«J'ai troqué des thés de désintoxication pour la règle des 80-20 et j'ai perdu 50 livres»

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Je m'appelle Gen Coco ( @gensgym ). J'ai 25 ans et j'ai la chance de vivre dans la belle et ensoleillée de San Diego. Je suis PDG et fondateur de Gen’s Gym, une entreprise de coaching en ligne de santé et de fitness qui aide les femmes à abandonner la mentalité de régime et à surmonter leur relation négative avec la nourriture afin qu’elles puissent aimer leur corps et leur vie, tout comme moi.




En grandissant, j'étais un surperformant chronique dans mon université, mais sous-performant en matière de santé et de bien-être. Je me considérais aussi comme maladroite et j'avais du mal à me faire des amis. Mes parents se sont séparés alors que je n'avais que 7 ans, et c'était vraiment difficile. J'ai commencé à voir mon père et mes frères et sœurs de moins en moins, jusqu'à ce que ma mère ait finalement la garde complète. Je suis devenu calme et sans émotion parce que tout ce que je voulais, c'était que tout le monde s'entende et soit heureux, mais avec cela est venu une très réelle solitude.

Au moment où j'étais à l'école primaire et au collège, je me suis tourné vers la nourriture pour essayer de combler ce vide que je ressentais à l'intérieur. Quand j'avais 16 ans, j'ai commencé à sortir avec un mec et il m'a comblé d'amour et d'affection dont j'avais envie depuis si longtemps. Mais notre relation était malsaine et m'a laissé plus brisé et vide que jamais, et cela a duré quatre ans et demi.



Encore une fois, je me suis tourné vers la nourriture. Pizzas entières. Pots pleins de crème glacée. Sacs de chips de taille familiale. Je pense qu'une partie de moi a en quelque sorte pensé que je trouverais la solution à mes problèmes au fond du sac. Et avec le temps, mes problèmes ne faisaient que s'aggraver. Au cours de cette relation, j'ai gagné plus de 30 livres.

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Mon tournant est survenu le jour de mon 21e anniversaire, lorsque je suis monté sur la balance et que, pour la première fois, j'ai vu le numéro 200 me dévisager.

Je me suis assis sur le sol de ma salle de bain ce soir-là et j'ai pleuré pendant des heures en me regardant dans le miroir confus et en colère. J'ai réalisé que je devais faire de sérieux changements. Je ne pouvais pas continuer à manger la pizza Domino's et une pinte de glace tous les soirs et m'attendre à être heureux.

Alors, je me suis inscrit à une salle de sport et j'ai retiré la malbouffe de ma maison. Mais je ne connaissais toujours pas un coup de langue sur la perte de poids. J'avais essayé de perdre du poids * tellement * de fois auparavant, en utilisant toutes les méthodes auxquelles vous pouviez penser. J'ai acheté des abonnements à une salle de sport et je n'y suis jamais allé. J'ai compté les calories pendant un mois, puis j'ai abandonné. J'ai fait des nettoyages de sept jours pour essayer de perdre 10 livres en une semaine, puis je me suis tellement mordu que j'ai repris 12 livres. J'ai essayé des thés maigres de désintoxication. J'ai même essayé ces pilules «stimulant le métabolisme» vraiment sommaires.



Finalement, j'ai réalisé que les régimes accélérés n'allaient pas me donner les résultats que je voulais. Je savais que je devais trouver quelque chose de réaliste si j'allais perdre ce poids et le maintenir définitivement. Alors, quand j'ai commencé à rechercher des approches de perte de poids, j'ai cherché quelque chose qui semblait légitime et durable.

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Entrer: la règle des 80/20 , c'est-à-dire lorsque 80% de vos calories proviennent d'aliments entiers et sains et les 20% restants de vos friandises préférées.

Avant, je m'engageais à suivre un régime et je me disais que je devais être parfait à 100% et que je ne pouvais pas faire une seule erreur de régime. Sans sucre. Pas de glucides. Pas d'alcool. Pas de vie. Je savais que pour que les choses fonctionnent, enfin, je devais avoir de la flexibilité et de l'équilibre dans mon alimentation pour réussir - et c'est ce que permet l'adaptation d'un état d'esprit de règle des 80/20.



