11 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec le régime Keto

régime céto au bacon Getty Images

Sûr, Jenna Jameson fait que le régime céto ressemble à une putain de brise (fille perdu 80 livres après avoir commencé le céto en avril 2018).



Alors pourquoi diable ne sont pas vous perdre du poids celles-ci ? Vous avez réduit les glucides et fait le plein de bacon, de fromage et d'avocats, mais la balance ne bouge toujours pas - qu'est-ce que cela donne?

Tout d'abord, couvrons quelques notions de base sur le céto.

Le régime céto est l'abréviation de «régime cétogène» et l'objectif principal est de limiter le nombre de glucides que vous consommez, tout en augmentant votre apport en graisses. En faisant cela, vous pouvez envoyer votre corps dans un état connu sous le nom de cétose, c'est-à-dire lorsqu'il brûle les graisses sous forme d'énergie, explique Scott Keatley, RD, de Thérapie de nutrition médicale Keatley .



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Pendant que macros de régime céto peut varier d'une personne à l'autre, Keatley dit que suivre cette formule générale devrait amener la plupart des gens à devenir cétose:

  • 60 à 75% de vos calories proviennent des graisses
  • 15 à 30% de vos calories proviennent des protéines
  • 5 à 10 pour cent de vos calories provenant des glucides



    Mais même si vous suivez ces directives pour un T, il est toujours possible que vous ne perdiez pas autant de poids que prévu avec le régime céto pour diverses raisons, notamment:

    1. Vous mangez trop de calories ...

    Oui, le régime céto vous permet d'avoir de la viande, du fromage et du beurre, mais cela ne signifie pas que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. `` L'apport de plus de calories que votre corps n'en a besoin dans les aliments peut entraver les efforts de perte de poids, quel que soit le type d'aliments consommés ou la proportion d'aliments '', déclare Rahaf Al Bochi, RD, propriétaire d'Olive Tree Nutrition et porte-parole de l'Académie de nutrition et Diététique.

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    Fondamentalement, le régime céto est toujours un régime, et la perte de poids se produit généralement en cas de déficit calorique (1200 à 1500 calories par jour est le point idéal pour perdre du poids) - alors allez-y et réduisez les glucides à moins de 50 grammes par jour et augmentez votre graisse - mais si vous voulez perdre du poids, assurez-vous également de garder un œil sur les calories.



    Voyez ce que Vanessa Hudgens a à dire à propos de ces collations céto:

    2. ... ou vous ne mangez pas assez de calories.

    Le régime céto peut vous faire perdre l'appétit pendant un certain temps lorsque vous le commencez pour la première fois. «Les cétones peuvent aider à éliminer la faim dans un premier temps, mais cet effet peut s'estomper avec le temps», déclare Sonya Angelone, RDN, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

    Cela pourrait se traduire par une alimentation insuffisante en calories - et lorsque cela se produit, votre corps peut passer en mode famine, ralentissant votre métabolisme et entravant vos efforts de perte de poids. Ce manque d'appétit devrait disparaître en quelques semaines, mais si vous suivez un régime céto depuis un certain temps et que vous n'avez toujours pas faim, il est peut-être temps de changer de régime ou de parler à un diététiste de la modification de votre céto. tenter.

    3. Vous avez arrêté d'aller au gymnase.



    le grippe céto est réel, les gars - et cela pourrait vous faire sauter le gymnase ... encore et encore. «Lorsque vous commencez le régime céto, vous vous sentirez probablement irritable, de mauvaise humeur et fatigué car le cerveau n'a pas sa principale source de carburant à partir du glucose, c'est-à-dire des glucides», explique Angelone.

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    Cette sensation de léthargie peut faire de l'entraînement la dernière chose que vous voulez (ou pouvez) faire, ce qui peut alors entraver vos tentatives de perte de poids (le mouvement et une alimentation saine sont la clé pour perdre du poids).

    Si vous voulez recommencer à vous entraîner, il peut être judicieux d'essayer cyclisme céto —Vous suivez un régime céto strict les jours où vous ne faites pas d'exercice et donnez à votre corps quelques glucides supplémentaires les jours où vous vous entraînez pour un regain d'énergie supplémentaire.

    4. Vous ne mangez pas suffisamment de fibres.

    Étant donné que le régime céto se concentre sur un mode de vie très faible en glucides, vous ne mangez peut-être pas autant de fibres qu'avant. (Il y a des tonnes de fibres dans les fruits et les grains entiers - deux choses que vous ne pouvez pas avoir beaucoup sur le céto.)

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    «Les fibres sont essentielles pour aider à réguler les signaux de faim et de satiété, et pour fournir une énergie durable et une glycémie stable», explique Angelone. «Un régime pauvre en fibres est moins satisfaisant, ce qui peut conduire à une suralimentation plus tard.

    Une autre chose à propos d'un régime pauvre en fibres: vous pourriez jouer avec vos bactéries intestinales. «Les régimes pauvres en fibres auront une moindre diversité de bonnes bactéries, ce qui peut également contribuer à la prise de poids», déclare Angelone.

