«J'ai suivi un régime végétalien, faible en glucides et riche en protéines - et je suis finalement allé en thérapie - et j'ai perdu 100 livres.

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Je m'appelle Ravon-Symone Hardy-Castillo ( @iamrayysyymone ), et je suis un entraîneur personnel certifié âgé de 28 ans ainsi que mentor et conseiller résidentiel pour adolescents et adultes en difficulté dans une école de perfectionnement à Los Angeles. Après avoir été hospitalisée pour des complications liées à l'obésité, j'ai réalisé que je devais perdre du poids. Avec l'aide de mon médecin, d'un entraîneur personnel et d'un thérapeute, j'ai repris ma vie et j'ai perdu 100 livres.




Je suis né avec une limitation physique à l'arrière de mon corps qui m'a gardé à l'hôpital de la naissance jusqu'à l'âge de 10 ans environ. Après plusieurs opérations et greffes de peau, mon dos a été gravement endommagé. Ma colonne vertébrale est moins sûre que celle de la personne moyenne d’aujourd’hui. Et à cause de cette expérience, on m'a toujours dit d'être prudent avec le levage, le saut, la chute et tout autre mouvement à haute intensité - je suis donc resté à l'écart de nombreuses formes d'activité physique.

J'ai aussi eu une enfance difficile et j'ai grandi avec des personnes dépendantes à la drogue, à l'alcool et à la nourriture. En tant que jeune fille, je me souviens d'être rentrée de l'école à la maison, de préparer les repas et de tout nettoyer moi-même. J'ai également été abusé par un proche pendant plusieurs années. Je l'ai gardé secret, et devoir subir un traumatisme en privé et sans soutien m'a conduit à une dépression. Je pensais que les larmes étaient un signe de faiblesse, alors j'ai arrêté de montrer mes émotions. J'ai mangé au lieu de pleurer.



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Mon tournant est survenu en mai 2016, lorsque j'ai été hospitalisée pendant trois jours en raison de complications liées à mon poids.



Au fil des années, ma dépression s'est aggravée. À mon plus lourd, j'avais 26 ans et 275 livres - et le poids représentait vraiment le traumatisme, la dépression, l'anxiété et la crise d'identité que je traversais. Je ne savais pas qui j'étais ni ce que je voulais être. Mais mes problèmes de santé sont arrivés à un point critique lorsque je me suis retrouvé à l'hôpital en raison de symptômes que j'avais qui ont fini par être liés à mon poids.

Après mon congé, j'ai lu «obésité sévère» sur mes papiers. Voyant cela, je savais que je devais perdre du poids, ne serait-ce que pour sauver ma propre vie. J'ai donc demandé de l'aide et mon médecin m'a commencé à prendre un médicament coupe-faim pour relancer ma perte de poids. Mais je savais que je devrais changer mes habitudes alimentaires et d'entraînement, pas seulement compter sur un médicament.

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Ce mois-là, j'ai également commencé à m'entraîner avec un entraîneur personnel dans un centre de remise en forme de 24 heures. J'ai payé cinq séances, mais je n'en ai fait que trois. Même si mon entraîneur personnel m'a inspiré, à ce moment-là, je n'étais tout simplement pas prêt à changer. Je pensais que la perte de poids n'allait être qu'un rêve pour moi.

Huit mois plus tard, cependant, j'ai fait le choix de recommencer à m'entraîner par moi-même. J'ai commencé par trois exercices de base: les hauts-bas (qui sont similaires aux burpees), les tapotements d'épaule et les alpinistes. Ensuite, je progressivement ajouté dans le cardio et l'haltérophilie .

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Une fois que j'ai eu une routine au gymnase, j'ai également commencé à revoir mon alimentation.



J'ai arrêté de manger de la restauration rapide, des bonbons, des aliments transformés, des aliments frits et des boissons sucrées. Bien que j'étais autrefois un gros mangeur de viande, je suis devenu pescatarian, puis végétarien et finalement végétalien. À l'été 2018, deux ans après le début de mon parcours de perte de poids, j'avais perdu 100 livres.

