«J'ai fait un défi de conditionnement physique maximum de 6 semaines et je suis resté fidèle à un régime pauvre en glucides - et j'ai perdu la moitié de mon poids corporel»

L Courtoisie

Je m'appelle Peggy Lindsay ( @watchpeggyloseit ), et je suis une enseignante préscolaire de 32 ans et mère de deux enfants, vivant à Costa Mesa, en Californie. Après avoir lutté contre mon poids pendant des années, à 300 livres, je me suis engagé à relever un défi de remise en forme et à peaufiner mon alimentation. J'ai perdu 160 livres.



Mon poids a fluctué toute ma vie. J'ai lutté contre des troubles alimentaires qui me faisaient peser aussi peu que 100 livres et 300 livres, et tout le reste.

Lorsque j'ai rencontré mon mari en 2013, j'avais atteint un poids santé d'environ 140 livres. Nous avons tous les deux pris 20 livres de ce que j'ai décrit comme «poids de la relation», puis je suis tombée enceinte de notre premier bébé. J'ai utilisé ma grossesse comme excuse pour manger ce que je voulais (je mangeais pour deux!) Et j'ai pris 70 livres.



Dix-huit mois plus tard, j'ai eu Enceinte avec le bébé numéro deux et a gagné 40 livres supplémentaires. Ma fille a eu des problèmes de santé au cours de sa première année de vie, et le stress de cette situation m'a amené à prendre 30 livres supplémentaires.



Je mangeais des McDonald's tous les jours, parfois deux fois par jour, et un paquet de biscuits aux pépites de chocolat tous les soirs. Tout mon corps souffrait, ma tension artérielle était dangereusement élevée, je ne pouvais pas dormir et ma relation avec mon mari souffrait à cause de mon manque extrême d'estime de soi. J'étais malheureux dans mon corps. À l'été 2018, j'étais à mon poids le plus élevé jamais atteint avec 300 livres.

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Mon tournant s'est produit lorsque je n'ai pas pu suivre mes deux bambins.

J'ai été humilié lorsque mon mari a dû me pousser dans un fauteuil roulant lorsque nous sommes allés à Disneyland parce que j'avais très mal aux genoux en marchant. Je m'étais complètement laissé aller et je ne pouvais pas supporter de prendre soin de mes enfants et de moi-même. Je ne me suis jamais senti pire. Et j'avais tellement peur à l'idée de mourir d'un excès de poids et de laisser mes enfants sans maman.

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Une publicité pour une salle de sport locale est apparue sur ma chronologie Facebook et annonçait que c'était une `` salle de sport pour de vraies femmes ''. J'ai répondu à l'annonce, mais je ne voulais pas vraiment m'engager car j'étais une maman occupée avec deux jeunes enfants. Lorsque le propriétaire du gymnase m'a appelé et m'a dit qu'il y avait une garderie disponible, je n'avais plus d'excuses.

J'ai décidé de m'inscrire à un défi de remise en forme de 6 semaines dans ma salle de sport.

En août 2018, j'ai commencé mon parcours de perte de poids avec six semaines Défi de remise en forme Max . C'est une salle de sport et un programme à l'échelle nationale qui combine la forme physique de groupe avec un coaching en nutrition et une incitation financière pour vous aider à être dans la meilleure forme de votre vie. La façon dont cela a fonctionné pendant mon défi Max: vous avez payé 400 $ d'avance, et si vous perdez 20 livres ou 5% de votre graisse corporelle au cours de la période de six semaines, vous obtiendrez un remboursement complet.



Le gymnase n'offrait que des cours en petits groupes, ce qui était fantastique pour moi car je m'épanouis vraiment en groupe avec les conseils d'un entraîneur. J'ai commencé à m'entraîner cinq jours par semaine. Mon premier cours était le spin, et bien que j'adore le spin maintenant, la première fois a été difficile. Je partais de Ground Zero et j'étais complètement hors de forme. J'étais aussi la limite de poids maximale pour le vélo, donc c'était effrayant et décourageant, mais je l'ai surmonté.

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Mon programme d'entraînement hebdomadaire comprenait beaucoup de variété.

  • Lundi: Camp d'entraînement
    • Mardi: Yoga
      • Mercredi: TRX
        • Jeudi: Yogalates
          • Vendredi: Bootcamp ou Spin
            • Samedi: Activité familiale
              • Dimanche: Du repos
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                Max Fitness m'a également fourni un plan de repas d'une diététiste professionnelle et m'a enseigné les portions saines.

                Je me suis engagé à adopter un régime riche en protéines et faible en glucides et j'ai complètement éliminé tous les aliments transformés, les glucides féculents, les aliments frits, les sodas et l'alcool, ainsi que tout sucre artificiel. Mon régime alimentaire se composait de blancs d'œufs, de pain aux grains germés Ezekiel, de fruits (principalement des pommes et des baies), des légumes verts à feuilles foncées, du poulet, de la dinde, du riz brun, des haricots noirs, des patates douces, du yogourt grec, des amandes, du beurre d'arachide, de l'avocat, des boissons protéinées et barres, plus beaucoup de sauce piquante pour la saveur.

