10 façons de vous faire caca dès que possible

oreiller emoji merde, concept drôle, jouet en peluche moelleux Petr SvobodaGetty Images

Regardons du bon côté: de tous les problèmes digestifs là-bas, la constipation n'est pas nécessairement le pire ce que votre estomac pourrait vous faire. Mais cela ne le rend toujours pas agréable et vous méritez un réel soulagement. Alors ... comment vous faites-vous caca exactement?



Heureusement, vous pouvez accélérer les choses , si, disons que vous partez pour une course matinale ou que vous avez un long trajet en voiture devant vous. La meilleure partie: la plupart sont des choses totalement naturelles que vous faites probablement tous les jours de toute façon - et ce sont des méthodes recommandées par les médecins pour savoir comment vous faire caca.

Essayez l'une de ces 10 astuces la prochaine fois que vous vous sentez plus sauvegardé que d'habitude, et recherchent des réponses pour soulager la constipation vite .



1. Faites le plein d'aliments riches en fibres.

      Les aliments riches en fibres à forte teneur en eau, tels que les carottes crues, les pommes avec la peau ou les pelures, et les avocats sont tous d'excellentes sources de fibres pour aider à faire bouger les choses, dit Christine Lee , MD, gastro-entérologue à la Cleveland Clinic.

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      «Lorsqu'ils sont consommés, ces aliments créent un gradient osmotique», explique le Dr Lee - cela signifie qu'ils forcent plus d'eau à être aspirée dans le côlon pendant la digestion, ce qui aide ensuite à soulager et à prévenir la constipation en aidant les choses à s'écouler un peu plus facilement.

      2. Ou prenez un supplément de fibres.

      Vous pouvez obtenir les mêmes effets avec un supplément de fibres de cosse de psyllium, explique le Dr Lee. Recherchez une dose supplémentaire quotidienne de 6 à 9 grammes de fibres, disponibles en vente libre.

      N'oubliez pas: une alimentation nutritive (qui devrait naturellement inclure des fibres naturelles présentes dans les aliments) est essentielle, même si vous décidez de prendre un supplément de fibres. Vous ne pouvez pas simplement ajouter une cuillerée de Metamucil à une bouteille de cola light et vous attendre à ce que votre système digestif fonctionne correctement.

      3. Buvez du café, de préférence * chaud. *



      C'est souvent la première idée qui me vient à l'esprit face au dilemme de savoir comment faire caca. Les boissons chaudes en général, en particulier une tasse de café ou de thé chaud, le matin, peuvent aider à faire bouger les choses, explique le Dr Lee.

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      Mais le café en particulier est un must pour tous ceux qui recherchent comment faire caca immédiatement le matin (en particulier les coureurs, note le Dr Lee, car il est beaucoup plus pratique de se vider l'estomac avant de toucher le trottoir). La chaleur du café peut stimuler le mouvement, mais le café lui-même et ses niveaux élevés de caféine sont également «connus pour stimuler la motilité du côlon», explique le Dr Lee.

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      Le café peut fonctionner chaud ou froid. Mais d'autres boissons froides contenant de la caféine, comme le thé glacé ou les sodas contenant de la caféine, n'auront pas le même effet.

      4. Faites un peu d'exercice.

      Avez-vous déjà été au milieu d'une course lorsque vous aviez besoin d'une salle de bain - STAT? Tu n'es pas seul. C'est parce que «la randonnée, la marche sur des terrains inégaux, le jogging et le vélo peuvent tous augmenter votre métabolisme, ce qui à son tour augmente la motilité intestinale», explique le Dr Lee.

      Également important: si vous avez été plus occupé que d'habitude et ont eu une période de sécheresse d'exercice (et vous remarquez des problèmes de salle de bain), cela pourrait expliquer pourquoi vous ne faites pas caca autant que vous le souhaitez. S'assurer d'incorporer même de courtes séances d'entraînement régulières dans votre routine pourrait être la solution secrète dont vous avez besoin, dit-elle.

      5. Essayez de masser votre périnée - non, vraiment.

      Une technique dans laquelle vous massez votre périnée (l'étirement de peau qui sépare le vagin de votre anus), en poussant à plusieurs reprises sur la peau avec votre index et votre index, peut aider à soulager la constipation en raison des points de pression contenus dans cette zone, selon une étude de 2015 dans le Journal de médecine interne générale . (De même, masser la même zone peut aider à favoriser la relaxation pendant l'accouchement pour éviter les déchirures, selon l'étude.)

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      Dans l'étude, les participants qui ont massé la zone pour favoriser les selles ont connu une amélioration de la fonction intestinale, par rapport au groupe qui n'a pas fait la technique pratique. Aussi: 82% de ceux qui ont utilisé la technique ont déclaré qu'ils continueraient à l'utiliser longtemps après la fin de l'étude. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, cela vaut vraiment la peine d'essayer la prochaine fois que vous êtes sauvegardé et que vous essayez de comprendre comment vous faire caca.

      6. Essayez un laxatif en vente libre.

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      Le polyéthylène glycol 3350 (vous pourriez le reconnaître sous le nom de MiraLAX) est composé de composés qui ne sont ni digestibles ni absorbables, ce qui signifie qu'ils provoquent un effet diarrhéique, explique le Dr Lee.

      À des doses plus faibles, il peut aider à prévenir la constipation, et à des doses plus élevées, il peut provoquer de la diarrhée. Vous pouvez donc ajuster la dose que vous prenez si vous voulez faire bouger légèrement les choses sans qu'elles ne deviennent désastreuses, dit-elle.

      7. Ou essayez un laxatif sur ordonnance si les choses vont vraiment mal.

      Lee recommande également de parler à votre médecin de la possibilité d'essayer des laxatifs sur ordonnance si aucune des autres méthodes n'a fonctionné. «Les médicaments sur ordonnance sont efficaces, mais ils peuvent être coûteux, ils doivent donc généralement être laissés en dernier recours après avoir essayé ces autres méthodes», dit-elle.

      Un autre inconvénient des médicaments laxatifs: votre corps peut s'y habituer, donc vous ne pourrez peut-être pas faire caca sans eux si vous les utilisez trop souvent.

      8. Essayez de vous accroupir au-dessus des toilettes lorsque vous pensez être prêt à partir.

      La position accroupie peut être imitée en plaçant un tabouret sous vos pieds pour lever les genoux, dit Peyton Berookim, MD , directeur de l'Institut de gastroentérologie de Californie du Sud à Los Angeles.

      S'accroupir modifie l'anatomie en relaxant les muscles de cette zone tout en élevant la partie de votre côlon qui facilite la vidange de l'intestin. «Plus vous vous rapprochez d'un squat complet, plus il sera facile de faire caca», dit-il.

      9. Frottez-vous le ventre.

      Non vraiment - appliquer une pression modérée et masser votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre peut vous aider à faire bouger vos intestins, dit le Dr Berookim. Il a été démontré que le massage colique améliorait la constipation, dit-il.

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      Cela peut être effectué en appliquant une pression modérée le long de la forme en fer à cheval du côlon dans votre quadrant inférieur droit. Continuez ensuite à monter jusqu'à la cage thoracique, à travers l'estomac et sous les côtes jusqu'à votre quadrant inférieur gauche, qui est le point où les selles sont vidées.

      10. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté.

      «L'une des causes les plus courantes de constipation est la déshydratation», explique le Dr Berookim. «Lorsque le corps est mal hydraté, il compense en retirant de l'eau du gros intestin (côlon), ce qui entraîne des selles dures.»

      Une bonne règle de base est de boire une once d'eau pour deux livres de poids corporel, dit-il.