Bricolage: 5 façons de vous offrir un massage incroyable

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Entre parler, envoyer des SMS, taper et s'entraîner, la vie peut vraiment avoir des conséquences néfastes sur votre corps. Il n'est pas étonnant que médicaments contre la douleur sur ordonnance les ventes ont bondi de 90% depuis 1997, selon une enquête d'Associated Press. C'est beaucoup de pilules, surtout quand le massage peut être tout aussi efficace dans certains cas, et presque gratuit. Que ce soit votre tête, vos épaules, vos genoux ou vos pieds qui ont besoin d'attention, il existe un massage facile que vous pouvez vous administrer, sans médicaments coûteux.

Trouble Spot: Vos mains La solution: Un entraînement du poignet S'asseoir à un bureau toute la journée peut entraîner syndrome du canal carpien , irritation d'un nerf au poignet et aux doigts, mais cette série d'exercices, idéalement effectuée toutes les heures, peut empêcher la douleur de s'infiltrer dans votre journée.

1. Tenez votre main gauche vers le haut, paume tournée vers l'extérieur. En utilisant votre main droite, tirez les doigts vers votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, et maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez l'étirement sur votre main droite.

2. Appuyez sur les paumes de vos mains à hauteur de poitrine. Abaissez-les vers vos genoux jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos poignets. Tenez pendant 5 secondes.

3. Écartez vos doigts pendant 5 secondes.

4. Sur votre main gauche, tirez doucement le pouce vers votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Tenez-le pendant 5 secondes, puis répétez le mouvement sur votre main droite.

5. Enroulez vos doigts en un poing: Commencez par votre petit doigt et pliez progressivement les quatre doigts restants en un poing. Ensuite, courbez vos poignets vers l'intérieur jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement, et maintenez-le pendant 5 secondes.

6. Massez l'intérieur et l'extérieur de chaque main, puis secouez-les doucement.

Trouble Spot: Vos pieds La solution: Une balle de tennis et une bouteille d'eau glacée Que vous ayez un travail qui vous oblige à être debout toute la journée ou que vous soyez un coureur dévoué, de nombreux facteurs peuvent jouer. douleur au pied . La clé pour le garder à distance est de masser et de glace ces pieds après une dure journée (ou une longue course). Massez vos pieds avec la balle de tennis: placez-la sous un talon, puis tenez-vous debout et déposez votre poids corporel sur la balle. Faites rouler lentement le ballon du talon à la base des orteils, en écartant vos orteils lorsque le ballon passe à proximité. Répétez sur le pied opposé. Une boîte de soupe ou une balle de golf peut également être utilisée si vous n'avez pas de balle de tennis à portée de main. Utilisez la bouteille d'eau pour glacer vos pieds par la suite, en la faisant rouler d'avant en arrière sous chaque pied.

Trouble Spot: vos épaules ou votre dos La solution: Une autre balle de tennis Ce mouvement de massage de base aidera quiconque est assis penché devant un écran d'ordinateur toute la journée ou souffre de toute forme de mal au dos . Allongez-vous sur le sol avec une balle de tennis placée près de la zone qui vous fait le plus mal, comme le bas du dos ou l'endroit entre vos omoplates. Faites rouler la balle de tennis jusqu'à ce que vous atteigniez l'endroit le plus sensible et restez allongé pendant 1 à 5 minutes, ou jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se détendre.

Trouble Spot: Vos genoux La solution: Un rouleau en mousse Fabriqués à partir de mousse dure, ces rouleaux vous coûteront entre 11 $ et 19 $ dans la plupart des magasins d'articles de sport, mais vous pouvez également vous rendre dans votre quincaillerie locale et acheter un morceau de tuyau en PVC pour acheter une version à prix réduit. Lorsque vous placez un rouleau en mousse ou le tuyau sous vos muscles, la pression donne à vos muscles un massage beaucoup plus profond que ce que vous obtiendrez simplement en les frottant.

Comment cela aide-t-il vos genoux? Les rouleaux en mousse aident à masser les muscles qui, lorsqu'ils sont tendus, peuvent entraîner des douleurs au genou. L'un est votre bande ilio-tibiale, communément appelée bande IT, qui est une bande solide de tissu conjonctif qui descend à l'extérieur de votre cuisse, en commençant sur votre os de la hanche et en se connectant juste en dessous de votre genou, écrit Jordan D.Metzl, MD, dans les La santé des hommes Livre des remèdes maison des athlètes . Quand il devient serré, cela peut entraîner des douleurs au genou.

Pour résoudre ce problème, allongez-vous sur le côté droit et placez votre hanche droite sur votre roller. Mettez vos mains sur le sol pour vous soutenir. Croisez votre jambe gauche sur votre droite et placez votre pied gauche à plat sur le sol. Faites rouler votre corps vers votre droite, permettant au rouleau de se déplacer de votre hanche à votre genou pendant qu'il masse toute la longueur de votre cuisse extérieure. Puis roulez d'avant en arrière pendant 30 secondes. Basculez sur votre côté gauche et répétez avec le rouleau sous votre hanche gauche.

Chaque fois que vous arrivez à un point sensible, arrêtez-vous. Appliquer une pression supplémentaire sur les zones douloureuses aidera à relâcher la tension.

Trouble Spot: tout votre corps La solution: Gadgets sympas Si vous avez beaucoup de points qui grincent ou deviennent douloureux, il vaut peut-être la peine d'investir dans des outils qui cibleront certaines zones (ou de faire beaucoup plus de rouleaux de mousse; consultez-les exercices de rouleau de mousse pour tout le corps de La prévention ). Voici deux de nos favoris.

Spoonk Mat: Le tapis utilise l'acupression (une forme de massage basée sur la médecine traditionnelle chinoise) pour détendre vos muscles. Lorsque vous vous allongez ou que vous vous tenez sur le tapis, les points de stimulation en plastique exercent une pression sur les terminaisons nerveuses, ce qui augmente le flux sanguin et la libération d'endorphines qui, à leur tour, réduisent les niveaux d'hormones de stress dans votre corps. Vous pouvez vous tenir dessus, vous allonger dessus ou l'enrouler et le placer derrière votre cou ou le bas du dos pour soulager la tension dans l'une de ces zones. 79 $; spoonkspace.com

PTFit Multi-Roller: Quelques rouleaux avec cette chose et vous comprendrez peut-être pourquoi les chiens secouent les jambes lorsque vous vous grattez le ventre. C'est tellement bon! Le masseur en bois massif a la forme d'un crochet avec des rouleaux sur la pointe et le long de la poignée afin que vous puissiez cibler de petites taches, telles que votre cou, ou des groupes musculaires plus importants comme vos muscles du mollet ou des quadriceps (le site du fabricant a beaucoup de vidéos explicatives pour vous montrer comment l'utiliser). Il fonctionne un peu comme un rouleau en mousse, exerçant une pression sur les muscles tendus pour les masser et réduire la douleur. Dérangé, il atteint ces muscles endoloris difficiles à atteindre entre vos omoplates et articulé (comme sur la photo), vous pouvez l'utiliser sur vos jambes et le bas du dos. Il bat les rouleaux en mousse, cependant, pour les personnes qui ne sont pas assez agiles pour s'allonger sur un rouleau sur le sol et pour les employés de bureau avec des muscles raides - vous pouvez utiliser l'appareil assis sur votre chaise. 54,95 $; ptfitusa.com

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photo: iStockphoto / Thinkstock



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