`` J'ai combiné le jeûne et l'haltérophilie sur un jour alterné et j'ai perdu 108 livres ''

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Je m'appelle Rachel Sharp. J'ai 26 ans et je vis à Lees Summit, Missouri. Je suis l'assistant des opérations hypothécaires dans une coopérative de crédit locale. J'ai finalement trouvé une stratégie de perte de poids qui fonctionne pour moi et j'ai perdu plus de 100 livres en un an.



J'étais en surpoids depuis que j'étais toute petite. J'ai été gravement victime d'intimidation tout au long de l'école. Mon poids me rendait timide et m'empêchait de me faire des amis. J'ai manqué de confiance et d'estime de moi.

Après avoir obtenu mon diplôme d'études secondaires, j'ai essayé plusieurs méthodes pour perdre du poids. J'ai compté les calories, j'ai travaillé et à un moment donné, j'étais même sur une pilule amaigrissante sur ordonnance de mon médecin. C'était frustrant et m'a plongé dans la dépression. J'étais aussi dans une relation abusive de 18 à 21 ans. Après que cette relation se soit mal terminée, je me sentais encore plus perdue que jamais, et le poids semblait s'accumuler encore plus. Avant de le savoir, j'étais à mon plus lourd: 236 livres.



Mon tournant est survenu il y a deux ans, lorsque mon nouveau petit ami (et maintenant mon fiancé!) Et moi avons fait une petite randonnée.

Il ne faisait que deux miles de long, mais je pouvais à peine tenir un mile. Mes pieds me faisaient mal, mes genoux me faisaient mal et j'avais du mal à respirer. C'était embarrassant et j'avais tellement honte de moi. Quelque chose devait changer.

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C’est là que j’ai cherché plus d’informations sur le jeûne intermittent.

Mon copain faisait le Méthode 16: 8 pour ses propres raisons de santé, et nous en avions brièvement parlé. J'étais sceptique au début. Mais après avoir trouvé un article inspirant à la première personne par quelqu'un qui a réussi à utiliser le jeûne intermittent, j'ai pensé que cela pourrait peut-être fonctionner pour moi.

La femme dont l'article m'intéressait a suivi la méthode 4: 3 du jeûne sur deux jours, où elle jeûne pendant trois jours et mange pendant quatre, en comptant les calories. C'est alors (le 5 septembre 2017) que j'ai décidé en grignotant une collation de noix mélangées que je m'engagerais dans IF.

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J'ai décidé de commencer mon propre méthode de jeûne intermittent complet sur deux jours (ADF), où j'allais tous les deux jours (ou 36 à 40 heures) sans manger, en comptant également mes calories au fur et à mesure.

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Quand j'ai commencé ADF, j'ai calculé quels seraient mes besoins caloriques pour mon corps à l'aide d'un calculateur de dépense énergétique quotidienne totale. Au cours de ma première semaine de jeûne, je me suis permis jusqu'à 500 calories le jour de jeûne pour me sevrer de 40 heures sans nourriture. En réalité, je n’ai pas changé grand-chose à ce que je mangeais, à part regarder le nombre de calories que je prenais. La deuxième semaine de jeûne, j’ai pu passer toute la journée de jeûne sans prendre de calories. Le jeûne intermittent était * beaucoup * plus facile que je ne le pensais.

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Une fois que je me suis habitué à cet horaire de repas, j'ai commencé à troquer des repas moins nutritifs pour des options plus saines.

Par exemple, j'ai changé de petites choses, comme mon lait 2 pour cent en lait d'amande, ou j'ai commencé à mesurer mes pâtes par portion au lieu de simplement utiliser toute la boîte. Les petits changements peuvent vraiment aboutir à beaucoup de succès. Au cours de mon premier mois d'ADF, j'ai perdu 16 livres. J'étais ravi d'avoir enfin trouvé quelque chose qui fonctionnait pour moi.

