Comment savez-vous que vous êtes en cétose?

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La cétose sonne un peu comme le terme médical pour la mauvaise haleine, mais c'est en fait ce que signifie le «céto» régime céto signifie. Et, si vous suivez le régime céto ou si vous y êtes intéressé, faire entrer votre corps en cétose est ce que vous recherchez.

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Au cas où vous ne seriez pas familier avec le céto, c'est un régime très riche en graisses et pauvre en glucides. Le but est de vous mettre dans un état appelé cétose , qui nécessite de manger moins de 30 à 40 grammes de glucides par jour, explique Alissa Rumsey , R.D., C.S.C.S.

«Lorsque vous ne mangez qu'une quantité très limitée de glucides, votre corps décompose les acides gras de vos réserves de graisse et forme des cétones, qui sont libérées dans la circulation sanguine par le foie», explique Rumsey. «La cétose survient lorsque les cétones sanguines sont plus élevées que la normale.»



Lorsque cela se produit, votre corps commence également à utiliser les graisses comme carburant - d'où les résultats que les célébrités apprécient Kourtney Kardashian et Vanessa Hudgens en ont fait l'éloge .



Un seul problème: comment savoir si vous êtes en cétose? Les experts disent qu'il y a six grands signes et symptômes que vous devriez rechercher - en plus de la perte de poids, vous serez probablement très à l'écoute.

1. Vous avez une mauvaise haleine

En parlant d'halitose ... C'est malheureux, mais vrai: l'un des principaux signes de cétose est l'haleine puante. Lorsque vous êtes dans cet état, votre corps décompose les graisses et les protéines en énergie, créant des sous-produits qui doivent être éliminés, explique Scott Keatley, R.D., de Thérapie de nutrition médicale Keatley . Il y a plusieurs façons de faire cela, dit-il: à travers votre caca, votre pipi, votre sueur ... et votre respiration.

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Un sous-produit de cette décomposition des graisses et des protéines en énergie est un corps cétonique appelé acétone (la même substance que le dissolvant pour vernis à ongles). «Un peu d'acétone dans l'haleine a une odeur fruitée, mais beaucoup a une odeur astringente très distincte qui est assez désagréable», dit Keatley. «C'est un signe général que vous êtes en cétose et que vous brûlez des protéines ou des graisses comme source d'énergie.»

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2. Vous vous sentez totalement anéanti



Lorsque vous entrez pour la première fois en cétose, votre corps est confus par le fait qu'il n'a pas la quantité normale de glucides à brûler pour obtenir de l'énergie, dit Peter LePort, MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, Californie. En conséquence, vous vous sentez complètement épuisé.


3.… mais ensuite vous êtes surexcité

Finalement, votre corps se rend compte que vous pouvez vous en sortir très bien en brûlant les graisses et les protéines pour obtenir de l'énergie, et vous commencez donc à vous sentir un peu plus énergique, dit LePort. Mais c'est probablement un effet placebo plus que tout, étant donné qu'il s'agit essentiellement d'une amélioration du fait de se sentir super fatigué tout le temps, dit-il.

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4. Votre appétit diminue



C'est un phénomène légitime qui se produit, mais on ne sait pas tout à fait pourquoi. Il y a cependant quelques théories, dit Keatley. Il se peut que les bactéries présentes dans votre intestin changent en raison de votre nouveau régime, dit-il. Il se peut également que les cétones affectent l'hypothalamus dans votre cerveau et provoquent une libération différente d'hormones, ce qui vous rend moins faim dans le processus, dit LePort. Quoi qu'il en soit, il n'est pas rare de ressentir moins de faim lorsque vous entrez dans la cétose.

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5. Vous passez des tonnes de temps dans les toilettes

Lorsque vous prenez du céto, vous commencez à manger de la graisse sérieuse et votre corps n'est tout simplement pas prêt pour cela, dit Keatley. «Votre corps ne le digère pas correctement et les bactéries présentes dans votre intestin ne sont pas prêtes à le décomposer», explique-t-il. Cela peut mener à la diarrhée ou un trouble temporaire appelé stéatorrhée, qui provoque une merde vraiment malodorante. «Cela devrait s'atténuer au bout d'un moment, mais vous pouvez toujours vous adonner à un régime céto plutôt que de tout faire pour éviter ces problèmes», dit Keatley.

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