«J'ai perdu 100 livres et je l'ai gardé pendant 12 ans avec ce déficit calorique et les entraînements Les Mills»

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Mon nom est Kari ( @ aspire.rise.achieve ), et j'ai 32 ans. Je vis en Nouvelle-Écosse, au Canada, et je travaille comme travailleur de soutien pour les personnes ayant une déficience intellectuelle et physique. J'ai lutté avec mon poids toute ma vie jusqu'à ce que je décide de commencer à manger des aliments riches en nutriments, de rester en déficit calorique et de m'entraîner avec les cours Les Mills BodyCombat et BodyPump.




Avant le début de mon parcours de perte de poids, j'avais été en surpoids toute mon enfance et mon adolescence. Je me souviens avoir été taquiné dès l'âge de 6 ans, ce qui était une lutte. Je savais que j'avais l'air différent et que je n'étais pas satisfait de mon poids, mais je ne savais pas comment faire un changement.

Une fois que j'étais assez vieux pour marcher jusqu'au magasin voisin pour acheter une collation après l'école, les choix malsains sont devenus plus fréquents et accessibles. C'est à ce moment que mon problème de poids s'est aggravé. J'ai toujours eu l'impression que mon poids m'empêchait d'essayer de nouvelles choses ou de rencontrer de nouvelles personnes. Je redoutais absolument les cours de gym. Je ne pouvais trouver de vêtements de ma taille nulle part, sauf dans les magasins spécialisés de grande taille qui ne proposaient que des vêtements pour adultes - pas ce qu'un adolescent voudrait porter à l'école.



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J'étais à mon plus lourd vers 16 ans et je ne pouvais pas croire que j'avais vu 300 livres sur la balance. Je savais que c'était un gros problème, mais je me sentais coincé. Je pensais juste que c'était à ça que ma vie allait ressembler. Je ne pensais pas pouvoir changer parce que je n'avais jamais rien connu d'autre.



J'ai aussi commencé à avoir des problèmes de santé. J'ai subi des analyses de sang qui montraient des signes de pré-diabète , un (mauvais) cholestérol LDL élevé et un (bon) cholestérol HDL (bon), ainsi qu'un déséquilibre hormonal . Je voulais faire quelque chose pour mon poids, alors j'essaierais de manger des aliments plus nutritifs, mais je ne suis jamais resté cohérent.

J'ai continué mes mauvaises habitudes jusqu'à ce que j'atteigne le fond à la fin de ma première année à l'université, alors que j'avais presque 20 ans.

À ce stade, mon les genoux font toujours mal et ferait des bruits de grincement en montant les escaliers. Je n'avais aucune énergie et j'étais malheureuse la plupart du temps.

J'avais fait de nombreuses tentatives infructueuses pour perdre du poids sans succès, mais je savais que cette fois était différente. J'allais faire un changement durable et perdre du poids. J'ai fait des recherches et appris les bases d'une bonne nutrition, de l'équilibre calorique / énergétique et de l'exercice.



Le 18 mai 2008, j'ai commencé à appliquer les choses que j'apprenais à mon style de vie.

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J'ai finalement choisi une façon de manger que je savais qu'elle serait réaliste et durable.

En tant qu'étudiant, je pourrais aussi le faire sans que cela me coûte beaucoup d'argent. Je ne voulais pas de solution miracle ou de régime à la mode qui permettrait de reprendre du poids. Alors je me suis concentré sur rester dans un déficit calorique , apprendre à lire les étiquettes nutritionnelles , et devenir plus conscient de ma consommation. Je me suis concentré sur manger aliments riches en nutriments autant que possible, tout en étant flexible, car les vacances et les événements et rassemblements axés sur la gastronomie feront toujours partie de la vie.

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Voici ce que je mange en un jour maintenant.

