`` Avant Keto et le jeûne intermittent, je ne pouvais pas entrer dans mon uniforme de pompier ''

céto et perte de poids à jeun intermittent Instagram

Je suis Elizabeth McCormick ( @gritandgrace__ ) . Je suis un pompier de 28 ans de St. Louis, Missouri. À 245 livres, j'ai décidé que cela suffisait et j'ai commencé le régime céto et le jeûne intermittent. J'ai perdu 51 livres dans le processus.

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En tant que pompier, j'ai l'habitude d'être actif. J'ai toujours été un aventurier. Mais une blessure au travail m'a laissé avec un LCA déchiré et une reconstruction chirurgicale ultérieure, et j'ai été obligé de ralentir. J'ai passé six mois en physiothérapie, et par la suite, j'étais tellement incertain de moi. Je me sentais incertain de mes capacités physiques et je ne faisais plus confiance à mon corps pour me protéger. En un an, j'ai gagné plus de 50 livres.

Je n’ai pas remarqué la prise de poids au début. Je savais que je ne me «sentais» pas bien, mais il est difficile de remarquer de petits changements subtils jusqu'à ce qu'ils deviennent * grands * et vous frappent au visage. Cela a commencé par de petites choses, comme être essoufflé lors d'un appel d'urgence au travail et ne pas pouvoir mettre mon équipement aussi rapidement qu'avant.



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Mais je savais que les choses avaient mal tourné quand j'ai éclaté de mon pantalon d'uniforme au travail, devant toute mon équipe.



Je savais que je devais faire un changement. Je ne faisais pas de mon mieux pour être un atout pour ma communauté en tant que premier intervenant.

Malheureusement, il y avait plus (et pire!) À venir. J'ai dû subir une deuxième intervention chirurgicale au genou et je me suis retrouvé avec une quantité importante de lésions nerveuses. J'avais mal. Tous. Seul. Jour. Il y avait des jours où ma jambe gonflait et j'avais l'impression que je pouvais à peine marcher.

Après avoir effectué des travaux de laboratoire de routine en préparation de ma deuxième chirurgie, mon médecin m'a informé que non seulement j'avais SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), j'étais également en insuffisance rénale de stade 2, avec des signes positifs de maladie rénale chronique et très proche d'être diabétique. J'étais écrasé et effrayé, d'autant plus que je n'avais que 28 ans.



Il n'y a rien de tel que la peur de mourir ou d'être incapable de forcer une personne à se ressaisir.

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J'ai apporté de sérieux changements à ma vie, notamment en ce qui concerne mon alimentation et mes entraînements.

Parce que j'ai le SOPK, je savais que la perte de poids serait beaucoup plus difficile puisque les femmes atteintes de SOPK font face à une prise de poids comme symptôme. J'ai donc décidé d'essayer de manger à faible teneur en glucides et de faire le celles-ci régime, avec jeûne intermittent et prolongé .



J'ai travaillé tous les jours. Je ferais une heure de HIIT ou de musculation légère et 30 minutes de cardio rapide ou régulier. J'ai pris trois semaines de repos lors de ma deuxième intervention chirurgicale, mais j'ai gardé mon régime alimentaire propre et jeûné.

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En neuf semaines, j'ai perdu 38 livres. En près de 13 semaines, j'ai perdu 48. Et à la 14e semaine, j'ai perdu un total de 51 livres. Je ne suis plus pré-diabétique, mes symptômes de SOPK se sont considérablement améliorés et mes reins fonctionnent presque complètement.

Mon objectif est de perdre 29 livres de plus avant d’atteindre un poids que je prévois simplement de maintenir, mais à ce stade, je suis plus préoccupé par mon niveau d’endurance et de force. Si je dois échanger un chiffre sur la balance contre la capacité de faire mon travail lorsque la cloche retentira, je prendrai de la force et je serai apte au devoir.

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Il a fallu un certain temps pour trouver une routine qui a fonctionné pour moi, mais une fois que je l'ai fait, j'ai adoré.

Après ma chirurgie, j'étais si timide et inquiète de me faire mal à la jambe, et j'ai perdu beaucoup de ma force, de mon endurance et de ma ténacité mentale. Quand j'ai commencé mon parcours de santé pour la première fois, cela me faisait mal physiquement de m'entraîner. Alors je n'arrêtais pas de me dire pousser un peu plus fort aujourd'hui. Soulevez un peu plus lourd. Exécutez un peu plus rapide. Votre voix interne doit être plus forte que le bruit externe. Et cela demande de la pratique.

