«Après avoir arrêté de boire, j'ai gardé un journal alimentaire pour perdre du poids et perdu 70 livres en un an»

perte de poids avant et après, histoire de réussite de la perte de poids Kayla Rusiecki

Je m'appelle Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ), et j'ai 29 ans. Je vis dans le Maine, je travaille pour UPS et j'étudie actuellement pour devenir entraîneur personnel certifié. J'ai arrêté de boire et j'ai commencé à tenir un journal alimentaire pour développer une meilleure relation avec la nourriture, j'ai soulevé des poids et j'ai perdu 70 livres.

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J'ai eu du mal avec mon poids depuis que j'étais en première année. Je me suis toujours senti comme la troisième roue à chaque fois que j'étais avec des amis ou lors d'événements sociaux. J'ai sauté des événements (comme mon bal de finissants au lycée) parce que je ne me sentais pas bien à côté de mes amis maigres.

J'ai toujours eu l'impression de ne pas pouvoir faire certaines choses à cause de mon poids, et cela n'a fait qu'empirer avec l'âge. J'ai utilisé de l'alcool pour masquer mes sentiments à propos de mon corps, ce qui n'a fait qu'accumuler des kilos. J'ai essayé de faire des choix sains. J'étais conscient que j'étais considéré comme médicalement obèse, mais je n'ai jamais fait les changements appropriés pour voir les résultats. J'ai essayé de courir pendant deux semaines mais je n'ai vu aucun résultat et je me suis arrêté. J'ai essayé les vidéos de Jillian Michaels, mais elles étaient trop difficiles pour moi, alors j'ai arrêté. J'ai essayé des pilules amaigrissantes, des thés détox, tout ce qui était une solution rapide. Rien de tout cela n'a fonctionné et je me suis caché sous de grandes robes fluides, des cardigans, des Spanx et de l'alcool.



Je souffrais également d'hypertension limite à l'époque, ce qui m'inquiétait à mon jeune âge. J'ai été mis sous hypertension entre 23 et 25 ans. anxiété était également à un niveau record, et j'ai eu du mal à entrer dans les lieux publics. Je souffrais également de maux de tête quotidiens et de maux d'estomac.

En septembre 2017, j'ai emménagé avec mon mari actuel. Je me suis retrouvé à manger beaucoup, à boire plus et à manger au restaurant.

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Puis, en février 2018, mon partenaire et moi arrêter de boire de l'alcool complètement pour des raisons non liées au poids, mais cela m'a certainement aidé à commencer mon voyage de perte de poids. En mars 2018, j'ai senti que j'avais vraiment besoin de faire quelque chose pour mon poids. J'avais toujours été un XL dans les vêtements, mais je m'étais glissé dans un XXL ... puis des tailles au-delà. Je savais que je devais faire un changement avant que ma santé ne devienne (complètement) incontrôlable.

Au départ, j'ai commencé à travailler sur ma nutrition en utilisant un système de contenants alimentaires. Cela m'a appris à être plus attentif à mes portions et à ce que je devrais donner la priorité à mon alimentation globale.

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Finalement, j'ai arrêté d'utiliser le système de contenants et de portions et j'ai commencé à * journaliser * ma nourriture.

J'avais déjà une bonne base sur l'alimentation et la nutrition grâce à un médecin naturopathe que j'avais vu auparavant, mais je voulais vraiment un peu plus de flexibilité avec ma nourriture. Et journalisation était une excellente solution. J'ai également commencé à boire beaucoup plus d'eau. Je bois actuellement 1,5 à 2 gallons d'eau chaque jour, et je peux sentir la différence!

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la farine d'amande est-elle bonne pour vous

Voici ce que je mange en un jour maintenant.

  • Petit-déjeuner: Les légumes verts biologiques et un shake protéiné Kaged Muscle post-entraînement utilisé comme lait de céréales dans les céréales protéinées Highkey; ou un mélange mélangé avec de la poudre de protéine, du lait d'amande ou de cajou non sucré, des épinards ou du chou-fleur congelé et des cerises et / ou des fraises congelées.
  • Déjeuner: Mon tour sur un `` gyro de poulet '' utilisant le pita de Joseph, le tzatziki aux piments forts et à l'ail des Cèdres, du poulet frit à l'air pané dans de la chapelure en poudre paléo, des patates douces Alexia et du brocoli cuit à la vapeur. Ou, lorsque je suis en déplacement, je prépare toujours de grosses salades remplies de légumes assortis et de protéines maigres comme la poitrine de poulet.
  • Collations: Les baies ou les pois mange-tout sont mes collations crues préférées; barres protéinées avec modération (les barres construites et les barres de quête sont mes préférées); Bonbons intelligents; Quartiers de fromage de vache qui rit; fromage cottage sans gras avec assaisonnement Everything But The Bagel; ou une bonne protéine cuite maison
  • Dîner: Brocoli / chou-fleur / carottes cuits à la vapeur, frits à l'air avec des protéines maigres (poitrine de poulet, dinde hachée maigre). Tous mes dîners comprennent une base végétale et une protéine maigre
  • Dessert: Yogourt grec Fage 0% garni de baies (j'adore ajouter de la cannelle ou de la muscade). Parfois, j'ajoute 1 à 2 cuillères à soupe de mélange de pouding au fromage sans sucre avec un peu de lait de cajou pour une saveur de `` trempette '' de gâteau au fromage
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    J'ai aussi commencé à m'entraîner tout de suite. C'était difficile .

