6 boissons à ne jamais boire si vous essayez de perdre du poids

boissons qui rendent difficile la perte de poids Stock de volet

Vous connaissez déjà les méchants, non? le milkshakes , margaritas, boissons pour sportifs inutiles et coca de très grande taille. Si vous essayez de perdre du poids, il est assez évident que vous devez les rayer de votre liste de produits incontournables.



Mais ce n'est pas tout ce qui gâche vos grands projets pour vous mettre en forme. Même quelques gorgées apparemment innocentes peuvent vous faire reculer.

`` Vous pouvez littéralement consommer des centaines de calories sans même vous en rendre compte '', explique Karen Ansel, R.D.N., auteur de Guérison des superaliments anti-âge: restez plus jeune, vivez plus longtemps . C'est parce que notre cerveau n'enregistre pas les sentiments de satiété des liquides de la même manière qu'ils le font des solides, dit-elle.



De toute évidence, si vous essayez de perdre du poids, il vaut mieux tirer vos calories de la nourriture plutôt que des boissons, car elles vous aideront à vous sentir plein plus longtemps, dit-elle. Mais quelque chose nous dit que tu es aussi un humain et que tu bois l'eau 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, ce n'est pas super excitant à 16 h. quand ton cerveau te fait mal.



De votre première tasse de café le matin à ce thé glacé de l'après-midi, nous avons compilé une liste des boissons que vous devriez éviter - ou du moins boire avec modération.

1. Boissons au café

boissons qui rendent difficile la perte de poids Stock de volet

Ces fraps, mochas et lattes aromatisés dont vous rêvez dès le matin ne vous aideront pas à atteindre votre perte de poids objectif plus rapidement. Mais cela ne signifie pas que vous devez quitter votre caféine addiction, il vous suffit de la modifier un peu, dit Ansel.

Au lieu de commander quelque chose à base de crème, moitié-moitié ou même aromatisé lait de soja (plus à ce sujet plus tard), commandez un café noir, directement. Puis ajoutez un peu de lait entier à votre tasse, dit-elle. Cela réduira des tonnes de calories des infusions crémeuses que vous obtenez normalement ou de la moitié-moitié aromatisée dans votre réfrigérateur.



Si vous n'êtes pas fan de plaine café , c'est bien d'ajouter un paquet de sucre à votre bière, dit Keri Gans, R.D., auteur de Le régime des petits changements . Mais en ajouter plus que cela ralentira certainement vos objectifs de perte de poids, dit-elle. `` Si vous buvez trois tasses par jour avec trois sachets chacun, les calories vont s'additionner. ''

plats préparés pour perdre du poids

Si vous avez une dent sucrée sérieuse, une meilleure option pour quiconque essaie de perdre poids est un édulcorant artificiel qui ne contient aucune calorie, dit Gans.

L'essentiel est que plus vous vous éloignez de cette tasse droite, plus vous avez de chances de vous foutre de vos projets de perte de poids.



Découvrez les choses les plus folles que les gens aient jamais faites pour perdre du poids: .

.

2. Lait écrémé

boissons qui rendent difficile la perte de poids stock de volet

`` La recherche observationnelle montre de manière assez cohérente que les consommateurs de sans gras ou 1 pour cent de lait ont tendance à prendre plus de poids avec le temps que ceux qui consomment du lait entier non sucré », explique Ludwig.

En plus d'éviter laits écrémés , il recommande également d'éviter les substituts de lait avec sucres , comme le lait d'amande ou le lait de riz, surtout si vous préférez les types aromatisés.

Si vous ne pouvez pas gérer laitier , ou les luttes gastronomiques qui l'accompagnent, un lait de noix non aromatisé et non sucré est votre meilleur choix. Une tasse de lait d'amande nature, par exemple, ne contient que 40 calories, deux glucides et moins d'un gramme de sucre, et elle contient la moitié des calcium dont vous avez besoin dans un jour.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, utilisez 2 pour cent ou du lait entier. Ce sont une excellente source de calcium, qui vous aide à brûler gros plus efficacement, dit Ansel. Et c'est une des principales sources de muscle -construire des protéines, c'est donc une double victoire », dit-elle. (Obtenez des idées plus saines Rayure , un livre de cuisine de notre PDG, Maria Rodale!)

3. Thé glacé

boissons qui rendent difficile la perte de poids Shutterstock

Presque tous les types de glaçons pré-sucrés thé - du restaurant ou de la bouteille - est généralement une mauvaise idée.

