«J'ai combiné des observateurs de poids, une alimentation intuitive et des entraînements Orangetheory pour perdre 100 livres»

perte de poids avant et après, histoire de réussite de la perte de poids Megan Shtab

Je m'appelle Megan Shtab ( @ megans.mission ), et j'ai 29 ans. Je vis à Brick, New Jersey, et je suis représentant du développement commercial dans une société de logiciels. J'ai essayé Weight Watchers, suivi d'une alimentation intuitive, et des entraînements Orangetheory Fitness pour perdre 100 livres et ne pas le reprendre.




J'avais eu du mal à être en surpoids toute ma vie. Enfant, mes parents étaient divorcés et ma mère travaillait la nuit, donc personne n'était vraiment là pour surveiller ce que je faisais. À l'école primaire, mon repas préféré après l'école serait un sandwich entier au beurre d'arachide et à la gelée, une collation comme un rouleau aux fruits et des Gushers, et un Little Debbie Nutty Bar et / ou Honey Bun, le tout avec un grand verre de Lait au chocolat. Quand les autres enfants jouaient dehors après l'école, je restais à l'intérieur et regardais la télévision.

Avance rapide au collège et au lycée: j'ai commencé à vouloir perdre du poids, mais je cachais les pilules amaigrissantes et mangeais les repas congelés de ma mère pour maigrir, pour me frotter ensuite. Je n'oublierai jamais aller faire du shopping au centre commercial avec mes amis et ne pas pouvoir essayer des vêtements dans la plupart des magasins avec eux. J'étais toujours coincé à regarder des sacs à main ou des bijoux, pendant qu'ils s'amusaient dans la cabine d'essayage. J'avais désespérément envie de participer et de me sentir incluse. Quand j'avais 19 ans, l'échelle atteignait 200 pour la première fois.



Même si j'ai juré que le shopping était le moment qui allait provoquer un changement à jamais, ce n'était en fait que le début d'une spirale descendante. Mon poids a beaucoup fluctué dans la vingtaine, généralement entre 260 et 290 livres. J'ai développé une apnée du sommeil et un taux de cholestérol élevé. Je prenais Lipitor à 24 ans et à 25 ans, j'utilisais également un appareil respiratoire CPAP pour dormir la nuit. J'ai atteint mon poids le plus élevé de 315 livres au début de 2018, alors que j'avais 26 ans.

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Mon tournant a été un voyage Disney en novembre 2018.



Je venais d'avoir 27 ans et pendant le voyage, j'ai eu du mal à me promener dans le parc et j'ai pris de fréquentes pauses pour reprendre mon souffle. À un moment donné, j'ai dû m'arrêter pour enlever mes chaussures, masser mes pieds et surélever mes jambes parce que mes chevilles étaient tellement enflées.

J'étais malheureux dans ce qui est censé être «l'endroit le plus heureux du monde». Je me suis dit que je ferais un changement dès mon retour à la maison.

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Après réflexion, je a décidé de rejoindre WW (Weight Watchers).



Le programme semblait gagner en popularité et j'ai vu beaucoup d'histoires de réussite de femmes comme moi. Pour la première fois de ma vie, j'ai vraiment cru en mes capacités et je savais que s'ils pouvaient le faire, je le pourrais aussi.

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Je suis récemment passé à une alimentation intuitive ( vous pouvez apprendre à le pratiquer ici ) et j'apprends à adopter un mode de vie sain sans pour autant suivi. Une alimentation intuitive consiste davantage à manger lorsque vous avez vraiment faim et à entrer en contact avec les signaux de votre corps (comme la plénitude). Vous apprenez à faire confiance à votre corps en matière de nourriture (alors que WW utilise un système de points pour suivre les aliments ). Une alimentation intuitive est durable pour moi.

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Voici ce que je mange en un jour maintenant.

