Ces 5 entraînements célèbres sur Instagram sont-ils vraiment parfaits pour perdre du poids?

Séance d Instagram

Si vous cherchez à rejoindre une tribu de fit populaire et folle sur Instagram, vous avez quelques options. Et c'est un choix difficile quand on voit un régramme d'abdos tellement ciselé qu'ils pourraient couper quelqu'un (grâce aux entraînements de Kayla Itsines) puis une photo OMG avant et après qui donne des accessoires à Cassey Ho du camp Blogilates.



Mais si vous cherchez à perdre du poids, avec quel entraîneur de renommée IG devriez-vous aller all-in? Eh bien, cela dépend de votre personnalité d'entraînement, dit Jessica Matthews , Formateur certifié ACE et conseiller principal pour l'éducation à la santé et au fitness pour l'American Council on Exercise (ACE).

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`` L'une des variables les plus importantes à prendre en compte lors de l'exploration de différents routines d'entraînement est le type d'exercice et de mouvement que vous aimez le plus », déclare Matthews. C'est parce que la recherche indique que les individus sont plus susceptibles de s'en tenir à une routine d'activité physique régulière s'ils en aiment, dit-elle.



Bien qu'il soit essentiel de trouver un plan qui vous plaira réellement, nous décomposons les plans d'entraînement les plus populaires sur Instagram afin que vous puissiez trouver celui qui vous aidera à perdre du poids.

SWEAT AVEC KAYLA



Ce que c'est: Sans doute le plus célèbre de tous les entraînements Insta, entraîneur australien Kayla Itsines a une légion de 6,6 millions d'adeptes. Pour les non-initiés, vous avez peut-être vu le #BBG hashtag sur IG accompagné de quelques photos de transformation stupéfiantes.

Comment ça fonctionne: Itsines propose trois sessions de 28 minutes d'entraînement en résistance de haute intensité chaque semaine (comme des burpees, des sauts de saut et des alpinistes), ainsi que trois à faible intensité de 35 à 45 minutes en régime permanent. entraînements cardio (LISS), une journée d'étirement et une journée de repos. Un abonnement mensuel pour utiliser les programmes via l'application est 19,99 $ .

Avantages de perte de poids: Les discussions sur l'échelle sont visiblement absentes de l'IG d'Itsines. En fait, elle a récemment posté sur IG : «Être en bonne santé ne consiste pas toujours à perdre du poids. La santé est un état d'esprit, il s'agit de prendre soin de son corps, de le traiter correctement, d'être heureux, de se sentir confiant et de s'aimer soi-même.



Mais, sans aucun doute, vous pouvez perdre du poids avec ce plan, dit Matthews. Pendant que Des études montrent que les intervalles cardio intenses sont meilleurs pour la perte de poids, Matthews dit que trois jours de cardio à l'état d'équilibre de faible intensité en plus de trois jours d'intervalles de musculation intenses sont toujours bons pour la perte de poids. C'est parce que cela vous aide à bouger plus et à brûler plus de calories en général. En plus de tout cela, la communauté BBG est embrayée pour vous garder motivé et favoriser le renforcement positif.

Essayez vous-même l'entraînement sans équipement de Kayla Itsines pour tout le corps:

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LES GUIDES CORPS FIT

Ce que c'est: Avec 1,3 million d'abonnés Instagram, Anna Victoria L'équipage Fit Body Guide utilise le #fbggirls hashtag pour partager leurs photos de progrès spectaculaires. Comme le plan d'Itsines, Victoria présente à la fois un plan de repas et entraînement, mais nous nous concentrerons uniquement sur les entraînements ici.