`` Il semble si léger, mais il contient tellement de sucre ajouté que vous pourriez aussi bien boire un un soda », dit Ansel. Une autre déception: lorsque vous achetez du thé glacé au magasin, il est souvent emballé dans des bouteilles de 20 oz à portion individuelle, ce qui permet de récupérer facilement 175 calories et 11 cuillères à café de sucre, dit-elle. Yikes.

Si vous allez prendre un thé pendant que vous êtes loin de chez vous, lisez attentivement les étiquettes. Gans dit que les thés bons à emporter sont faits avec artificiel édulcorants (ou pas du tout d'édulcorants), et ont peu ou pas de calories, dit-elle.

Mieux encore, brasser le vôtre à la maison et ajoutez du citron frais pressé pour réduire l'amertume, dit Gans.

EN RELATION: 6 habitudes au coucher qui vous aideront à perdre du poids

4. Jus

boissons qui rendent difficile la perte de poids stock de volet

Que vous soyez accro à votre bar à jus local ou que vous preniez une bouteille ou deux au épicerie magasin, vous devez savoir que même le plus Naturel les jus sont chargés de sucre. Un verre à 100% raisin le jus contient neuf cuillères à café de sucre, un verre de jus d'orange à 100% en contient six et un verre de jus de pomme à 100% en contient sept.

David Ludwig, M.D., Ph.D., professeur à la Harvard Medical School et auteur de Toujours affamé?, dit que le sucre dans le jus est digéré très rapidement car il n'y a pas d'autres nutriments (comme les graisses ou les protéines) pour le ralentir. Cela conduit à un pic de glycémie géant et à un crash qui vous laisse envie de sucre et crabes , dit Ludwig. Et puisque nous buvons du jus même quand nous ne sommes pas affamé , toutes ces calories vont directement au stockage, dit-il.

pourquoi les gars se grattent-ils les couilles tout le temps

Bien que le jus soit certainement un meilleur choix qu'un soda, puisque le jus à 100% ne doit contenir que des sucres naturels et un peu de fibres, vous devez toujours vous limiter à une tasse. portion par jour, dit-elle. Pour limiter le pic de sucre dans le sang, poursuivez-le avec une poignée de protéine -Riche en noix.

À noter également: vous devez éviter tout type de cocktail de jus contenant du sucre (ou des édulcorants) ajouté dans les ingrédients, dit-elle.

5. Smoothies

boissons qui rendent difficile la perte de poids Stock de volet

Vous penseriez qu'un smoothie à base de fruits, de légumes et rien d'autre serait un choix judicieux de suivre un régime, mais ce n'est pas toujours le cas, dit Ansel.

Si votre joint de smoothie préféré sert des mélanges à base de fruits ou que vous faites le vôtre à la maison, il est facile d'aller à la mer, dit-elle. 'Vous ne voudriez pas vous asseoir et manger cinq portions de fruit à un moment donné, dit Ansel, alors pourquoi devriez-vous en boire?

Alors que les smoothies peuvent être un repas ou collation, tout se résume au contrôle des portions. UNE Recette qui demande une banane, une tasse ou plus de baies, une tasse de yogourt et un peu de lait et / ou de jus va accumuler les calories et le sucre, dit Ansel.

Au lieu de cela, Gans recommande de mélanger une tasse de protéines - grec nature emballé yaourt ou du lait pour vous rassasier avec une portion de fruit pour l'énergie et une graisse saine et satisfaisante, comme deux cuillères à soupe de beurre d'arachide ou un quart d'avocat. C'est un mélange qui peut alimenter vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez également consulter ces huit smoothies qui vous aideront à perdre du poids.

EN RELATION: 6 raisons pour lesquelles vous n'avez pas réussi à vous débarrasser de votre graisse abdominale

6. Boissons énergisantes

boissons qui rendent difficile la perte de poids stock de volet

Quand tout ce que tu veux faire c'est t'écraser et brûler au lieu d'aller à la salle de sport, vous pouvez vous tourner vers une dose d'énergie ou une boisson énergisante à faible teneur en calories et sans sucre pour être amplifié. Mais c'est une erreur, dit Gans.

Si vous êtes sur la bonne voie avec votre sain manger, faire de l'exercice et dormir, vous ne devriez pas avoir besoin d'une poussée d'énergie de la caféine ou de tout autre ingrédient fou que vous avez dans votre boîte, dit-elle. Votre plus sain mode de vie seul devrait vous donner un sentiment d'énergie.

Au lieu de boire un verre, évaluez si vous en consommez suffisamment sommeil ou manger suffisamment de calories pour vous aider à faire vos entraînements, dit-elle. Ajuster ces habitudes pour que vous soyez naturellement énergisé vous mettra automatiquement sur la bonne voie pour perdre du poids, dit-elle.