  • Petit-déjeuner: Saucisse végétarienne MorningStar, œuf et tranche de fromage Velveeta sur un muffin anglais léger avec assaisonnement Tout sauf le bagel. Sur le côté, j'ai un peu de fromage cottage et de fraises à 1%.
  • Déjeuner: Enveloppement de salade aux œufs avec quelque chose de croquant sur le côté, comme Pirate Booty ou Snacklins.
  • Collations: Bar de plongée, un poivron au fromage bleu Bolthouse ou un gâteau de riz au cheddar blanc garni de fromage léger Laughing Cow et de tout l'assaisonnement pour bagel.
  • Dîner: Sauté simple dans une poêle. Je fais chauffer de l'ail frais et j'ajoute un mélange pour sauté congelé, puis j'y ajoute mes protéines (généralement des crevettes ou du tofu surgelés). Ensuite, j'ajoute de la sauce soja, des flocons de piment rouge, du gingembre moulu et de la poudre de beurre d'arachide pour lui donner une légère saveur de sauce aux arachides. Enfin, poussez tout et brouillez un œuf sur le côté, mélangez le tout et dégustez.
  • Dessert: Avoine protéinée (avoine, lait d’amande, poudre de protéines) garnie de pépites de chocolat Lily et de beurre de noix.
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    Deux mois après avoir commencé WW, j'ai décidé de suivre un cours gratuit dans un local Orangétheory . Maintenant, je suis tout au sujet des entraînements à la maison.

    J'ai presque annulé d'aller à ce cours d'Orangetheory à la dernière minute, mais j'ai mis un visage courageux et j'y suis allé. J'ai été choqué au-delà de la croyance que j'aie réellement réussi. Je me suis senti plus capable que jamais et j'ai décidé d'acheter un abonnement pour pouvoir y aller deux fois par semaine.

    Après deux mois, j'ai fait de la marche / du jogging mon premier 5 km et j'ai réalisé que je pouvais faire n'importe quoi si je travaillais. J'ai décidé de passer à un abonnement illimité et j'y allais quatre à cinq fois par semaine jusqu'à ce que les gymnases s'arrêtent en raison de la pandémie.

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    J'ai construit une salle de gym à domicile au sous-sol, et c'est devenu ma petite zone d'évasion. J'ai trouvé des équipements pratiques et abordables sur Amazon, Facebook Marketplace, Big Lots et Kohl’s. Certaines de mes choses préférées là-bas sont mon rameur, Sangles TRX , et bandes de résistance . Pour les entraînements, je reçois des idées d'Instagram, de YouTube et j'utilise également Whitney Simmons Application vivante . Je fais aussi de nombreux entraînements sans équipement.

    Je ne suis pas retourné à Orangetheory depuis la pandémie, mais les entraînements à domicile sont tout aussi efficaces. Vous n'avez certainement pas besoin d'un abonnement coûteux pour progresser!

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    Ces trois changements ont fait la plus grande différence dans mes résultats de perte de poids.

    1. J'ai abandonné la mentalité du tout ou rien. J'avais l'habitude d'avoir la mentalité de: «Si je mange trop un vendredi soir, je dois juste dire« foutre », et je pourrais aussi bien devenir fou ce week-end et réessayer lundi. J'ai finalement réalisé que personne ne pouvait être parfait tout le temps. Je sais maintenant que je ne suis jamais à plus d’un repas avant de me remettre sur les rails.
    2. J'ai accepté de ne pas toujours être motivé. J'utilisais le manque de motivation comme excuse. À ce jour, je ne suis souvent pas motivé. Mais il ne s’agit pas d’être motivé, il s’agit d’être dédié . Ce n'est pas parce que je ne veux pas le faire que je ne devrais pas le faire. Je suis responsable de mes propres actions.
    3. J'ai commencé à apprécier la nourriture que je mangeais. Pour réussir à long terme, je savais que je devais manger des aliments que j'appréciais vraiment. Dans le passé, je suis toujours revenu à de vieilles habitudes comme manger du poulet grillé avec des légumes et du riz brun tous les jours. Mais ce n’est pas durable. Demandez-vous: «Puis-je manger de cette façon pour le reste de ma vie sans être misérable?» Si la réponse est non, ce n’est pas un changement de style de vie, c’est un régime.
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      J'ai perdu un peu plus de 100 livres et je maintiens mon poids depuis la fin de 2019.

      J'ai l'intention de continuer. Mais je n’ai pas de poids d’objectif; mon objectif est d'être en bonne santé et de continuer à m'améliorer de toutes les manières.

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      Parfois, vous entendez les gens dire: 'Ce ne sera pas facile, mais cela en vaudra la peine.' Et aussi cliché soit-il, c’est tellement vrai. Remplacer les mauvaises habitudes par de meilleures habitudes est si difficile. Il y a tellement de choses à défaire et à réapprendre. Mais je vis maintenant une vie dont je ne savais pas qu'elle existait et qui dépasse mes rêves les plus fous. La seule chose qui me retenait toutes ces années, c'était moi-même. J'ai toujours été capable.

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