«Je portais 3 trackers d'activité différents pour voir combien de calories j'ai brûlé»

Test des trackers de fitness K. Aleisha Fetters

Lorsque les trackers de fitness sont arrivés pour la première fois sur la scène en sueur, ils étaient des machines à compter les pas. Maintenant, ils suivent votre fréquence cardiaque, la qualité de votre sommeil, les calories brûlées, le pourcentage de graisse corporelle, les aliments consommés et les verres d'eau consommés. Dans les années à venir, ils pourront lire dans vos pensées et vous dissuader de dévorer toute cette pinte de glace en une seule séance (du moins c'est ce que nous espérons).



Alors oui, ils en font beaucoup. Mais à quoi servent toutes les cloches et sifflets s'ils ne sont pas précis? Après tout, si vous mettez toute votre confiance dans un outil de suivi des calories brûlées, utilisez-le pour déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer. perdre du poids —Vous pourriez facilement finir par trop manger ou être sous-alimenté. Quoi qu'il en soit, les résultats ne sont pas impressionnants: gain de poids, entraînements misérables, plateaux et fatigue figurent en tête de la liste des possibilités.

Pour tester les trackers de fitness, j'ai rassemblé trois des plus récents: le Fitbit Alta HR , Withings Steel HR , et le TomTom Touch Cardio + Fitness Tracker de la composition corporelle . Bien qu'ils calculent tous la fréquence cardiaque - ce qui est un grand pas vers un meilleur comptage des calories - il était immédiatement clair qu'ils avaient chacun leur propre truc.



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La mise en place

le Fitbit Alta HR a obtenu des points importants pour la simplicité. J'ai tapé sur l'écran en verre et j'ai pu parcourir toutes mes statistiques. Et malgré le défi permanent de la technologie, j'ai trouvé l'application propre et intuitive, et j'ai adoré pouvoir enregistrer la nourriture directement dans l'application. Cela a contribué à rendre l'équilibre calorique beaucoup plus facile.



Pour moi, Withings Steel HR a immédiatement remporté le prix de la beauté dans un glissement de terrain. Un tracker high-tech déguisé en un garde-temps élégant et sexy, il se marie parfaitement avec tout, des vêtements d'entraînement aux tenues de soirée. (Suis-je en train de baver?)

Mais alors, le TomTom Touch Cardio + Fitness Tracker de la composition corporelle a piqué mon intérêt avec son scanner de composition corporelle. Faites glisser votre doigt sur les écrans du tracker jusqu'au signe de pourcentage, maintenez votre doigt sur le capteur et bam! Votre pourcentage de graisse corporelle ainsi que le pourcentage de masse musculaire maigre sont téléchargés directement sur l'application.

Cela m'a vraiment excité. La masse corporelle maigre (c'est-à-dire tout ce qui n'est pas gras dans votre corps) est le principal déterminant de le taux métabolique basal (BMR) - le nombre de calories que vous brûlez en ne faisant absolument rien. Alors oui, si un tracker pouvait calculer la masse maigre pour vous, il pourrait théoriquement soyez très précis avec son nombre de calories.



Malheureusement, lorsque j'ai contacté TomTom pour obtenir des informations, j'ai appris que le tracker n'utilisait pas réellement votre masse corporelle maigre calculée pour déterminer le taux métabolique de base (c'est-à-dire les calories que vous brûlez sans rien faire). Womp, womp. Comme Fitbit et Withings, il utilise le sexe, l'âge, la taille et le poids. Un peu comme l'indice de masse corporelle, ces chiffres sont bons pour estimer la composition corporelle parmi de grandes populations, mais ne le sont pas nécessairement sur le point quand il s'agit de chaque personne.

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Journalisation, suivi et folie des boutons

Pendant une semaine, mes trois trackers sont allés partout avec moi. Je les portais au squat rack, en cuisinant dans la cuisine et au cinéma pour voir La belle et la Bête . Je ne les ai enlevés que pendant les averses, bien que Withings soit étanche à 50 mètres de profondeur.



