«J'ai perdu et maintenu une perte de poids de 75 livres pendant 7 ans avec le contrôle des portions»

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Ce n'est qu'après l'université que j'ai commencé à prendre du poids. Une fois diplômé, j'ai commencé à travailler à plein temps où je m'asseyais à un bureau pendant environ neuf heures par jour. Je cachais des collations dans les tiroirs de mon bureau, prenais des beignets et du café sur le chemin du travail, sortais déjeuner tous les jours et sautais la salle de sport pour l'happy hour.



Honnêtement, j'étais accro à la nourriture. Même après l'happy hour, je rentrais chez moi et je continuais à manger toute la nuit. Le poids a commencé à s'accumuler rapidement, et dans les deux ans suivant l'obtention de mon diplôme universitaire, j'ai pris plus de 75 livres. J'étais essoufflé en montant les escaliers et je me sentais toujours épuisé et gonflé. J'étais gêné de mon apparence et mal à l'aise dans mon propre corps.

Une liste de mes réalisations et de mes déceptions s'est avérée être mon réveil.

En septembre 2012, je suis allé à une conférence de travail où Jinny S. Ditzler, auteur de Votre meilleure année à ce jour parlait. Elle nous a tous obligés à noter nos dix principales réalisations - et nos déceptions - pour l'année jusqu'à présent, puis à faire le tour de nos tables pour les partager.



A 23 ans, j'étais de loin le plus jeune à ma table, mais j'avais plus de déceptions que tout le monde réuni (je ne pouvais aussi penser qu'à quatre réalisations). J'ai ressenti tellement d'humiliation à ce moment-là. Les autres femmes ont raconté comment elles avaient des enfants, des marathons, des récompenses, des promotions - je n'avais rien de tout cela.



Quand je suis rentré chez moi ce soir-là et que j'ai regardé ma liste de déceptions, j'ai remarqué un thème: la plupart d'entre elles avaient quelque chose à voir avec mon poids ou mon manque de confiance en moi. Je savais à ce moment-là que je devais faire un choix - soit je devais être d'accord avec où j'en étais, soit je devais faire un changement.

Le lendemain, j'ai commencé mon parcours de perte de poids, un jour à la fois, un repas à la fois et un entraînement à la fois.

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Quand j'ai commencé mon voyage, un entraîneur de ma salle de sport m'a donné un conseil et m'a dit de rester sur la bonne voie du lundi au vendredi et de conserver vos envies pour le samedi et le dimanche. Cela a fonctionné pour moi au début (j'adorais me faire plaisir), mais c'était contre-productif pour mon objectif réel, qui était d'éviter de me moquer de toutes mes envies (même le week-end).



Après un certain temps de ma routine du lundi au vendredi, j'ai changé un peu les choses: j'ai essayé de changer une petite chose à la fois, tous les jours de la semaine (comme changer ma crème à café pour du lait écrémé ou préparer mes déjeuners au lieu de les apporter. ). J'ai commencé à regarder les étiquettes plus souvent, j'ai mangé moins d'aliments transformés et plus d'aliments entiers, et j'ai gardé un œil attentif sur la taille des portions (vous ne réalisez jamais combien vous mangez avant de la mesurer).

Faire ces petits changements fonctionnait bien pour moi (tout changer à la fois me semblait trop accablant), alors j'ai essayé de le voir comme un changement d'habitude à la fois jusqu'à ce que je fasse des choix plus sains que des choix malsains. Voici ce que je mange généralement en une journée:

  • Petit-déjeuner: Deux œufs avec une demi-tasse de chips de patate douce (maison dans ma friteuse à air).
  • Déjeuner: Une grosse salade! 2-3 tasses d'épinards, 3/4 tasses de poulet grillé, 1/2 tasse de légumes comme les carottes et les tomates, 1/2 un avocat et 2 cuillères à soupe d'une vinaigrette.
  • Collations: Café Latte végétalien Shakeology et une banane.
  • Dîner: Toujours un glucide protéiné, végétarien et complexe. J'adore le steak de flanc (4 onces) avec 1 tasse de brocoli et 1/2 d'une patate douce cuite au four.
  • Dessert: Thé

    J'ai commencé à faire de l'exercice en même temps que j'ai commencé à changer mon régime alimentaire, mais c'était dur pour mon corps.

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    Je me suis donné la permission de prendre beaucoup de pauses, mais je ne me suis jamais permis d'arrêter. J'ai commencé à m'entraîner dans la salle de sport et j'ai finalement fait la transition vers des entraînements à la maison (je préfère ceux-ci parce que je n'ai pas l'impression que la foule me regarde).

    Je me suis concentré sur ma force et mon endurance. Quand j'ai commencé à soulever des poids, j'essayais de me pousser un peu plus chaque jour (quand j'avais l'impression que je ne pouvais pas faire une répétition de plus, je me disais au moins d'essayer avant de faire une pause). Il s'avère que mon esprit était prêt à abandonner tellement plus vite que mon corps ne l'était. Quand je me suis vraiment poussé, j'ai découvert que je pouvais faire bien plus qu'une seule de plus.

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    Après avoir perdu mes 50 premiers livres, j'ai rencontré mon mari et nous avons commencé à avoir des enfants.

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    J'ai eu deux enfants - le numéro trois est en route - et tout au long de ma grossesse, j'ai continué mes entraînements et mon plan de repas, sous la supervision de mon médecin. Je modifie mes entraînements pour les rendre favorables à la grossesse, comme en supprimant une partie du travail abdominal et en gardant toujours un œil sur ma fréquence cardiaque.

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    Quant à mon plan de repas, je m'assure (encore une fois, sous la supervision de mon médecin) que je mange toujours sainement, mais j'ajoute des calories à mon alimentation chaque trimestre. Mais je vais être honnête, la grossesse est difficile après une perte de poids; Je dois me rappeler que même si j'ai besoin de prendre un poids santé, ce n'est pas une excuse pour me faire plaisir.

    Devenir maman m'a aussi vraiment appris l'importance des soins personnels au-delà de la simple perte de poids. Afin de m'assurer que ma famille est heureuse et en bonne santé, je doivent également être heureux et en bonne santé. C'est pourquoi je commence ma journée avant tout le monde pour me lever et avoir du temps pour moi (et pour m'entraîner).

    Sept ans et presque trois enfants plus tard, j'ai perdu (et gardé) 75 livres.

    J'ai même commencé à aider d'autres femmes dans leurs parcours de santé et de remise en forme en organisant des camps d'entraînement mensuels et des groupes de fitness virtuels.

    Mon plus gros conseil? N'attendez pas d'être motivé pour commencer. Commencez dès aujourd'hui, là où vous êtes et prenez chaque jour un jour à la fois, car être en bonne santé est un cheminement de toute une vie et un changement de style de vie, pas une solution miracle.

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