Comment ça fonctionne: Avec ce plan, vous suivrez un guide d'entraînement de 189 pages avec 12 semaines de mouvements. Au cours de chaque entraînement, vous passerez cinq minutes à vous échauffer en faisant du jogging, du vélo, de la corde à sauter ou des escaliers, suivis d'un léger étirement et de votre entraînement prescrit pour la journée. Victoria divise les séances d'entraînement en trois jours axés sur la musculation en circuit (pensez à des mouvements de poids corporel comme des fentes et des squats une semaine et des haltères pondérés et des squats la suivante). Le plan comprend également trois jours axés sur le cardio (un mélange de cardio à l'état d'équilibre de faible intensité, de cardio d'entraînement à intensité moyenne et de entraînement par intervalles cardio). Les dimanches sont réservés au repos et aux étirements. La plupart de ses entraînements peuvent être terminés en 30 à 45 minutes. Un guide d'entraînement de 12 semaines est 49,95 $ .

Avantages de perte de poids: Matthews dit que le programme de Victoria est une approche bien équilibrée de l'exercice, un peu comme Itsines, car il intègre l'endurance cardio, la force musculaire et la flexibilité. Ce programme utilise également des communautés en ligne pour vous tenir responsable, ce qui est la clé de la perte de poids, dit Matthews. «Le soutien social est un élément important lors de l'adoption d'un nouveau programme et c'est un indicateur important du succès du programme et du changement de comportement à long terme», dit-elle.

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CLUB DES ENTRAÎNEURS DE HOLLYWOOD

Ce que c'est: Bien qu'elle n'ait pas autant d'abonnés Insta que Victoria et Itsines, Jeanette Jenkins a formé des clients célèbres comme P! Nk , Alicia Keys, Serena Williams, Amber Rose et Kelly Rowland . En tant que partie d'elle Programme du Hollywood Trainer Club , Jenkins a créé une bibliothèque en ligne de plus de 330 entraînements, 150 recettes saines et des conseils de motivation.

Comment ça fonctionne: Lorsque vous achetez le programme, Jenkins vous donne un programme d'entraînement hebdomadaire avec six entraînements quotidiens d'une durée comprise entre 30 et 35 minutes chacun. Un exemple de semaine comprend le cardio kickboxing, le Vinyasa yoga, le cardio sculpt abs (pensez: planches et pompes), Pilates, cardio camp (circuits de choses comme courir sur place, star jack, genoux hauts), et un entraînement de danse . Cependant, n'importe quel jour, vous pouvez participer à d'autres entraînements de sa bibliothèque. Vous pouvez également emmener ses entraînements sur circuit imprimables à la salle de sport. Ces entraînements incluent également les recommandations de Jenkins concernant les répétitions et le poids à utiliser. Un abonnement mensuel est 19,99 $ .

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Avantages de perte de poids: Ce programme contient tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, déclare Tyler Spraul, C.S.C.S., entraîneur en chef pour Exercise.com . Les séances d'entraînement vidéo de ce plan comprennent un bon mélange de cardio et de yoga, qui aide à brûler des calories tout en permettant à votre corps de récupérer, ainsi que de la musculation et de la musculation, pour développer des muscles stimulant le métabolisme, dit Spraul. De plus, les entraînements imprimables du plan vous permettent de vous concentrer sur les principaux groupes musculaires et de les personnaliser en fonction de votre niveau de forme physique. Cela signifie que vous pouvez augmenter la difficulté au fur et à mesure que vous progressez, une fonctionnalité qui aide à perdre du poids de manière durable, explique Spraul. Ce plan est accessible à tous, mais il peut devenir plus difficile avec le temps d'aider les gens à continuer à perdre du poids, dit-il.

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PIIT 28

Ce que c'est: La fondatrice de Blogilates, Cassey Ho, est devenue célèbre sur Internet sur YouTube avec des entraînements de Pilates à haute énergie, mais elle a également une solide base de fans Instagram avec 1,3 million d'abonnés et ce n'est pas fini. Sa Programme PIIT 28 , qui signifie Pilates Intense Interval Training, est un plan de remise en forme de 28 jours disponible via e-book. Votre achat s'accompagne d'un accès à son site Web afin que vous puissiez suivre les séances d'entraînement vidéo et voir des démos GIF de chaque mouvement.

