Comment 5 femmes souffrant de dépression restent motivées au travail

Femme écrivant sur le bloc-notes au bureau Jamie GrillGetty Images

La dépression peut rendre difficile le fait de se lever le matin et de passer une journée de travail presque impossible. Les symptômes de la dépression —La fatigue, l'anxiété et la tristesse persistantes, et les sentiments d'inutilité, pour n'en nommer que quelques-uns — peuvent faire du traitement des courriels impertinents de collègues et des délais insensés une bataille quotidienne.



Ici, cinq femmes racontent comment elles restent motivées au travail tout en vivant avec la dépression. Si vous souffrez également de dépression, vous n'êtes pas seul - et il y a de fortes chances que vous trouviez quelques-uns de ces conseils applicables à votre vie quotidienne au travail.

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Soyez honnête à propos de votre dépression.

Chaque fois que Tiffany Yannetta a commencé un nouvel emploi ou rencontré un nouveau patron, elle leur parle de sa dépression. «Pour moi, être ouvert et franc à ce sujet dès le début me donne l'impression que c'est moins polarisant», dit-elle.



Yannetta est également transparente sur son traitement de la dépression et sur la façon dont cela peut jouer dans la journée de travail. «Je préviens [mon patron] quand je devrai peut-être partir pour une thérapie et ce que je devrais faire si je me bats ce jour-là, comme sortir et faire le tour du pâté de maisons.» Cela lui permet de prendre ce temps pour se ressaisir si besoin est, sans se sentir coupable.

Fixez-vous des délais.

Date limite. Getty Images



Pour se maintenir sur la bonne voie et s'aider à rester motivée dans les tâches au travail, Brooke Jones * désigne ses propres délais et en parle à quelqu'un d'autre, afin qu'elle se sente tenue responsable. «Le simple fait de le dire à quelqu'un d'autre et de savoir qu'il sait - cela m'amène parfois à me lancer», dit-elle.

Cependant, la personne à qui vous communiquez vos délais personnels ne doit pas nécessairement être votre manager ou votre patron au travail - il peut s'agir d'un autre collègue ou membre de la famille. «Vous avez quelqu'un qui vous connaît et qui se soucie de vous pour voir comment vous allez», dit-elle.

Méditez sur votre trajet.

Pour Ali OHara, prendre le temps de se centrer avant même d'arriver au travail a eu un impact extrêmement positif sur son humeur générale. «Si je laisse la ville et le métro m'atteindre, cela donne un mauvais ton pour la journée», dit-elle. `` Alors, j'éteins mes écouteurs et je fais des mantras dans ma tête, en me concentrant sur ma respiration et ma posture. '' Vous pouvez l'appliquer à votre propre matinée, peu importe à quoi ressemble votre trajet, que vous marchiez, conduisiez ou empruntiez les transports en commun.



Vous ne savez pas par où commencer? Pensez à télécharger un application de méditation qui vous guidera. Minuterie Insight est un choix populaire (et c'est gratuit!) qui dispose d'un tracker qui vous permet de suivre vos progrès au fur et à mesure.

Bougez pendant votre pause déjeuner.

Un conseil qui aide plusieurs des femmes à qui nous avons parlé? Faire de l'exercice pendant la journée. (Il n'est pas nécessaire que ce soit votre pause déjeuner si vous pouvez la presser ailleurs)! Quand il fait beau, OHara fait un effort pour sortir au soleil pendant sa pause déjeuner et se promener dans le pâté de maisons. «Pendant les mois d'hiver, je dois compter sur le yoga pour garder mon énergie», dit-elle.

Sarah Riley * trouve qu'aller au gymnase aide booste son humeur . `` Quand je sens que mon humeur baisse pendant les heures supplémentaires, je passe plus de temps dans la salle de sport à soulever et à faire plus de cardio, ce qui ramène normalement mon humeur aux heures supplémentaires. ''

Commencez la journée avec une liste de choses à faire.

Bloc-notes et stylo sur fond rose et vert Getty Images



«Les matins sont généralement la partie la plus difficile de ma journée mentalement, mais j'ai trouvé que sauter dans une liste de choses à faire avec quelques tâches simples en haut m'aide à commencer», dit Yannetta. Quand elle est capable d'accomplir une ou deux choses en début de journée, cela l'aide à se sentir motivée. Rayer quelque chose de la liste améliore presque toujours son humeur, dit-elle.

Lorsque vous arrivez au travail le matin, essayez d'abord de supprimer quelques petites tâches. C'est peut-être aussi simple que d'envoyer un e-mail que vous avez reporté ou d'organiser une réunion.

Pratiquez les techniques de mise à la terre.

Lorsque Jessie Holmes * sent que son anxiété commence à déclencher sa dépression au travail, elle applique des techniques de mise à la terre qu'elle a apprises de son thérapeute. Par exemple, elle peut s'éloigner brièvement et attraper quelque chose qui a une texture (comme un oreiller ou une chaise) et frotter sa main contre elle pour se sentir ancrée là où elle est. «Je suis ici, je suis en sécurité, je vais bien. Cela m'aide toujours beaucoup », dit-elle.

Dans les situations où elle ne peut pas physiquement s'éloigner, comme au milieu d'une réunion, elle se fie à ses autres sens pour l'aider à se stabiliser. «Reposez-vous en écoutant les évents - respirez simplement», dit-elle. «Donnez-vous juste ce moment alors qu'il y a tellement de folie.

Concentrez-vous sur les autres.

Collègues travaillant ensemble au bureau au bureau Getty Images

En tant que manager, une grande partie du rôle de Yannetta consiste à écouter les autres parler, il est donc important qu'elle écoute toujours activement pendant les réunions ou les conversations en tête-à-tête. «Non seulement cela apporte un soutien à mon équipe et assure que je reste sur la tâche, mais cela me sort également de ma propre tête et me permet de donner la priorité aux autres.

De même, Jones constate que sa productivité au travail est améliorée lorsqu'elle s'entoure de gens qui travaillent dur. «Je suis vraiment motivée et je veux suivre leur rythme», dit-elle.

Relevez les défis de front.

Holmes trouve que le stress au travail renforce son anxiété, ce qui alimente sa dépression, conduisant à une spirale d'auto-discours négatifs et se sentant indigne de son rôle et des tâches à accomplir. Pendant ces périodes, elle a le sentiment qu'elle ne peut pas gagner, mais même dans les moments difficiles, ce qui l'aide le plus, c'est de persévérer et de continuer à surmonter les difficultés.

`` Ensuite, je peux activement avoir quelque chose à regarder en arrière et être comme: '' Souviens-toi quand tu te sentais comme un morceau de merde alors et vous pensiez que vous ne pourriez pas le faire? Eh bien, vous l'avez fait, alors ignorez la dépression qui vous dit que vous ne voulez pas sortir du lit et que vous n'en valez pas la peine.

Elle garde également à l'esprit que même si quelque chose ne se passe pas comme prévu (ce qui arrive - nous sommes tous humains!), Ça va aussi. «Vous l'avez vécu», dit-elle.

* Les noms ont été modifiés.

Maya McDowell est rédactrice adjointe chez HearstMade.