«J'ai compris mon déficit calorique pour perdre du poids et j'ai fait des entraînements sur YouTube pour perdre 109 livres»

histoire de réussite de la perte de poids, perte de poids avant et après Ashley Kincade

Je m'appelle Ashley Kincade ( @ashleyloveebugg ), et je suis 25 ans . Je vis à Chandler, en Arizona, et je suis directeur des opérations. J'étais fatigué d'avoir des douleurs au genou et pas d'énergie, alors j'ai travaillé avec mon médecin pour créer un déficit calorique pour perdre du poids et j'ai fait des séances d'entraînement YouTube à la maison et des cours de gym pour perdre plus de 100 livres.




Avant mon parcours de perte de poids, je luttais avec la suralimentation, la dépendance alimentaire, l'alimentation émotionnelle et les régimes yo-yo. J'étais toujours trop fatiguée pour m'entraîner, et je finirais par renoncer à m'entraîner parce que je pensais que c'était trop difficile.

Mes pieds et mes jambes me faisaient mal tout le temps et j'avais au début de la vingtaine. J'ai également eu une blessure au genou et le fait de bouger dessus à mon poids corporel l'a empêché de guérir complètement. Je savais que si je perdais du poids, cela soulagerait mes jambes et mes genoux. Je me sentais mal à l'aise et à bout de souffle, même en faisant des activités simples comme faire des courses, comme si mon corps était entièrement vidé de son énergie.



Je suis allé chez le médecin et elle m'a expliqué que je pourrais développer d'autres problèmes de santé. Je ne voulais pas être en mauvaise santé à seulement 23 ans.

J'ai donc décidé de prendre une résolution du Nouvel An en janvier 2018, et c'était la seule résolution du Nouvel An que j'ai réellement accomplie.



Ce qui a rendu cette résolution différente des autres, c'est que j'ai partagé avec tout le monde que je savais que je commençais un voyage de perte de poids. Le dire à tous mes amis et à ma famille est ce qui m'a aidé à rendre des comptes. Je voulais juste pouvoir me regarder dans le miroir et me sentir à nouveau bien dans ma peau.

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je suis allergique aux produits laitiers et le soja, alors j'ai eu du mal quand j'ai commencé mon voyage de perte de poids parce que je ne savais pas quoi manger. J'opterais toujours pour des aliments malsains parce que c'était la chose la plus rapide et la plus simple à laquelle je pouvais simplement attraper et ne pas avoir à penser.



Quand j'ai commencé mon parcours de santé, j'ai parlé à mon médecin des types d'aliments que je devrais essayer d'incorporer dans mon alimentation, et elle m'a dit de toujours rester en déficit calorique. J'essaie maintenant de rester à l'écart du plus grand nombre d'aliments transformés possible, et j'essaie également de ne pas manger beaucoup de glucides. (Je ne suis pas nécessairement un diète faible en glucides ou quoi que ce soit, mais j'essaie de rester à l'écart des glucides inutiles.) Il a fallu beaucoup d'essais et d'erreurs pour trouver ce qui me garderait rassasié et ce que je pourrais faire rapidement, puisque je travaille dans la vente au détail.

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J'ai commencé par changer ce que je mangeais au petit-déjeuner tous les jours. Une fois que j'ai compris cela, j'ai changé ce que je mangeais pour le déjeuner, suivi des collations et des dîners.

J'ai maintenant une alimentation équilibrée d'environ 1 400 à 1 600 calories par jour. (J'ai parlé à mon médecin et lui ai demandé quelle serait une quantité de calories saine pour moi, donc cela pourrait être différent pour quelqu'un d'autre.)

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J'ai aussi deux repas de triche (pas jours!) un mois. J'ai mis le repas sur mon calendrier et j'ai hâte d'y être et de l'apprécier. Je m'assure toujours que c'est quelque chose d'excitant. Cela m'aide à manger sainement en sachant que j'ai intégré des indulgences et que je ne me sens jamais privé des aliments moins nutritifs que j'aime encore.

Voici ce que je mange en une journée:

  • Déjeuner: Un sandwich au petit-déjeuner Jimmy Dean, qui est du blanc d'œuf et de la saucisse de dinde sur un pain de blé (je sors le fromage). Ou, j'aurai une tranche de pain grillé au blé avec la moitié d'un avocat et trois blancs d'œufs.
  • Le déjeuner: Un wrap à la dinde sur une tortilla faible en glucides et un côté végétal (comme les haricots verts, le brocoli), ou une salade avec du poulet grillé et des amandes tranchées.
  • Collations: Je mange généralement deux collations par jour, une après le petit-déjeuner et une après le déjeuner. Mes préférés sont: un paquet de flocons d'avoine nature avec une portion de poudre de protéines, des boissons protéinées pré-préparées Orgain, pensez! des barres protéinées, un gâteau de riz avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou une banane au beurre de cacahuète.
  • Dîner: Riz au chou-fleur ou bol de riz brun avec du poulet grillé assaisonné, la moitié d'un avocat et du jus de citron. Ou, je fais du poulet assaisonné dans la friteuse à air avec un côté de légumes.
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    Faire de l'exercice au début était un peu difficile pour moi. Mais j'en suis venu à l'adorer.

