Comment votre métabolisme change dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine

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Lorsque vous êtes enfant, vous pouvez avaler des barres chocolatées, des fast-foods et des bagels à pizza surgelés sans hésiter - vous savez que cela n’aura pas d’incidence sur votre poids. Maintenant, vous êtes un mangeur de légumes inconditionnel et vous avez du mal à perdre ces quelques kilos en trop. Pourquoi cela arrive-t-il? Comme vous le savez probablement, votre métabolisme pique du nez au fil des ans et a finalement un impact sur votre tour de taille. Maintenant que nous avons éliminé cela, voici toutes les façons dont votre pouvoir naturel de brûler des calories se transforme à mesure que vous vieillissez - et ce que vous pouvez faire pour le maintenir à la vitesse supérieure.



Dans la vingtaine ...

Vous atteignez votre apogée
La plupart des femmes apprécient leur taux métabolique basal le plus élevé (le nombre de calories que vous brûlez en étant simplement en vie), à ​​la fin de l'adolescence ou au début de la vingtaine, dit , Ph.D., expert en perte de poids à l'hôpital Mount Sinai de New York. Certaines femmes le frapperont un peu plus tôt, d'autres plus tard, ce qui a beaucoup à voir avec la génétique, mais votre niveau d'activité joue également un grand rôle. Après tout, plus vous le sabotez sur le campus, jouez dans des équipes intra-muros et allez à la salle de musculation de l'université, le muscle brûlant plus de calories que vous construirez et plus votre métabolisme sera élevé, dit-il. De plus, jusqu'à ce que vous ayez environ 25 ans, votre corps est encore en train de construire des os, et ce processus brûle des calories .



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Mais ça ne dure pas longtemps
Selon l'American Council on Exercise, votre taux métabolique de base diminue d'environ un à deux pour cent par décennie. «À la fin de la vingtaine, de nombreuses femmes remarquent qu’elles ne peuvent plus manger les mêmes choses qu’autrefois sans prendre du poids et que le poids ne diminue plus aussi facilement qu’auparavant», explique Ochner. Puisque cette baisse commence juste au moment où les gens s'installent dans la main-d'œuvre (en grande partie sédentaire) - et commencent à perdre du muscle - votre travail de bureau pourrait en fait être à blâmer, dit-il. Buzzkill .



Dans la trentaine ...

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Le cycle d'engraissement se poursuit
Au fur et à mesure que vous perdez du muscle, votre capacité naturelle à brûler des calories ralentit encore plus. Et à mesure que vous perdez du muscle et que vous gagnez de la graisse, la graisse peut se développer dans le muscle et provoquent une prise de poids et un dysfonctionnement métabolique, explique Caroline Cederquist, M.D., créatrice et auteur de Le facteur MD . Pour ajouter l'insulte à la blessure, pendant la trentaine, vous ne produisez pas autant d'hormone de croissance humaine qu'avant (plus de poussées de croissance pour vous!), Ce qui entraîne également une baisse de votre taux métabolique, dit-elle. Cependant, l'entraînement en force peut vous aider à développer vos muscles et à produire plus d'hormone de croissance humaine, ce qui permet à votre métabolisme de fonctionner aussi vite (ou plus vite) que lorsque vous aviez 20 ans.

La grossesse peut aller dans les deux sens
Si vous décidez d'emmener un bébé à bord, la grossesse peut donner un coup de fouet à votre métabolisme, mais pas assez pour commencer à manger deux fois votre régime normal. «Oui, vous devez manger pour vous et le bébé, mais ce bébé ne mesure que quelques millimètres, donc vous n’avez pas besoin cette beaucoup de calories supplémentaires », déclare Wesley Delbridge, R.D., porte-parole de la Académie de nutrition et diététique . Pendant la grossesse, vous brûlerez probablement environ 200 calories supplémentaires par jour, dit Delbridge. Les femmes qui ont un poids santé avant la grossesse ne devraient gagner qu'environ 25 à 35 livres au cours de ces neuf mois, dit-il. Malheureusement, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Obstétrique et de gynécologie , près de la moitié des femmes prennent trop de poids lorsqu'elles sont enceintes, ce qui peut contribuer à la résistance à l'insuline qui détruit les muscles et le métabolisme.

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L'allaitement à la rescousse
Un énorme les calories brûlées proviennent de l'allaitement . La femme moyenne qui allaite à plein temps peut s'attendre à brûler 500 à 1000 calories supplémentaires par jour, dit Delbridge. Malheureusement, dès que vous commencez à sevrer votre tout-petit, votre métabolisme revient à son niveau d'avant la grossesse - tant que vous n'avez pas perdu de muscle depuis que vous êtes enceinte.

Dans la quarantaine ...

Votre réservoir d'hormones
Vers 40 ans, votre baby-maker se prépare à fermer boutique, et votre les niveaux d'oestrogène, de progestérone et (encore) d'hormone de croissance humaine diminuent , dit Cederquist. Donc, malheureusement, votre métabolisme fait de même. Cela signifie que vous devrez vous concentrer sur la réduction de votre apport calorique pendant la quarantaine afin de maintenir votre poids, dit Delbridge. Si vous vous entraînez, cela pourrait ne représenter que 150 calories de moins par jour, dit-il. Mais si vous ne faites pas d'exercice et que vous vous asseyez presque toute la journée, vous devrez probablement réduire plus de calories pour rester svelte.



Construire du muscle devient un non-négociable
D'accord, c'est donc un must à tout âge, mais vers 40 ans, le déclin naturel de la masse musculaire de votre corps, appelé sarcopénie, s'installe. Pour lutter contre la perte de masse maigre et garder votre métabolisme accéléré , il faut vraiment se tourner vers l'entraînement en force. (Mais, espérons-le, vous l'avez déjà fait!) Selon les recherches du École de santé publique de Harvard , les gens qui soulèvent des poids mettent moins gros ventre comme ils vieillissent que les lapins cardio. Alors que tout exercice vous aidera à brûler des calories pendant que vous êtes au gymnase, l'entraînement en force donne à votre métabolisme le plus grand coup de pouce après la fin de votre entraînement, dit Ochner. En plus de pomper le fer, manger suffisamment de protéines (environ 100 à 120 grammes par jour) augmentera vos efforts pour devenir plus fort. «Une femme qui était sédentaire dans la vingtaine et la trentaine peut en fait avoir un taux métabolique plus élevé dans la quarantaine si elle fait de l'exercice et change son alimentation», dit Cederquist.