    5. Vous mangez encore trop de glucides.

    Les ratios du régime céto sont très importants: la plupart des gens devraient s'en tenir à ne pas manger plus de 20 à 50 grammes de glucides par jour, dit Al Bochi.

    Mais voici le problème: «Beaucoup de gens ne réalisent peut-être pas combien de glucides se trouvent dans les aliments courants», explique Al Bochi - c'est pourquoi il est très important de suivre votre consommation quotidienne. Si vous finissez par manger trop de glucides avec le régime céto, vous risquez de ne jamais tomber dans la cétose, ce qui peut entraver votre perte de poids, ajoute Al Bochi.

    6. Vous mangez trop de protéines.

    Ces macros céto entrent à nouveau en jeu ici aussi. `` Lorsque notre corps digère les protéines, un petit pourcentage est converti en glucose '', explique Al Bochi, ce qui peut alors entraver la capacité de votre corps à entrer en cétose, ajoute-t-elle (le glucose est un sucre, qui est un glucide).

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    Au lieu d'utiliser le régime céto comme un laissez-passer gratuit pour manger autant de steak et de bacon que vous le souhaitez, gardez à l'esprit que votre objectif principal sur le céto est de manger des graisses saines (avocat, huile d'olive, beurres de noix). Alors, réduisez un peu les protéines et assurez-vous d'avoir une forme de graisse saine à chaque repas.

    7. Vous suivez un régime yo-yo céto.

    Soyons réalistes: le régime céto est vraiment difficile à respecter - mais si vous faites constamment du céto pendant quelques jours, puis que vous l'abandonnez pendant quelques jours, vous n'obtiendrez probablement pas les résultats que vous souhaitez, dit Al Bochi.

    C'est parce que votre corps peut entrer et sortir de la cétose, donc ce n'est jamais assez longtemps pour vous montrer des résultats. Si vous avez des difficultés avec le céto, relâchez-vous un peu et suivez le régime. Commencer lentement (en limitant progressivement les glucides jusqu'à ce que vous atteigniez 20 à 50 grammes par jour) peut vous aider à suivre le régime à plus long terme.

    8. Vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B.

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    «Les vitamines B se trouvent dans les grains entiers», dit Angelone - et leur manque peut vous fatiguer, ce qui peut alors limiter votre activité et votre perte de poids.

    Heureusement, vous pouvez toujours obtenir beaucoup de vitamines B à partir d'aliments favorables au céto comme la viande, les œufs et les produits laitiers, ainsi que des légumes à feuilles sombres comme le brocoli et les épinards. Si vous vous sentez toujours léthargique, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément de vitamine B pour augmenter vos niveaux.

    9. Vous grignotez trop.

    Les collations sont excellentes et tout, mais si vous grignotez constamment, il est plus facile de dépasser votre objectif calorique de la journée.

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    Si vous finissez par faire cela, «même si vous êtes en cétose, cela sera stocké sous forme de graisse», dit Keatley. Si vous pensez que cela vous fait trébucher, essayez de vous limiter à une seule collation par jour et assurez-vous d'en tenir compte lorsque vous examinez les calories globales que vous consommez pour la journée.

    10. Vous ne buvez pas suffisamment d’eau.

    Bien sûr, vous buvez probablement de l'eau (après tout, vous devez rester en vie et tout), mais ne pas avoir assez d'eau peut bloquer tous les efforts de perte de poids, même ceux qui ne sont pas spécifiques au céto, car rester hydraté peut aider à freiner les collations, ce qui peut entraîner une prise de poids (ou au moins zéro perte de poids).

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    le Institut de médecine des académies nationales suggère que la plupart des gens ont un objectif d'eau total (y compris toutes les boissons et tous les aliments) de 2,7 litres (91 onces) pour les femmes et de 3,7 litres (125 onces) pour les hommes chaque jour. La plupart des gens ne comprennent même pas cela, alors efforcez-vous au moins de le faire tous les jours et voyez où cela vous mène. Si vous sentez que vous pouvez atteindre cet objectif assez facilement, essayez d'avoir une tasse d'eau supplémentaire par jour.

    11. Vous vous êtes précipité dans le céto.

    Il semble que tout le monde et sa mère en raffolent sur les réseaux sociaux, il est donc naturel que vous vouliez l'essayer et le faire dès que possible. Mais cela peut finir par vous faire trébucher.

    «[Keto] est un régime très difficile à adopter et à maintenir», dit Keatley. «Se précipiter sans plan n'est pas conseillé, car cela entraînera très probablement un échec.» Au lieu de cela, il recommande d'élaborer un plan, de l'écrire et d'envisager de parler à un professionnel, comme un diététiste agréé, ou de le gérer par votre famille et vos amis. «Obtenez du soutien et d'autres idées sur la façon de gérer l'alimentation», dit-il.

    En outre, Keatley insiste sur ceci: le régime céto n'est pas censé être un régime à long terme, vous devriez donc prévoir de revenir à un régime avec des glucides après avoir été sous céto «pendant un maximum» de 12 semaines, depuis , encore une fois, le céto est difficile à maintenir et peut restreindre un équilibre sain des nutriments.

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