«Le plan de repas de 21 jours m'a aidé à réduire considérablement mon apport quotidien en sodium - et j'ai perdu 80 livres.»

morgan calkin perte de poids avant et après Morgan Calkin

Je m'appelle Morgan Calkin ( @Moslimsdown ), et j'ai 33 ans. Je suis de Louisville, Kentucky, et je suis massothérapeute. Après une expérience de randonnée négative avec mon mari, j'ai décidé de vraiment me concentrer sur ma perte de poids et j'ai trouvé du soutien et de la communauté sur Instagram.

avoir une période toutes les 2 semaines



Mon plus gros problème avec mon poids avant de commencer mon voyage était que j'avais une approche tout ou rien de la perte de poids. J'ai eu du mal à ne pas abandonner dès que j'avais faim. J'utiliserais n'importe quoi comme excuse pour arrêter le régime que je pratiquais - les réunions de famille, les dîners au restaurant ou le 'J'étais bien toute la semaine!' excuse. La vérité est que je n’étais tout simplement pas prêt à changer. J'avais essayé et échoué tant de fois que je me suis résigné à n'être qu'une grande fille.

Je me souviens avoir dit à mon mari: «Je serai toujours une grande fille, et cela ne changera jamais, alors tu dois t'y habituer.» Une sorte de moment digne de grincer des dents quand j'y repense parce qu'il n'a jamais rien dit sur ma taille ou ma prise de poids. Je sais maintenant que c'était * mon * insécurité, et le fait que je n'étais vraiment pas d'accord pour être une grande fille. Je n’étais pas du tout à l’aise dans ma peau.



Voir ce post sur Instagram

Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)

Mon poids le plus lourd était de 230 livres (je suis 5’2). Et mon tournant a été la fête des mères en 2018.



J'avais 30 ans et j'étais partie en randonnée avec mon mari. J'avais commencé un voyage de perte de poids en janvier. j'étais compter les calories mais ne fonctionne pas du tout. Je me sentais mieux et j'avais perdu 25 livres, mais je n'étais * pas * en forme. Je m'attendais à ce que la randonnée soit de deux milles, mais le sentier a fini par être plus long et un peu plus modéré et incliné que prévu, et il a fini par dépasser les trois.

J'ai littéralement continué à tomber, et mes genoux et mes pieds me faisaient si mal qu'à un moment donné, mon mari a envisagé d'appeler les gardes du parc pour qu'ils m'aident. Il était tellement frustré et moi aussi. Je me sentais ridicule de ne pas pouvoir simplement me lever. Je ne pense pas avoir jamais été plus honteux ou embarrassé de toute ma vie. Quand nous sommes rentrés à la maison ce soir-là, je pouvais à peine marcher.

Voir ce post sur Instagram

Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)



Le lendemain, j'ai vraiment commencé à chercher sur Instagram des hashtags de perte de poids et différents comptes, en essayant de trouver des femmes qui avaient le même poids de départ et qui avaient perdu du poids. C'est comme ça que j'ai trouvé Tiffany (@myadventuretofit) . À son plus lourd, elle pesait 230 livres et n'arrêtait pas de parler d'un Plan de repas de 21 jours elle a utilisé que ses abonnés pouvaient essayer pour 20 $. Je n'étais pas sûr de dépenser cet argent, mais elle cherchait 10 femmes pour suivre son plan de repas, partager leur voyage et être payées. Je lui ai envoyé un e-mail, et le reste appartenait à l'histoire.

Voir ce post sur Instagram

Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)

Le plan de repas de 21 jours a fonctionné pour moi parce qu'il a une liste fixe d'aliments à suivre.

Pour moi, c’était si simple: vous ne mangez rien qui ne figure pas sur la liste pendant 21 jours. C'est fondamentalement un régime d'élimination cela enlève toutes les conneries de votre alimentation et vous apprend à ajouter lentement des choses pour voir si elles vous affectent négativement ou non. J'ai appris que non seulement je suis sensible au gluten (ça me va en petites quantités), mais que je ne digère vraiment pas du tout les produits laitiers. Sur le plan, j'écoutais enfin mon corps, je mangeais intuitivement, et ne pas compter les calories ... et c'était la partie la plus libératrice.

Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.
Voir ce post sur Instagram



Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)

Voici ce que je mange en un jour maintenant:

  • Petit-déjeuner: Quatre blancs d'œufs, un hamburger végétarien aux haricots noirs et quinoa, une cuillerée de fromage cottage et de la moutarde.
  • Déjeuner: Poulet au four avec assaisonnement sans sel, & frac12; tasse de riz brun et un légume quelconque.
  • Dîner: Dinde hachée assaisonnée avec assaisonnement sans sel, boule de fromage cottage, brocoli et un & frac12; tasse de pâtes de riz brun.
  • Collations: Une poignée d'amandes, un œuf dur ou un gâteau de riz avec du beurre d'amande et des baies.
    Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.
    Voir ce post sur Instagram

    Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)

        Quand j'ai commencé à faire de l'exercice, j'ai commencé avec l'entraînement de 21 jours de Corps de plage , en utilisant * toutes * les modifications.

        VIE 4beachbody.com30,00 $

        J'ai vraiment aimé la structure des séances d'entraînement de Beachbody et la façon dont vous pouviez choisir des programmes basés sur l'intensité, les débutants, les intermédiaires, etc. et la croissance. Ces programmes m'ont mis dans un état d'esprit très motivé de m'entraîner au moins cinq jours par semaine.

        Dernièrement, je n’ai pas suivi de programme spécifique. Il y a tellement de contenu incroyable sur YouTube, gratuit et structuré (ce que j'aime), alors je m'assure chaque jour de me concentrer sur au moins un groupe musculaire avec des poids et d'augmenter ma fréquence cardiaque aussi.

        Je travaille actuellement six jours par semaine (parfois sept, selon mon humeur) pendant au moins 30 minutes.

        Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.
        Voir ce post sur Instagram

        Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)

        Ces trois changements m'ont aidé à voir les résultats les plus visibles dans ma perte de poids.

        • Changez-en un: j'ai considérablement réduit ma consommation de sel. C'était la chose la plus importante pour moi. J'avais l'habitude d'être enflé et gonflé tout le temps et je pensais juste que c'était normal jusqu'à ce que je diminue ma consommation de sodium et augmente ma consommation d'eau * beaucoup *. Je remarque immédiatement maintenant si j'ai trop de sel parce que mes doigts, mes pieds et mon ventre gonflent tellement. Je bois aussi maintenant un gallon ou plus d'eau chaque jour, et j'ai remarqué au cours de mon voyage que plus je buvais d'eau, plus ma perte de poids était constante.
        • Changement deux: j'ai suivi une routine d'entraînement. L'exercice me rend heureux! Cela change littéralement mon humeur. Même faire une promenade aide. Il n’est pas nécessaire que ce soit intense, même si je jure pour moi que plus l’entraînement est intense, meilleure sera mon humeur après.
        • Troisième changement: j'ai éliminé les aliments qui me faisaient du mal. C mettre et garder à l'écart les choses qui ne fonctionnent tout simplement pas pour mon corps (gluten, produits laitiers, beaucoup de sel et aliments fortement transformés) m'a fait me sentir tellement mieux. Lorsque je mange des aliments entiers et non transformés, mon corps est incroyable.
          Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.
          Voir ce post sur Instagram

          Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)

          J'ai perdu 80 livres en huit mois environ.

          Je pense qu’il est important de dire que je suis, et que je serai probablement toujours, un travail en cours. Mes objectifs changent constamment. Parfois, je dérive et je ne mange pas le meilleur, ou je ne bois pas assez d’eau, mais je ne renonce * jamais *.

          Ce voyage m'a vraiment appris que je peux faire des choses difficiles. Cela peut sembler si petit, mais je peux courir avec mes enfants, transporter un paquet de 40 bouteilles d'eau de Costco dans les escaliers, et je peux entrer dans n'importe quel magasin et trouver ma taille. Je peux faire des pompes et courir deux milles sans m'arrêter. Je suis heureux, non pas parce que j’ai perdu du poids, mais parce que je ne me fixe plus de limites.

          Ce contenu est importé d'Instagram. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.
          Voir ce post sur Instagram

          Un post partagé par Morgan (@moslimsdown)

          Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io