    Je n'avais aucune endurance et j'étais constamment fatiguée. J'ai aussi eu une blessure au genou, mais je n'ai pas laissé cela me retenir! J'ai commencé très petit et j'ai juste fait l'elliptique pendant 15 minutes chaque jour. Je l'ai construit chaque semaine jusqu'à ce que je fasse l'elliptique pendant environ une heure chaque jour.

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    pourquoi ai-je eu mes règles deux fois en un mois

    Après environ deux mois, j'ai commencé à faire vidéos d'entraînement à domicile sur YouTube (J'étais encore trop timide pour aller à la gym). Chaque jour, je faisais une vidéo d'entraînement de 45 minutes ou d'une heure, allant de la danse et de la callisthénie au kickboxing et aux exercices de poids corporel.

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    Après un an de travail à la maison tous les jours, j'ai perdu 90 livres. Après cette année d'entraînement à la maison, j'ai décidé de commencer à aller au gymnase. Je fais maintenant des cours de cardio, d'haltérophilie, de course à pied et de gym. Mon cours de gym préféré est High Fitness, et je suis en fait sur le point d'obtenir la certification d'instructeur de High Fitness.

    Le meilleur conseil que je puisse donner pour m'entraîner est que tout entraînement vaut mieux que pas d'entraînement du tout.

    Ces quatre petits changements ont eu un impact énorme sur ma perte de poids globale.

    • Je ne me décourageais pas si je mangeais quelque chose qui n’était pas sain. Je me suis toujours rappelé que je pourrais repartir à zéro demain. C'était un changement de style de vie et il faut du temps pour s'y habituer. Tout est question de pas de bébé.
    • J'ai trouvé des moyens de réduire les fringales. Tout ce qui contient de la menthe ou du thé vert m'aide à réduire les fringales et m'a aidé à ne pas trop manger. J'adore mâcher de la gomme pour garder ma bouche occupée. Et si j'avais des envies de fin de soirée, boire du thé à la menthe les aidait à se calmer.
    • J'ai suivi ma consommation de nourriture. Vous ne réalisez pas combien vous mangez tant que vous ne le voyez pas juste devant vous. Cela aide également à vous maintenir dans un déficit calorique. J'utilise l'application Samsung Health et je surveille tout ce que je mange. Cela m'a également aidé à éviter les fringales car, une fois que je l'aurais mis dans l'application, je réalisais que des détails comme un sac entier de chips correspond à la quantité de calories que je devrais manger en une journée entière. Le suivi m'a donné beaucoup de perspective et de connaissances.
    • J'ai jeté ma balance. Faire cela m'a empêché d'être obsédé par le nombre sur l'échelle et de voir mes réalisations par la façon dont je me regardais dans le miroir, mes mensurations et comment je me sentais par rapport à un nombre. Cela m'a également rendu excité pour la journée de pesée parce que c'était seulement une fois par mois, et j'ai vu un plus grand progrès par rapport à une fois par semaine.

      J'ai perdu un total de 109 livres.

      Je suis passé de 254 livres à 145 livres, et cela m'a pris environ un an et demi. Je l'entretiens maintenant depuis un an et demi.

      Perdre du poids est probablement la meilleure chose que j'ai jamais faite de toute ma vie. Le processus a été difficile, mais les conséquences sont incroyables et en valent vraiment la peine. Le plus gros obstacle que j'ai surmonté a été d'entraîner mon cerveau à ne manger que lorsque j'avais faim et à ne pas trop manger et ne pas trop manger.

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      Je ne me suis jamais senti aussi énergique et beau. Je veux que les autres femmes sachent que vous êtes belle telle que vous êtes, mais il est normal de travailler sur vous-même et d'avoir des choses qui ne vous satisfont pas. N'oubliez pas de vous aimer toujours en même temps tout en passant par le processus. Essayez de ne pas être si dur avec vous-même - nous faisons tous de notre mieux! Au cours de ce voyage, j'ai appris à m'aimer moi-même. Je me donne la priorité sur ma santé et mon bien-être. Construire la confiance est le meilleur sentiment au monde.

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