Voici ce que je mange généralement en une journée:

Petit-déjeuner: Avoine ou flocons d'avoine à la banane

Déjeuner: Riz au chou-fleur avec crevettes au poivre citron ou bœuf braisé, ou épinards avec une patate douce, œuf dur et salsa

Collations: Noix mélangées, ou une barre protéinée, ou je prépare aussi mes propres croustilles tortillas avec des tortillas Xtreme Wellness riches en fibres et faibles en glucides

Dîner: Pizzas à la pâte à deux ingrédients ou poulet cuit au four avec légumes

Dessert: Crème glacée à la vanille à faible teneur en glucides Breyers avec du beurre de biscuit mélangé ou des fruits congelés mélangés dans un robot culinaire (sorbet sain!)

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Après sept mois de jeûne intermittent et une baisse de 62 livres, j'ai décidé que je voulais commencer à ajouter de l'activité physique à ma vie.

Avant le jeûne intermittent, je n'avais jamais travaillé. Maintenant que j'avais perdu du poids, je ne me sentais plus aussi lourd et je pensais pouvoir vraiment me pousser et aider mon corps à devenir encore plus fort et en meilleure santé. J'ai commencé à utiliser une application de course à pied à 5 km et j'ai pris mon temps, sans suivre exactement le programme, mais cela m'a énormément aidé. Je suis passé de la difficulté à faire du jogging pendant deux minutes à une course de 20 à 28 minutes sans m'arrêter.

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Finalement, après un an d'ADF, en courant tous les jours et en perdant 98 livres, j'ai également introduit l'haltérophilie dans ma vie avec l'aide de mon petit ami. J'ai progressé jusqu'à ma routine d'exercice actuelle. Je cours tous les jours de jeûne et j'essaie de marcher deux milles pendant mes pauses au travail. Je soulève les jours où je suis ne pas jeûne. J’ai trouvé que c’était l’équilibre parfait pour moi.

Donc, je cours les lundis, mercredis et vendredis, et l'haltérophilie les mardis, jeudis et samedis. Je me repose le dimanche.

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emménager avec son petit ami avant le mariage

Chaque fois que je me sens découragé ou démotivé, je me souviens pourquoi j'ai commencé.

Il y a eu des moments où je voulais juste abandonner et ne plus m'en soucier. IF n'est pas facile; cela prend du temps et de la patience. Se passer de manger peut être difficile. Mais il a eu tellement plus d'avantages pour la santé que la perte de poids.

J'ai également constaté que si je suis occupé pendant mes jours de jeûne, je suis beaucoup plus susceptible de m'y tenir. Mais si vous en avez besoin, vous pouvez manger jusqu'à 500 calories sans rien perturber. Vous devez écouter les signes de votre corps. Mais si ça vous dérange, mangez. C’est vraiment bien.

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Je ne suis pas la même fille qu'avant ce voyage.

Mon expérience de perte de poids a révélé le vrai moi, et je ne veux plus jamais retourner à la fille que j'étais. J'aurais aimé savoir que j'avais ce type de volonté et de force en moi tout au long parce que j'ai surmonté tant d'obstacles depuis le début que je n'aurais jamais pensé réussir.

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Et j'aimerais aussi savoir qu'il y aurait des gens qui me critiqueraient encore après perdre du poids. Maintenant, les critiques que je reçois ne portent pas tant sur ma taille que sur ma méthode. Les gens ont tendance à décourager ce qu'ils ne comprennent pas ou avec quoi ils ne sont pas d'accord, et je trouve que la FI est l'un de ces sujets épineux. (Remarque: un plan de jeûne peut ne pas convenir à tout le monde, et il y a avantages et inconvénients à considérer , alors parlez-en d'abord à votre médecin ou à une diététiste! C'est exactement ce qui a fonctionné pour moi, et j'aime être totalement honnête avec les gens et mes abonnés sur les réseaux sociaux à propos de mon approche.)

Lorsque vous trouvez ce qui fonctionne pour vous, tant que vous êtes dans une bonne position physiquement et mentalement pendant que vous le faites, c'est génial. Il vous suffit de les ignorer et de faire confiance au processus. Personne ne peut contrôler votre vie sauf vous.

Depuis que j'ai commencé ADF, j'ai perdu 108 livres en un an et deux mois. Je gagne du muscle et mon corps change encore chaque jour.

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