Au début de chaque entraînement, j'ai mis les trackers Withings et TomTom en mode entraînement. À la fin, j'ai utilisé les heures de début et de fin dans ces deux trackers pour enregistrer manuellement mon entraînement dans Fitbit, qui n'a pas de mode d'entraînement dans le modèle Alta HR.

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Exécuter les chiffres

Malgré toutes leurs différences, leurs totaux de calories brûlées étaient, la plupart du temps, plus cohérents que je ne l'aurais pensé. Par exemple, un jour, Fitbit mettre la brûlure calorique de ma journée à 1847, Withings à 1812, et TomTom à 1,986.

Cependant, lorsque j'ai décidé de les mettre à l'épreuve avec une classe SoulCycle, Fitbit a enregistré le total de mes calories quotidiennes brûlées à 2230, Withings à 1710 et TomTom à 1925. Ouais, pas beaucoup d'accord là-bas.

Je n'ai honnêtement pas été surpris. Dans une JAMA étude enquêtant sur la précision de 12 trackers sur des personnes effectuant des activités planifiées, les trackers ont calculé les dépenses caloriques comme 278 calories inférieures à 204 calories supérieures aux totaux qui provenaient de leur temps à effectuer les mêmes activités dans une chambre métabolique (le tracker de calories brûlées O.G.).

Donc, sans me mettre dans une chambre métabolique pendant 24 heures, il n'y a aucun moyen de vraiment savoir lequel de mes trois trackers - le cas échéant - était précis. Mais je soupçonne qu'il y avait une sous-estimation en cours avec les trois trackers.

Sur la base de mes niveaux de masse maigre (et d'un test de taux métabolique basal très scientifique que j'ai fait il y a quelques années), mon BMR est d'environ 1600 calories. Cela signifie que je brûle environ 1 600 calories chaque jour avant de prendre en compte des choses comme parler, marcher et faire de l'exercice.

Cependant, tous les trackers évaluent ma brûlure de base à environ 1 200 calories, ce qui est vraiment assez standard pour les femmes comme moi - 5 pieds 2 pouces, 120 livres, 30 ans. Cependant, en tant qu'entraîneur de force, je passe beaucoup de temps à soulever et j'ai un niveau de masse maigre relativement plus élevé que la moyenne. Et plus de muscle signifie un métabolisme plus rapide.

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Votre déménagement

Bien que les trackers soient vraiment amusants et à la mode, ils ont encore du chemin à parcourir. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez les exclure comme moyen d'atteindre votre perte de poids buts.

Pour certaines personnes, ils peuvent être une excellente motivation pour faire de l'exercice et bouger davantage tout au long de la journée. (Vous pouvez même configurer le Fitbit pour vous rappeler de vous lever et de vous promener, ce qui est une fonctionnalité vraiment intéressante.)

Et même si les nombres de calories ne sont pas précis à 100%, ils sont relativement cohérents, ce qui signifie que si vous faites exactement la même chose pendant deux jours consécutifs, votre consommation de calories devrait être la même. C'est essentiel pour vous permettre de voir comment les activités de chaque jour influencent votre brûlure calorique et d'évaluer vos progrès. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec les notres Regardez mieux nu DVD .)

C'est exactement pourquoi j'aime les trackers de fitness: ils sensibilisent et peuvent vous rapprocher du progrès. Ce n'est que lorsque vous prenez vraiment conscience de votre état de base que vous pouvez le rendre plus sain. Alors la prochaine fois que vous regarderez votre tracker, demandez-vous, Ai-je brûlé plus de calories cette semaine que la semaine dernière? Ai-je fait plus de démarches? Manger des aliments plus nutritifs? Dormez mieux?

Cependant, n'utilisez pas ce traqueur de calories comme base de la quantité que vous mangez ce jour-là. Essayez plutôt de remplir la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas, mangez quand vous avez faim et arrêtez de manger quand vous êtes rassasié. Cela vous aidera à évaluer la quantité à manger beaucoup plus précisément que n'importe quel tracker de calories brûlées ne peut vous le dire.

En fin de compte, ce sont les choses qui comptent vraiment. De plus, qui veut vraiment passer le reste de sa vie à suivre chaque calorie entrant et sortant?

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