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                Au cours des six premières semaines, j'ai perdu 24 livres.

                J'ai aussi récupéré mes 400 $. À ce moment-là, j'étais déjà tombé amoureux de la salle de sport, alors je me suis immédiatement inscrit pour un abonnement. Une fois que mon état d'esprit a changé et que j'ai commencé à voir le poids disparaître, je savais que j'allais enfin dans la bonne direction.

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                J'ai mesuré tout ce que je mangeais sur une échelle alimentaire et je me suis fidèle à mon alimentation religieusement. J'ai appris à lire toutes les étiquettes pendant que je faisais mes courses parce qu'il y a du sucre caché dans des articles auxquels on ne penserait pas qu'ils ajouteraient du sucre. Je prenais aussi toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur, arrêtais les collations de fin de soirée et apportais ma propre nourriture avec moi lors de fêtes, de rassemblements et même parfois de restaurants afin de rester sur la bonne voie.

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                En mars 2019, j'avais perdu 100 livres. Ensuite, j'ai atteint un plateau de perte de poids et j'ai dû mélanger les choses.

                J'ai supprimé plus de glucides et les ai remplacés par des graisses saines. J'ai également commencé à compter les calories avec MyFitnessPal et je me suis assuré que je buvais la moitié de mon poids en onces d'eau chaque jour. Avec ces changements, j'ai pu perdre 60 livres supplémentaires pour un total de 160 livres en novembre 2019.

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                Maintenant, je suis passé du mode de perte de poids au mode de maintenance.

                J'ai ajouté beaucoup plus de calories à mon alimentation pour maintenir mon poids, mais je continue de suivre un régime riche en protéines et faible en glucides parce que j'aime la façon dont il me fait ressentir. Je ne me sens jamais paresseux ou gonflé à cause de ce que je mange, et j'ai l'impression de manger pour alimenter mon corps et le traiter comme il mérite d'être traité. J'adore faire le plein d'aliments entiers biologiques.

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                Voici ce que je mange dans une journée typique maintenant:

                • Petit-déjeuner: Yaourt grec avec un paquet d'amandes et un UN Bar (La pâte à biscuits aux pépites de chocolat est ma préférée!).
                  • Déjeuner: Une salade avec du poulet grillé, des tomates, les légumes que j'ai sous la main, un œuf dur, une pincée de fromage feta et ma vinaigrette ranch préférée, qui ne contient que 45 calories par portion. Je vais alterner entre cela et un wrap à la dinde sur une tortilla faible en glucides remplie de légumes, d'avocat et d'une pomme.
                    • Collations: Je bois toujours un Frappé au chocolat Premier Protein . Je suis passionné par les collations et j'ai généralement l'un des éléments suivants: des œufs durs, Pop maigre , amandes, pommes et beurre d'arachide, saccadé, ONE barres, fromage cottage ou autre yogourt grec.
                      • Dîner: Habituellement, je mange la même chose pour le dîner que pour le déjeuner ou je fais un simple poulet grillé avec du brocoli, des choux de Bruxelles ou des asperges. J'adore aussi le mélanger avec une galette de poulet Trader Joe's coupée avec du riz au chou-fleur, du guacamole et de la sauce piquante.
                        • Dessert: Un fudgsicle sans sucre ajouté ou un pudding au chocolat avec des fraises tranchées.
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                          Avec le recul, j'aurais aimé savoir que la perte de poids ne doit pas être aussi compliquée que je l'ai prétendue.

                          Une fois que je me suis concentré sur un déficit calorique (où vous consommez moins de calories que votre corps n'en utilise), j'ai perdu du poids. J'aurais aussi aimé savoir à quel point l'haltérophilie est formidable pour la perte de poids. J'ai toujours adhéré au mythe selon lequel l'haltérophilie vous rend volumineux, mais ce n'est pas vrai. Il aide à vous rendre maigre et tonique et brûle des tonnes de calories.

                          Quand les gens me demandent ce que je ressens après avoir perdu 160 livres, je leur dis toujours que je ressens la paix et la joie. Je me sens à nouveau moi-même, comme l'épouse et la mère que j'ai toujours été censée être. Je m'entraîne actuellement pour mon premier marathon complet et j'adore à quel point je me sens fort et en bonne santé. Je suis reconnaissant pour le soutien incroyable que mes amis et ma famille m'ont apporté au cours de ce voyage émotionnel.

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                          Mon plus grand conseil: la cohérence est la clé.

                          Vous n'obtiendrez pas de résultats du jour au lendemain, mais avec un travail acharné, vous réussirez.

                          Pour moi, les choses qui m'ont aidé à rester sur la bonne voie ont commencé Instagram pour documenter mes progrès, la responsabilité des autres femmes de mon gymnase et me peser tous les jours. Je sais que les pesées fréquentes ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais elles m'ont aidé.

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