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  • Petit-déjeuner: Deux œufs brouillés, une tranche de pain grillé aux grains germés avec du beurre, de l'avocat en dés, de la tomate et du café non sucré lait d'amande et Stevia.
  • Déjeuner: Galette de dinde ou de bœuf maigre sur un petit pain de grains entiers avec du ketchup sans sucre et de la moutarde. Légumes crus ou salade en accompagnement.
  • Collations: À smoothie protéiné , ou un à deux galettes de riz nature avec du beurre d'arachide naturel.
  • Dîner: Poitrine de poulet au sésame et au gingembre maison ou tofu, 1/2 tasse de riz et brocoli, le tout garni d'oignon vert et de graines de sésame.
  • Dessert: Quelques carrés de chocolat noir à 80% mélangés à des amandes crues.
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    Je n'ai commencé aucun exercice formel autre que l'utilisation d'un corde à sauter dans ma chambre au début. J'étais gêné d'aller au gymnase au début de mon voyage.

    Une fois que j'ai commencé ma deuxième année d'université, j'ai appris que les étudiants avaient des abonnements gratuits au centre de conditionnement physique du campus. Je n'avais jamais travaillé dans une salle de sport de ma vie, mais j'étais très intriguée et je me suis jointe. J'ai commencé à y aller tous les matins, du lundi au vendredi à 6 heures du matin, avant ma journée complète de cours et de travail du soir. Après avoir obtenu mon diplôme, j'ai rejoint un autre gymnase et j'y suis depuis 12 ans.

    J'étais amoureuse de la musculation et de la course à pied depuis longtemps, mais en 2012 j'ai découvert ma passion du fitness: Les Mills BodyCombat.

    C'est un cours de fitness en groupe inspiré des arts martiaux mixtes. Après avoir eu mon premier bébé en 2015, l'instructeur de conditionnement physique de groupe m'a contacté et m'a encouragé à envisager de suivre une formation d'instructeur. J'ai enseigné dans mon gymnase pendant environ un an. Je fais encore des entraînements Les Mills BodyCombat et BodyPump virtuellement à ce jour, avec fonctionnement et soulever des poids quatre jours par semaine.

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    Ces trois changements ont fait la plus grande différence dans mes résultats de perte de poids.

    • Je suis resté réaliste. J'aborde la perte de poids avec la durabilité à l'esprit et je trouve des aliments sains que j'apprécie. J'essaie de faire des choix nutritifs la plupart du temps, puis je fais parfois des aliments moins nutritifs qui correspondent aux besoins caloriques de mon corps. Cette méthode m'aide à ne pas me sentir restreint ou à manquer des occasions spéciales, des événements, etc. C'est encore plus important maintenant en tant que mère de deux jeunes enfants qui travaille très occupée.
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      • J'ai changé ma façon de voir le fitness. J'ai appris que l'entraînement améliore mon état d'esprit et mon sentiment général de bien-être, ce qui rend le parcours de perte de poids et d'entretien plus agréable et positif. J'adore me mettre au défi et voir ce que mon corps peut faire maintenant qu'il ne pouvait pas faire avant ma perte de poids.
        • J'ai trouvé la responsabilité. J'ai trouvé une communauté et un forum de perte de poids en ligne. Les gens étaient là pour rendre des comptes, ainsi que pour se soutenir les uns les autres. Plus tard, je suis passé à MyFitnessPal la communauté. J'ai maintenant trouvé toute une communauté de santé et de fitness pleine d'inspiration à explorer sur Instagram. Avoir des personnes ayant des objectifs et un soutien similaires est un outil très utile pour rester inspiré et motivé.
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          Dans l'ensemble, j'ai perdu 100 livres et je l'ai gardé pendant 12 ans. Maintenant, j'ai environ 75 livres de moins.

          En me mariant et en ayant deux bébés, je reste fier de voir à quel point mon style de vie a changé de façon permanente. Après avoir eu mon premier bébé, j'ai perdu du poids après l'accouchement au cours de la première année. Cependant, mon deuxième enfant avait de graves problèmes de santé et, après avoir accouché en 2018, je suis en train de perdre du poids à la suite de cette grossesse.

          Je prône des méthodes de perte de poids durables, car si je n'avais pas mis l'accent sur l'éducation à la nutrition et à mon corps, je n'aurais peut-être pas été en mesure de le maintenir à travers autant de changements majeurs dans la vie. Maintenant que les choses sont réglées, je prends enfin soin de moi. J'espère que mon histoire aidera les autres à croire en eux aussi.

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