5 façons de boire plus d'eau peuvent vous aider à perdre du poids

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L'eau est peut-être le nutriment le plus sous-estimé, surtout en ce qui concerne perte de poids.



Bien sûr, «les calories entrées par rapport aux calories épuisées» est toujours une chose, mais la quantité d'eau que vous buvez joue un rôle important dans la détermination de quel côté de cette équation vous sortez, dit Leah Kaufman, R.D., diététiste au NYU Langone Medical Center’s Programme de gestion du poids . Elle demande même à tous ses patients de télécharger une application, comme ou , cela leur rappellera de boire de l'eau continuellement tout au long de la journée. «Boire suffisamment d’eau est si facile à oublier, mais c’est essentiel pour réussir à perdre du poids», dit-elle.

Voici cinq façons formidables de s'hydrater pour vous aider à brûler plus de calories, à freiner la suralimentation et à perdre du poids.



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Si vous êtes déshydraté, vos entraînements et vos résultats (ahem, la perte de graisse ) va souffrir. Malheureusement, vous ne commencez pas à avoir soif tant que vous n’avez pas perdu environ 2% de votre poids corporel en eau. C'est en fait le même moment où votre performance à l'exercice pique du nez, selon une étude publiée dans L'American Journal of Clinical Nutrition .



Alors que le recommande aux femmes actives (vous!) De boire 2,7 litres ou 91 onces d'eau par jour, Kaufman recommande de boire 16 de ces onces avant d'aller au gymnase et huit onces supplémentaires toutes les 30 minutes pendant votre séance de transpiration. C’est bien plus que les huit verres par jour! ( Passez vos objectifs de perte de poids à la vitesse supérieure avec ces entraînements de notre DVD Look Better Naked .)

Pour vous assurer que vous êtes totalement alimenté en H2O, pesez-vous avant et après votre séance d'entraînement (il suffit de faire pipi avant de monter sur la balance), explique une diététiste basée en Floride. Jaime Mass , R.D. Si votre poids après l'entraînement est inférieur de deux pour cent ou plus à votre poids avant l'entraînement (par exemple: 150 livres avant, 147 livres après), vous ne buvez pas assez. Améliorez votre hydratation encore plus.

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Séances de sueur à part, eau augmente votre brûlure calorique -période. En effet, chaque fois que vous mangez ou buvez, votre corps doit travailler (c'est-à-dire brûler des calories) pour traiter tout ce qui vous arrive. C'est ce qu'on appelle la «thermogenèse induite par le régime alimentaire» et fonctionne à peu près de la même manière que pour tout ce qui contient des calories. .

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Dans une étude sur des hommes et des femmes en bonne santé, publiée dans Le Journal of Endocrinology & Metabolism , boire environ 16 onces d'eau a temporairement augmenté le taux métabolique des participants de 30 pour cent. Les chercheurs ont conclu qu'une augmentation de la consommation d'eau de 1,5 litre (environ six verres de huit onces) par jour augmenterait la brûlure calorique quotidienne d'environ 200 calories.

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Vous avez probablement entendu le tout 'l'eau vous rend Se sentir plein ”Spiel avant. Mais la capacité de l’eau à vous aider à déterminer votre niveau de faim est encore plus utile que ses capacités de remplissage. Souvent, nous pensons que nous avons faim, mais nous avons vraiment soif, dit la messe. Par exemple, de nombreux sentiments associés à la faim, comme un estomac vide et gargouillant, un faible niveau d'énergie et même des étourdissements. , frappez également lorsque vous manquez d'eau.

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Lorsque vous ressentez la «faim», boire de l'eau peut vous aider à déterminer à quel point vous êtes vorace. Une Étude 2015 de l'Université d'Oxford ont constaté que les adultes obèses qui buvaient environ 16 onces d'eau 30 minutes avant leurs repas finissaient par manger moins de calories et perdaient 2,6 livres de plus que ceux qui imaginaient simplement que leur estomac était plein avant de s'asseoir pour leurs repas. Kaufman demande à ses patients de suivre la même tactique de 16 onces avant le repas.

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L'énergie et la perte de poids sont deux petits pois dans une gousse super-svelte. Lorsque votre niveau d'énergie augmente, vous écraser les séances d'entraînement , coupez les fringales, et sont généralement beaucoup plus susceptibles de vous faire lever les fesses du canapé. C’est là que l’eau - qui représente près de 70% du corps humain - entre en jeu. Elle maintient vos cellules en feu, vos muscles alimentés en oxygène et en nutriments et votre cerveau se concentre sur ces objectifs de perte de poids , dit Kaufman.

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Traversez votre chemin à 15 h marasme? Au lieu de courir vers le distributeur automatique pour une dose de sucre, essayez de boire de l'eau. La déshydratation aime se faire passer pour de la fatigue.

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Aussi belle que l'eau soit seule, elle est encore meilleure si vous la comparez à d'autres bevs, comme un soda et des boissons au café fortement fouettées (même si nous aimons un frap autant que la personne suivante). Heureusement, un 2015 Santé publique BMC Une étude portant sur plus de 1 100 adultes a révélé que chaque tranche de 3,4 onces de consommation d'eau ordinaire entraîne une réduction de 0,7 once des boissons caloriques. Plus d'eau et moins un soda ? Vérifier.