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Ces jours-ci, je suis engagé dans un régime végétalien riche en protéines et faible en glucides. Être végétalien signifie que je dois lire attentivement toutes les étiquettes des aliments, mais cela me garde au courant de ce que je mets dans mon corps. Je prépare et prépare mes repas tous les jours pour ne pas être enclin à manger à l’extérieur.

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Voici ce que je mange au cours d'une journée typique:

  • Petit-déjeuner: Avant de faire de l'exercice le matin, je prends un shake protéiné. Parfois, j’ajouterai des fibres supplémentaires avec des graines de lin ou de la poudre de fibres.
  • Déjeuner et dîner: Je mangerai littéralement tout ce qui n’est pas un animal. J'adore les fruits et légumes frais (pensez: quinoa et légumes cuits à la vapeur comme le brocoli, les carottes, les haricots verts, le chou frisé, les épinards, les bananes, les raisins, les mangues et beaucoup de noix). J'adore aussi les bols d'açai et, à l'occasion, un bol de légumes de Chipotle avec des légumes grillés supplémentaires, du guac et des frites.
  • Collations: J'adore les jus de légumes et les smoothies verts (mon préféré: mélanger six à huit morceaux de mangue, une banane, deux tasses de chou frisé, deux tasses d'épinards, une demi-orange et une demi-cuillère de graines de lin et de chia avec un peu d'eau). J'aime aussi grignoter des plantains cuits au four avec de l'huile de coco et un soupçon de sel de mer et de cannelle.
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    En novembre 2018, j'ai réalisé que je voulais aider d'autres personnes à perdre du poids, alors je suis devenu entraîneur personnel certifié chez 24-Hour Fitness.

    Je comprends maintenant comment faire des exercices avec une forme correcte, et je l'amour musculation. Je travaille environ cinq à sept jours par semaine et je soulève presque tous les jours. Si je ne le fais pas, je le fais HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) séances d'entraînement ou 30 à 60 minutes sur le StairMaster pour maintenir ma forme cardiovasculaire.

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    À cause de mon dos, j'ai toujours peur de me blesser, alors je prends mon temps à travailler à certains exercices et à écouter mon corps. Je sais quand une partie de l'entraînement est trop pour moi et je la refroidis quand j'en ai besoin. Mon dernier objectif est de perdre encore 15 à 20 livres et de réduire mon pourcentage de graisse corporelle. J'envisage également de participer à une compétition de musculation.

    L'été après que je sois devenu entraîneur personnel certifié, j'ai commencé à suivre une thérapie et à surmonter le traumatisme que j'ai vécu en grandissant.

    En juillet 2018, j'ai commencé à prendre soin de ma santé mentale et à suivre une thérapie, et je continue toujours. Avec l'aide de mon thérapeute, j'ai commencé à vraiment comprendre comment la prise de poids peut être liée à un traumatisme.

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    En fin de compte, la thérapie a été le ticket en or pour moi dans mon parcours de perte de poids. Et avec le recul, j'aurais aimé savoir que la perte de poids peut être plus mentale que physique. Pour moi, c'était en fait tout mental. Je crois que ce message est absent du contenu et des conseils relatifs à la perte de poids; nous devons parler du poids et de son lien avec la santé mentale.

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    Mon rêve est de voyager pour partager mon histoire, écrire un livre et toucher d'autres personnes qui ont été à ma place. Je veux que les gens se voient dans mon histoire.

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    combien de temps dois-je faire du cardio pour perdre du poids

    J'ai également une commandite avec 24-Hour Fitness maintenant, et j'ai récemment figuré sur plusieurs panneaux d'affichage et publicités à travers le pays pour leur campagne «Worth It» 2020.

    Je organise également des défis mensuels et trimestriels pour aider à encourager et motiver les autres à perdre du poids ou tout simplement à devenir actif. Si vous cherchez de la motivation, suivez-moi sur Instagram et Youtube . Je publierai des vidéos de mon parcours, de mon histoire et de ma vie, ainsi que de nombreux défis d'entraînement 2020 - alors rejoignez-moi.

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