    Au début, j'avais besoin d'utiliser des modifications pour presque tous les mouvements. J'ai littéralement pensé, je pourrais mourrir , mais a continué à avancer. Je savais qu'être endolori était normal, et continuer d'essayer.

    J'ai continué à me présenter tous les jours et je suis devenu plus fort. Mes entraînements se sentaient plus faciles et je commençais à me sentir vraiment bien par la suite. Au fil du temps, j'ai réalisé que je vraiment apprécié de soulever des poids . J'ai continué à faire principalement des entraînements de musculation et j'ai commencé à me concentrer sur ce que j'aime par rapport à ce que tout le monde faisait. C'est là que j'ai remarqué les plus grands changements. J'ai fait ce qui m'a rendu le plus heureux.

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    Au départ, je travaillais quatre ou cinq jours par semaine, de 30 à 60 minutes par jour (trois jours étaient pour la musculation et un ou deux jours pour le cardio). Mon programme d'entraînement actuel est de six jours par semaine, organisé par partie du corps. Deux à trois jours sont pour les jambes, deux ou trois jours pour le haut du corps et un jour est une journée pour tout le corps. Et, bien sûr, un jour est pour le travail de repos ou de mobilité.

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    pourquoi les gars disparaissent-ils quand tout va bien

    Ces trois changements ont fait la plus grande différence dans mes résultats de perte de poids.

    • J'ai commencé à préparer les repas. C'était et c'est toujours les choses totalement nécessaires que je fais chaque semaine pour rester sur la bonne voie! Préparer mes repas à l'avance et les avoir prêts à aller au réfrigérateur le matin facilite le choix lorsque j'ai faim ou que je vais être en fuite. Une chose que je fais chaque semaine est de faire cuire à la vapeur une grande quantité de légumes (généralement du brocoli) afin que je puisse facilement les incorporer dans mes repas en les faisant frire à l'air ou en les réchauffant. De plus, de petites choses comme préparer des collations dans des contenants prêts à emporter et remplir des bouteilles d’eau aident beaucoup lorsque je sors de la porte le matin.
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      • J'ai adopté le mantra: Monter et broyer . J'ai toujours été une personne du matin. Cependant, j'ai ne pas toujours été un lève-tôt et un moulin tôt le matin. Quand j'ai commencé mon voyage, j'ai pris du temps avant ma journée de travail pour adapter mon entraînement parce que je sais que cela n'arrivera tout simplement pas après le travail pour moi. Faire mon entraînement avant que la maison ne se réveille, et avant toute autre chose pendant ma journée, donne le ton de la journée. Cela me donne le temps de me concentrer et de sortir de ma tête. La ruée vers les endorphines n'est pas une blague de l'exercice, et je la rate à 100% quand je ne me réveille pas et ne m'entraîne pas.
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        • J'ai commencé à écouter mon corps. Quand j'ai commencé mon voyage, je me suis senti un peu obligé de suivre ce système de conteneur de contrôle des portions. Cela fonctionnait, mais je me suis ennuyé, et cela fonctionnait un peu moins avec le temps. C'est à ce moment-là que j'ai commencé à consigner mes aliments dans un journal, ce qui m'a ouvert davantage d'options alimentaires. J'ai acquis de plus en plus de connaissances sur mes propres comportements et modèles au fil du temps et j'ai fait de mon mieux pour écouter mon corps . Ce qui peut fonctionner pour une personne ne signifie pas nécessairement que cela fonctionnera pour vous.
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          En un an, j'ai perdu un total de 70 livres.

          Ce voyage a été le plus révolutionnaire. Je veux que tout le monde sache que j'ai commencé cela parce que je voulais perdre du poids. Mais maintenant, je me présente tous les jours pour ma santé mentale aussi. Je veux que toute femme lisant ceci sache que vous pouvez le faire aussi. Une grande peur mienne était de mourir jeune, et ce n'est pas une peur amusante à vivre.

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