«J'ai essayé le jeûne intermittent et les entraînements sur Youtube et j'ai perdu 120 livres pendant la pandémie»

histoire de réussite de la perte de poids, perte de poids avant et après Brianna Oyewo

Je m'appelle Brianna Oyewo ( @beginwithbri ), et j'ai 33 ans. Je vis à l'extérieur de Buffalo, New York, et je travaille pour le Département du travail de l'État de New York.




J'étais en surpoids depuis que j'étais enfant et j'ai même été victime de harcèlement à cause de mon poids. Je me souviens que ma mère et moi avons suivi ensemble un programme de perte de poids dans un collège local quand j'avais peut-être 10 ans, où ils ont enseigné l'importance de l'exercice, du contrôle des portions, de la nutrition et plus encore aux parents et à leurs enfants. J'ai perdu du poids, mais j'ai ensuite été victime d'intimidation parce que j'étais trop maigre. J'ai rapidement repris du poids. Puis, ma mère est décédée.

Ma grand-mère est devenue ma tutrice légale et a essayé de m'aider à faire des choix plus sains. Au cours de ma dernière année de lycée, nous avons rejoint Weight Watchers et j'ai pu perdre environ 60 livres. Je l'ai rapidement récupéré lorsque je suis allé vivre dans des dortoirs à l'université. Et depuis lors, je pesais plus de 200 livres. Je suis devenu végétarien en 2012, mais je ne faisais toujours pas de choix alimentaires plus sains. Je voudrais rejoindre une salle de sport de temps en temps ou m'impliquer dans différentes activités de fitness comme le Muay Thai boxe , mais je ne me suis jamais engagé dans aucune de ces choses et je n'ai donc jamais vu de résultats durables.



Après avoir donné naissance à mon premier enfant en 2020 à 32 ans, j'ai atteint mon poids le plus lourd de 281 livres et j'étais considéré comme médicalement obèse.

Au milieu de la Pandémie de covid-19 , J'ai compris que les personnes en surpoids étaient plus à risque de complications graves si elles développaient une infection au COVID, et cela a joué un rôle énorme en me motivant à faire des choix plus sains, en particulier en tant que mère pour la première fois d'un enfant à ce moment-là.

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Puis le 23 juin 2020, à 32 ans, j'ai retrouvé un ami qui avait le même âge que moi pour une balade dans un parc voisin. Alors que nous marchions lentement dans le parc, en montée, en descente et dans le quartier, j'ai remarqué à quel point j'étais facilement essoufflé. J'étais gêné alors que je luttais pour poursuivre la conversation parce que j'étais à bout de souffle. J'étais gêné par la douleur de l'intérieur de mes cuisses à cause du frottement ensemble pendant que nous marchions.

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J'ai pensé à toutes les façons dont j'avais été gêné par mon poids dans un passé récent: devoir demander une rallonge de ceinture de sécurité dans les avions et dans les parcs d'attractions, être à peine capable de rentrer dans un stand dans les restaurants et ne pas me sentir suffisamment en confiance. pour m'habiller comme je le voulais. Je n’ai pas poursuivi différents désirs à cause de mon poids et j’ai réalisé à quel point la vie sur cette Terre était courte. Je voulais en tirer le meilleur parti, rester le plus longtemps possible pour ma famille et donner le bon exemple à ma fille. Je ne voulais pas qu'elle lutte de la façon dont j'avais lutté, alors je savais que j'avais besoin d'un changement.

Mon voyage a commencé par une prière à Dieu pour la guérison et l'aide. Cela m'a donné la confiance, l'espoir et la motivation dont j'avais besoin pour commencer mon parcours de perte de poids et m'y tenir.

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J'ai commencé à lire des articles et à regarder des vidéos sur jeûne intermittent (IF) et a décidé de faire un essai.



IF est l'endroit où vous avez un fenêtre d'alimentation spécifique dans lequel vous consommez toutes vos calories pour la journée, et une fenêtre de jeûne. Cela peut vous aider à perdre du poids, car cela peut vous aider à manger moins de calories en général. Cela a vraiment fonctionné pour moi car avec mon emploi du temps, je jeûnais déjà naturellement à certaines heures de la journée sans le vouloir.

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J'ai aussi appris l'importance de créer un déficit calorique . Compter les calories ou les points était également un élément important du programme Weight Watchers que j'ai fait à l'adolescence, et je savais que tout ce que je faisais où je réduisais mes calories et augmentais mon activité allait entraîner une perte de poids. question de le faire de manière cohérente.

J'ai également parlé à mon médecin de mon régime alimentaire et de mon régime alimentaire, et j'ai fait des analyses de sang tout au long de mon processus pour m'assurer que j'étais en bonne santé et que je ne manquais de rien sur le plan nutritionnel.