Pour moi, une autre clé de la perte de poids durable était d'apprendre comment cuisiner des aliments sains qui étaient également délicieux . En prenant le temps d'apprendre et de maîtriser les aliments de base sains, j'ai commencé à avoir hâte de manger mes repas sains et j'ai arrêté de vouloir des options moins saines.

J'ai planifié tous mes repas à l'avance et je m'assurais de faire mes courses le dimanche. Cela a permis de garantir que je ne serais pas coincé dans une situation où je n’aurais pas préparé d’aliments sains et que je devrais sortir pour manger.

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Voici ce que je mange généralement en une journée:

  • Petit-déjeuner: Trois œufs avec de la salsa.
  • Déjeuner: Poulet et légumes. Habituellement, je mange environ 6 onces de poulet avec patate douce rôtie et brocoli.
  • Collations: Yaourt grec aux fruits, une poignée d'amandes, une pomme au beurre de cacahuète ou un shake protéiné.
  • Dîner: Bols de taco à la dinde. J'adore utiliser l'assaisonnement pour tacos sur la dinde hachée, faire sauter de l'oignon et du poivron et le jeter sur un lit de laitue avec une boule de riz et de haricots.
  • Dessert: Mon dessert préféré est une banane congelée, une boule de poudre de protéine de vanille ou de chocolat, une tasse de lait d'amande à la vanille non sucré et un soupçon de vanille. Mélangés ensemble, je jure que ça a le goût du givré d’une Wendy.
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    Quand il s'agit de faire de l'exercice, je fais de mon mieux pour profiter du climat exceptionnel de San Diego.

    Par exemple, j'adore emmener mon chien se promener. Je le promène trois fois par jour, tous les jours, généralement pendant environ 30 minutes. C'est vraiment le seul «cardio» que je fais. Je crois vraiment que vous devez aimer les entraînements que vous faites ... sinon vous ne les ferez pas. Je ne fais donc pas de course à pied, de vélo, de marche d’escalier, etc., car franchement, je n’apprécie pas ces activités.

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    En plus de mes promenades avec mon chien et d'autres activités de plein air, je fais également trois à quatre séances de musculation par semaine. Cela ressemblera soit à un entraînement HIIT rapide de 30 minutes où je fais beaucoup d'exercices de haute intensité avec très peu de périodes de repos, soit à une séance d'haltérophilie plus longue de 60 minutes.

    J'ai d'abord découvert Entraînements HIIT quand j'étais trop timide pour m'entraîner au gymnase. Même s'ils étaient difficiles, j'ai adoré le fait de pouvoir les faire dans l'intimité de ma maison sans le facteur de timidation de la salle de sport. Alors que je créais une base pour ma force et que je commençais à gagner en confiance, je me suis inscrit à une salle de sport et j'ai commencé à soulever des poids plus lourds. J'adore à quel point je me sens fort et dur à cuire en jouant avec tous les haltères et poids libres sur le sol du gymnase maintenant.

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    J’ai perdu 50 livres en neuf mois, mais j’ai gagné beaucoup plus en amour, en respect et en confiance.

    Je peux enfin me regarder dans le miroir et dire que je m'aime vraiment. Je peux entrer dans une pièce et me sentir pleinement confiant que j'y appartiens. Je connais ma valeur en ce qui concerne mes relations et n'accepte pas moins que ce que je mérite. Je n'ai pas peur d'élever la voix, de partager mon histoire et de me présenter au reste du monde parce que je sais à quel point je peux offrir de la valeur.

    Soyez patient et gardez les choses simples. Arrêtez d'acheter des produits de perte de poids qui promettent des résultats rapides et des raccourcis sans effort. Il n'y a pas de pilule secrète qui va vous aider à perdre 30 kilos en 30 jours. Perdre du poids et être en bonne santé, c'est bien plus que simplement «être maigre». Il s'agit de s'aimer soi-même de l'intérieur. Ce n’est que lorsque je me suis vraiment concentré sur le type de personne que je voulais être, plutôt que sur le type de personne à laquelle je voulais ressembler, que j’ai pu réussir mon parcours de perte de poids.

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