Comment savoir si vous devez prendre des suppléments de fer

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Les femmes et le fer ont une relation compliquée. Ce minéral crucial aide à apporter de l'oxygène frais à votre système via votre circulation sanguine, et c'est un nutriment très important pour les femmes qui font de l'exercice régulièrement et ont besoin de cet O2 frais pour faire de l'exercice. Nouvelle recherche du Journal de la nutrition confirme cela: les chercheurs ont effectué une méta-analyse d'études publiées précédemment et ont déterminé que les femmes qui prenaient des suppléments de fer par voie orale bénéficiaient d'une amélioration significative de leurs performances, leur permettant de travailler avec une efficacité plus élevée.

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Mais vous savez probablement mieux que de prendre des suppléments à moins que vous n'en ayez vraiment besoin - alors comment savoir si vous souffrez du type de faible taux de fer qui justifie vraiment la prise de pilules de fer? Tout d'abord, faites attention au principal symptôme de carence en fer : fatigue. `` Si vous êtes chroniquement fatigué ou si vous avez remarqué que vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour être aussi performant pendant vos entraînements et qu'il n'y a pas de raison claire pour laquelle, vous pourriez avoir une carence en fer telle que l'anémie '', explique la société basée à Boston. nutritionniste sportive Nancy Clark, RD, auteur de Guide de nutrition sportive de Nancy Clark. Si vos règles sont abondantes, cela peut être un autre indice, car une perte de sang pendant la menstruation peut épuiser vos réserves de fer, dit Clark. L'irritabilité et une sensation de froid fréquente sont également des indices.



Semble familier? N'ajoutez pas encore de supplément. Consultez votre médecin pour un diagnostic approprié en demandant un test sanguin, dit Clark. Selon le diagnostic, votre médecin peut vous demander de prendre des suppléments de fer ou une multivitamine contenant du fer. Ou il vous sera peut-être conseillé d'augmenter vos niveaux de fer via sources de nourriture , qui sont mieux absorbés par votre système. Les femmes ont besoin de 18 milligrammes de fer par jour; vous pouvez le marquer en consommant plus de viande rouge, de haricots secs, de jaunes d'œufs, de poulet à la viande brune, de grains entiers et de céréales enrichies en fer, dit Clark.



Oh, et même si vous n'êtes pas fatigué et que vous n'avez aucun autre symptôme qui pourrait indiquer une carence, c'est une bonne idée de faire vérifier votre taux de fer lors de votre examen annuel, surtout si vous êtes un athlète, dit Clark. Toutes les femmes carencées en fer n'ont pas de signes évidents, vous voudrez donc jouer la carte de la sécurité.

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