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Voici ce que je mange en un jour.

  • Petit-déjeuner: Yogourt grec léger à saveur de vanille avec granola au miel et avoine
  • Déjeuner: Salade du jardin avec chou frisé et épinards, oignons rouges, tomates raisins, fromage cheddar fort râpé et vinaigrette italienne piquante
  • Collations: Concombres avec fromage feta, tomates, oignons rouges, poivrons verts, poivrons rouges et vinaigrette grecque
  • Dîner: Chili végétarien avec haricots noirs, maïs sucré, tomates, poivrons verts et oignons dans une sauce à spaghetti avec assaisonnement au chili, sur riz au chou-fleur
  • Dessert: Une banane avec une cuillère à soupe de beurre d'amande

    J'ai commencé à faire de l'exercice tout de suite, tous les jours. Mon objectif était de bouger 20 à 30 minutes par jour.

    J'ai commencé avec routines de danse cardio que j'ai trouvées sur YouTube . C'était difficile, et je ferais l'échauffement et je pensais à moi-même, C'est juste l'échauffement?! Mais je savais que je devais me mettre au défi, car dans le passé, j'allais faire des exercices qui ne me mettaient pas vraiment au défi, comme marcher sur le tapis roulant ou monter sur l'elliptique. Je savais que si je voulais voir des résultats, je devais faire quelque chose de différent.

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    Après quelques mois au lieu de routines de cardio dance, j'ai commencé à faire HIIT routines sur YouTube et travaillant pendant au moins une heure par jour, incorporant des poids libres de 5 et 10 livres dans ma routine, ainsi que des poids de cheville de 5 livres. HIIT est super amusant et stimulant, et ma routine consiste en beaucoup de squats, de fentes, de planches et de burpees.

    Je travaille à distance à temps plein depuis le début de la pandémie et le fait de pouvoir m'entraîner à la maison le matin avant le début du travail ou pendant ma pause déjeuner m'a vraiment aidé.

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    Ces trois changements ont également fait une énorme différence dans mes résultats de perte de poids.

    • J'ai commencé à intégrer les soins personnels dans mon emploi du temps. La foi est très importante pour moi et j'ai commencé à prier quotidiennement, à tenir un journal et à passer du temps à l'extérieur, même si ce n'était qu'une promenade dans mon quartier ou dans ma cour. Avec tout ce qui se passait avec COVID, écouter de la musique qui m'inspire et me revigore, écouter des podcasts de motivation et lire des livres stimulants a vraiment aidé.
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      • J'ai supprimé le discours intérieur négatif et l'ai remplacé par des pensées positives. J'ai pensé à la situation dans son ensemble: mon mari, ma fille, ma sphère d'influence au travail, à l'église, ma communauté et comment je voulais inspirer les autres. Ma perte de poids est devenue une partie de mon objectif . La pensée que ma vie avait une valeur et un sens réels m'a motivée à faire des choix plus sains. J'ai une maîtrise en psychologie et j'ai beaucoup utilisé ce que j'ai appris concernant la pensée erronée et la thérapie cognitivo-comportementale. Je suis essentiellement devenu mon propre client.
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        • Je fixe des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents, basés sur le temps). Je me fixe des objectifs hebdomadaires, mensuels et à long terme. Je n'allais pas m'arrêter, peu importe à quel point j'étais fatigué ou découragé jusqu'à ce que je les atteigne. J'ai préparé un repas et j'ai créé un programme quotidien, qui comprenait de l'exercice. L'exercice n'était plus une option; c'était quelque chose que je me suis dit que je devais faire, comme aller travailler ou prendre ma multivitamine le matin.
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          J'ai perdu plus de 120 livres et cela m'a pris huit mois.

          Prendre la décision de commencer ces changements de style de vie et d'être cohérent avec eux commence par un amour pour vous-même. J'ai fait ces changements dans mon alimentation et je fais de l'exercice non pas pour m'aimer moi-même, mais car Je m'aime. Une fois que j'ai vraiment commencé à tomber amoureux de moi-même et à prendre soin de moi-même, en combinaison avec ma foi en Dieu, j'ai pu voir une transformation qui a commencé dans mon esprit et mon esprit. Finalement, cela est devenu visible physiquement.

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          Depuis ma perte de poids, je peux facilement effectuer plusieurs tâches à la fois entre être un professionnel à plein temps et une épouse et une mère, avec beaucoup plus d'énergie et de discipline qu'auparavant. Je suis convaincu maintenant que je suis capable de réaliser tout ce que je désire, ce qui vient d'améliorer la qualité globale de tous les domaines de ma vie. Je peux danser avec ma fille et faire de la randonnée avec des amis sans me sentir essoufflé. Je suis rempli de paix à la fin d'une longue journée en sachant que je fais des choix plus sains pour moi et ma famille.

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