Comment ça fonctionne: Ho dit qu'elle a conçu son programme lorsqu'elle voyageait et qu'elle n'avait pas le temps de se rendre au gymnase. Elle s'est mise au défi de proposer un plan qui pourrait être fait dans un petit espace avec juste un tapis de yoga ou une serviette. Le résultat est une routine qui alterne entre les mouvements cardio et Pilates. Chaque mouvement est effectué pendant 45 secondes et est suivi de 15 secondes de repos. Le premier entraînement dans la file d'attente, par exemple, est une série d'alpinistes, de crunchs à vélo, de genoux hauts, de craquements, de crics à planche, de moulins à vent assis et de sauts latéraux. Chaque session de transpiration doit être effectuée en 28 minutes et 40 secondes, six jours par semaine. Le guide de 28 jours est 39 $ .

Avantages de perte de poids: La combinaison de mouvements Pilates et d'exercices de musculation au poids du corps tels que les squats, les fentes et les planches est idéale pour les personnes qui débutent avec l'entraînement et qui souhaitent commencer avec des mouvements simples qui ne nécessitent pas d'équipement, dit Spraul. 'Pour perte de poids , les résultats dépendront du point de départ de chaque personne », dit-il. `` Quelqu'un qui s'entraîne régulièrement et suit déjà un régime équilibré verra probablement plus de gains de force que de perte de poids », dit-il. `` Si quelqu'un est nouveau dans l'entraînement, les séances d'entraînement à elles seules fourniront des avantages pour la perte de poids. '' Spraul aime également l'accent que Ho met sur l'échauffement et le refroidissement, car cela vous permettra de rester sans blessure sur le long terme, ce qui est idéal pour vos objectifs de perte de poids à long terme.

Dans l'ensemble, le plan est bien équilibré, en particulier pour les débutants, dit-il. Mais si vous atteignez un plateau, cela vaut peut-être la peine d'ajouter du poids à certains mouvements du corps entier, comme les squats et les fentes. «Utiliser des ballons médicinaux, des haltères ou des kettlebells avec ces mouvements augmenterait votre potentiel de perte de poids», dit-il.

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Série de bikini TONE IT UP

Ce que c'est: le Tone It Up Filles , Karena et Katrina (comme on le voit sur Bravo's Tonifié ), comptent 1 million d'abonnés sur Instagram, et leur flux regorge d'innombrables photos avant et après de femmes qui ont tenté leur défi signature de deux mois de remise en forme et de style de vie, la série Bikini.

Comment ça fonctionne: Cette huit semaines en ligne programme propose des entraînements quotidiens (qui changent de semaine en semaine), un plan d'alimentation et huit vidéos d'entraînement à suivre dans le cadre de votre entraînement quotidien. Lorsque vous vous inscrivez à la série Bikini (34 $, toneitup.com ), vous avez accès à tout cela. Ensuite, chaque semaine, vous retournez sur le site pour obtenir votre programme d'entraînement hebdomadaire, qui comprend généralement une vidéo d'entraînement de 30 minutes, plus 15 minutes environ de cardio. Karina et Katrina publient également des entraînements en direct à suivre via leurs histoires Instagram.

Avantages de perte de poids: Les entraînements sont une combinaison de mouvements de poids corporel (gymnastique, yoga et mouvements Pilates) et certains exercices pondérés, dit Spraul. Les mouvements sont formatés dans un style d'entraînement en circuit, chaque mouvement étant effectué pendant un certain nombre de répétitions avant de passer au suivant. Cela signifie que vous ne vous ennuierez pas, dit-il.

En plus de la variété de chaque entraînement quotidien, les mouvements impliquent généralement des groupes musculaires majeurs, ce qui vous aide à brûler plus de calories en moins de temps, dit Spraul. Des exercices qui brûlent la graisse, comme squats , deadlifts, fentes latérales, rangées, presses aériennes, sont tous inclus ici. «Vous allez faire beaucoup d'exercice à chaque séance d'entraînement», dit-il.

Et bien que ces mouvements devraient vous préparer au succès, l'un des principaux avantages de la perte de poids est la communauté en ligne et sociale Tone It Up, dit Spraul. «Cela vous donne l'impression que« nous sommes tous dans le même bateau », ce qui vous tient responsable et vous motive», dit-il.

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