Comment j'ai perdu 30 livres en 4 mois sans compter les calories

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Cet article a été écrit par Dominque Astorino et republié avec la permission de PopSugar Fitness



Bien que les termes `` TIU '' et `` partenaire de responsabilité '' ne fassent peut-être pas partie de votre vocabulaire, ils faisaient partie Kara Hamill les secrets cruciaux du succès; la mère canadienne de deux enfants a perdu 30 livres en seulement quatre mois et elle se sent en meilleure santé que jamais.

le Programme Tone It Up (TIU) a introduit Kara dans un monde de perte de poids, de santé et de plaisir qu'elle ne connaissait pas auparavant. Commençant son voyage à la fin du mois d'avril, Kara a connu des progrès massifs en environ 16 semaines.



Découvrez l'histoire inspirante de Kara et trouvez quelques conseils pour votre propre voyage:

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POPSUGAR: Qu'est-ce qui vous a décidé à commencer votre parcours de perte de poids?

Kara Hamill: Je viens d'avoir notre deuxième bébé dans les 19 mois suivant notre premier. J'étais le plus lourd de ma vie, aucun de mes vêtements ne me convenait, et j'étais fatigué de me sentir gêné. Mon mari et moi avons eu nos deux bébés parfaits et en bonne santé; maintenant c'était à mon tour de récupérer mon corps. J'étais déterminé à le faire cette fois. Ma bonne amie était sur un après-midi et elle a mentionné que Tone It Up commençait leur défi de huit semaines de la série Bikini. Elle a suggéré que nous le fassions ensemble. J'ai provisoirement accepté, je me suis inscrit, j'ai créé mon compte Instagram TIU, j'ai commencé à préparer les repas et j'ai suivi le programme d'entraînement hebdomadaire de la TIU avec mon ami, alias mon `` partenaire de responsabilité ''. Je n'avais aucune idée à l'époque, mais ma vie était sur le point de changer radicalement pour le mieux.

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PS: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?



KH: Le corps entier! Pourquoi ne pas tout faire en une seule fois? J'aime le entraînement tonifiant à la bouilloire de TIU . Vous obtenez la tonification de tout le corps, le cardio et le yoga en une séance d'entraînement rapide de 30 minutes. J'adore aussi le kickbox. Mon mari possède tout le matériel, et parfois après le dîner, nous sortons et frappons quelques tampons.

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PS: Quel est votre programme d'exercices hebdomadaire?

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KH: J'assiste toujours à un cours de cyclisme ou de circuit à 6 h une à deux fois par semaine avec mon partenaire de responsabilité. Un jour par semaine, je prends un cours d'Orangetheory, et le samedi ou le dimanche, je cours un minimum de cinq kilomètres. Entre ces jours, je suis le programme Tone It Up et je lance du kickboxing, je cours des escaliers et je vais à la salle de sport avec mon mari. En moyenne, je travaille cinq à six jours par semaine. Vous avez toujours besoin de ces jours de récupération, et c'est ces jours-là que je remarque le plus de changements dans mon corps.

PS: Comment gardez-vous les entraînements passionnants?

KH: La variété est la clé. Je suis membre de quelques studios de fitness locaux de notre quartier qui offrent des cours de cyclisme, de barre, de yoga et de circuit. Donc, les jours où nous travaillons nos jambes et notre butin, je vais suivre un cours de barre avec un ami. Si le cardio est au programme, je prendrai un cours de cyclisme. Maintenant que j'adore m'entraîner, je vais aussi suivre quand mon mari va à la gym. Bien que sortir de la maison avec deux petits ne soit pas toujours facile, certains jours, je vais supprimer les poids libres, ramasser mes enfants et m'accroupir dans la cuisine! Cet entraînement s'accompagne d'une tonne de rires!

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PS: Quelle a été la première grande différence, à part le nombre sur l'échelle, qui vous a vraiment fait sentir fier et excité?

KH: C'était probablement deux semaines après le début de la série Tone It Up Bikini et mon mari et moi sortions dîner. J'avais perdu neuf livres à ce stade, et mon placard commençait enfin à rentrer. J'ai essayé un haut que je n'avais pas pu porter depuis deux ans, et non seulement je l'ai fermé, mais il était ample. J'aurais pu pleurer à ce moment-là. Je me sentais si bien et incroyablement fier de moi.

