6 façons de brûler plus de calories sur un rameur

rameur perte de poids Shutterstock

Quand tu as envie d'un cardio réparer, vous êtes probablement en ligne pour le tapis roulant ou elliptique. Nous allons aller de l'avant et deviner que le rameur de la vieille école dans le coin ne reçoit pas beaucoup d'amour de votre part.



Mais, selon les mots du Notorious BIG, il est temps de ramener cette vieille chose, dit Gretchen Raddatz, entraîneur d'aviron au studio d'aviron boutique Row House à New York. `` Un rameur est plus facile pour votre les articulations car il n'y a aucun impact, mais vous pouvez brûler tellement de calories », dit-elle. C'est parce qu'il engage tout votre muscles , des armes à cœur aux jambes, ce qui augmente votre fréquence cardiaque au maximum. C’est à peu près l’entraînement ultime pour tout le corps.

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Pour savoir comment exploiter tout ce pouvoir de déchiquetage de graisse, nous avons grillé Raddatz sur les meilleures stratégies pour votre propre entraînement avec un rameur. Consultez ces conseils et préparez-vous à tuer votre prochain rang.



1. Asseyez-vous plus haut

Si vous souhaitez activer votre cœur, il est essentiel de maintenir un alignement correct. «Asseyez-vous aussi haut que possible - évitez de arrondir votre dos, soulevez votre poitrine, regardez devant vous et ne baissez pas la tête», dit Raddatz. 'De cette façon, vous garderez vos voies respiratoires ouvertes et l'entraînement sera plus efficace.'

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2. Concentrez-vous sur vos jambes

En conduisant votre jambes dans le repose-talon à chaque coup, vous travaillerez davantage les gros muscles de votre moitié inférieure (comme ce butin), ce qui vous aidera brûler plus de calories . «La connexion avec vos pieds est ce qui vous donne de la puissance et accélère la combustion des calories», déclare Raddatz. Environ 50% de votre effort devrait provenir de vos tiges, 30% de votre tronc et de votre dos et 20% de vos bras.

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3. Effectuer des intervalles de course de puissance

Après votre échauffement, mélangez trois séries de ce que Row House appelle des coups de force. «Ce sont des coups rapides et durs qui explosent», dit Raddatz. Alors que votre rythme doit rester le même tout au long intervalle , vous pousserez plus fort avec vos pieds et vous tirerez plus fort avec votre cœur et les bras pour ramer plus vite. Faites 10 coups de puissance à un rythme de 24 coups par minute, suivis de 10 coups de récupération. Vous pouvez trouver vos coups par minute ou SPM sur l'écran du rameur. Faites un deuxième set à 26 coups par minute, un autre récupération , et un dernier set à 28 coups par minute. (Travaillez vers vos objectifs de perte de poids avec nos Ayez l'air mieux nu DVD.)

4. Terminez un exercice d'échelle



Démarrer aviron à une vitesse lente de 22 coups par minute, et augmentez d'un coup toutes les 30 à 60 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez 30 coups par minute. «Cela vous permet de faire des allures plus rapides, ce qui augmente la consommation de calories», explique Raddatz. 'Vous passerez d'une zone aérobie à une zone anaérobie de style sprint.' Une fois que vous avez atteint 30, inversez le cap et redescendez le échelle , jusqu'à ce que vous atteigniez 22 coups par minute.

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5. Inclure l'entraînement d'endurance

À l'autre bout du spectre, lent et régulier entraînements d'endurance peut également suralimenter les calories brûlées, dit Raddatz. Elle dit que travailler à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, ou assez fort pour que vous ne puissiez pas dire plus de quelques mots à la fois, pendant une période plus longue, peut vous aider à brûler beaucoup de calories. Pour obtenir ces bienfaits pour écraser les calories, ramer à moyen intensité (24 à 26 coups par minute) pendant huit minutes, en maintenant un rythme constant. Pour encore plus de brûlure, terminez cet entraînement d'endurance avec la perceuse à échelle ou les intervalles de course de puissance ci-dessus.

6. Mélangez votre plan d'aviron chaque jour

Pour que votre corps devine, alias le garder en mode de combustion maximale des graisses, essayez de mélanger votre entraînement avec des intervalle de haute intensité session certains jours et des rangées plus longues de style endurance sur d'autres, dit Raddatz. Puisque l'aviron combine à la fois force et cardio l'entraînement, c'est super efficace, dit-elle. 'Votre entraînement sur le rameur n'a pas besoin d'être long pour être bon.'