J'ai foiré plusieurs fois. J'ai arrêté certains entraînements. J'ai eu quelques jours de triche. Mais finalement j’en ai eu assez de trouver des excuses, et c’est là que l’interrupteur a basculé. C’est alors que mon motivateur interne a pris le dessus, et j’ai commencé à me faire une priorité de faire ces choses pour moi-même. Faire de l'exercice est devenu une nécessité, tout comme faire l'épicerie ou faire le plein d'essence pour ma voiture.

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Je fais actuellement le Andy Frisella 75 Défi difficile , et je le filme sur mon IGTV pour me tenir responsable et permettre aux gens de faire le voyage avec moi s'ils le souhaitent. C'est un défi de résistance mentale de 75 jours, où je m'entraîne deux fois par jour. C’est un défi extrême, mais je suis moi-même un extrémiste, donc cela fonctionne pour moi.

Quand il s'agit d'une alimentation saine, je saute généralement le petit-déjeuner.

Je sais que cela peut sembler fou, mais je ne mange qu'entre 11 heures et 19 heures. ou 12 h et 20 h, selon mon horaire de jeûne.

Une journée de repas pourrait ressembler à ceci:

  • Repas 1: Un muffin aux bleuets à la farine d'amande ou deux œufs avec des épinards, 1/4 tasse de fromage râpé, des piments jalapeño et deux cuillères à soupe de salsa, deux lanières de bacon ou une tasse de poitrine de poulet hachée
  • Repas 2: Un ramen faible en glucides. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des lanières de steak, du brocoli, des champignons, une tasse d'eau, un ou deux cubes de bouillon de bœuf et des nouilles spaghetti Pasta Zero Shirataki (à base de farine de konjac, qui est céto-compatible, végétalienne et sans gluten). D'autres fois, je ferai une salade de poulet rôti avec une vinaigrette ranch pleine de graisse. C'est mon choix quand j'ai besoin de quelque chose de rapide, car je suis toujours en mouvement.
  • Collations: J'aurai des mûres, des bâtonnets de fromage, des fraises et du fromage à la crème, et parfois du chocolat noir. Je vais aussi manger des «friandises» céto de temps en temps, comme les chips tortillas Quest Protein Ranch ou les oursons gommeux Smart Sweets, qui sont faibles en glucides et respectueux des céto.
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    Je n'aile plus rien, surtout pas mes entraînements.

    Avant que mon voyage ne commence, j'étais sporadique avec mes séances d'entraînement. Je me sentais aussi longtemps que je l'ai fait quelque chose J'allais bien. Maintenant, je me rends compte que je dois avoir un plan pour me préparer au succès.

    Je planifie les jours où je vais prendre un Classe HIIT dans ma salle de sport, et quels jours je vais faire de la musculation ou du cardio seulement. Planifier tout compte. Vous pouvez passer à différentes routines pour que cela reste passionnant aussi longtemps que prévu.

    Puisque je m'entraîne deux fois par jour maintenant, je ne peux pas me permettre de ne pas avoir de plan de match. Et maintenant, je me concentre davantage sur l'endurance, la mobilité et la force, au lieu d'essayer uniquement de l'esthétique. Je veux que mon corps soit puissant.

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    Quand je me trompe, je vois la faiblesse comme une opportunité plutôt qu'un problème.

    Chaque fois que vous êtes confronté à une envie, ou que vous devez faire un choix entre une alimentation saine ou malsaine, pensez-y comme un test. Vous avez la possibilité de passer au niveau supérieur dans votre parcours de santé et de remise en forme à chaque fois que vous passez. Et dans le cas où vous ne réussissez pas le test la première fois, vous avez la possibilité de réévaluer, de réinitialiser et d'essayer plus fort lorsque le test se présente à nouveau.

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    Soyez honnête avec vous-même sur votre parcours de perte de poids. Vous n’avez pas pris de poids du jour au lendemain et vous ne le perdrez pas non plus du jour au lendemain. Et c'est parfaitement bien. Donc, au lieu de vous fâcher de votre chronologie étendue, essayez de profiter de vos progrès. Appréciez les victoires à l'échelle et hors échelle. Achetez-vous une nouvelle tenue, si vous le pouvez. Portez quelque chose que vous n'aimiez pas porter auparavant. Habillez-vous de sable appréciez le nouveau corps que vous construisez. Les vêtements sont pour moi un bon indicateur de progrès.

    Être capable de réintégrer mon uniforme vestimentaire de classe A dans lequel j'ai obtenu mon diplôme de la Fire Academy a été la meilleure sensation de mon parcours de perte de poids jusqu'à présent. Quand j'ai obtenu mon diplôme, c'était la meilleure forme dans laquelle je n'avais jamais été, et la plus sexy et la plus puissante que j'aie jamais ressentie.

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