PS: Comment suivez-vous votre perte de poids?

KH: Chaque semaine, le lundi matin, je porte le même bikini, je prends mes photos de progrès hebdomadaires, mes mesures et je monte sur la balance. Le lundi matin est devenu mon jour préféré de la semaine! Lorsque la balance ne bougeait pas pendant un moment, c'est à ce moment-là que j'ai soufflé la poussière de mes vieux jeans skinny pour voir à quel point ils étaient bien ajustés. L'échelle peut être un crétin total, mais la façon dont vous regardez et vous sentez dans votre jean skinny est le vrai test.

PS: Quelle est une journée typique de repas et de collations?

KH: Quand j'ai commencé mon parcours de remise en forme avec TIU, j'allaitais également ma petite fille de 2 mois et j'en avais l'intention pendant une année complète. J'avais donc besoin de plus de calories saines et la faim n'était pas une option. Le plan de nutrition m'a donné une liste de calories saines et a prêché comment nous devons écouter notre corps. Je bois une tonne d'eau toute la journée, principalement parce que j'allaite, mais cela m'aide aussi à me sentir rassasié plus tôt. Repas un: généralement un smoothie aux baies, aux épinards, au lait d'amande avec une touche de cannelle. Repas deux: pomme avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète. Repas trois: salade de poulet avec quinoa, feta et une tonne de légumes crus. Repas quatre: légumes et houmous. Repas cinq (l'un des dîners préférés de ma famille): dinde hachée maigre à la sauce tomate sur zoodles (nouilles aux courgettes). Ça ne peut pas être battu. Je fais toujours un effort pour limiter mes glucides au dîner pour ne pas me coucher avec un estomac si plein.

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PS: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?

KH: Il y a beaucoup trop de stress lié au comptage des calories! J'avais l'habitude de le faire, mais je me suis vite rendu compte que c'était tout ce à quoi je penserais toute la journée. Je mange propre du lundi au vendredi et j'essaye de manger des plats réconfortants le week-end. Mon mari et moi adorons la bonne cuisine et le bon vin, ce que nous aimerons faire ensemble pour toujours. Nous transpirons pour ces soirées de rendez-vous!

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PS: Quels produits de base sains sont toujours dans votre réfrigérateur?

KH: Mélange printanier laitue biologique, jeunes épinards, houmous, yogourt grec, lanières de poitrine de poulet rôties au four Pinty's, eau de coco et kombucha.

PS: Comment établissez-vous une stratégie pour les repas à l'extérieur?
KH: Quand nous avons l'occasion de sortir dîner, je ne mange pas strictement. L'équilibre est si important. J'apprécie la bonne nourriture - et cela signifie généralement une alimentation saine - j'ai donc tendance à me concentrer sur les protéines, les légumes et à limiter les glucides, les graisses et le sucre. Comme toujours, je bois beaucoup d'eau tout au long du repas. Si je me laisse aller à un repas lourd et malsain, mon corps réagit maintenant mal, car il est devenu tellement habitué à nettoyer les ingrédients. Quand je le mange, je me sens tout simplement malade. Donc, j'ai vraiment arrêté de manger tout ce que je sais qui va me rendre lent.

PS: Quels conseils donneriez-vous à quiconque entreprend un voyage de perte de poids?
KH: Tout le monde a besoin de commencer quelque part, et il n'y a pas de meilleur moment que le présent. Sachez qu'il n'y a pas de résultats instantanés et que vous devez vous engager dans un programme enrégimenté qui finira par montrer des résultats et vous fera vous sentir bien dans votre peau. Le sentiment qui vous envahit lorsque vous voyez que votre travail acharné porte ses fruits est un fier bonheur que tout le monde mérite. TIU avait la meilleure ligne qui m'est restée. Surtout pendant ces semaines difficiles où je me sens découragé: «Même si vous ne voyez pas de résultats aussi vite que vous l'espériez, sachez qu'il y a des changements qui se produisent à l'intérieur - c'est de la science! Un jour, vous vous réveillerez et les kilos commenceront à fondre. Faites confiance au processus et soyez patient.