La perte de poids est-elle vraiment 80 pour cent de régime et 20 pour cent d'exercice?

80 pour cent de régime 20 pour cent d Shutterstock

Si vous avez déjà recherché sur Google, «est-ce que le régime ou l'exercice sont plus importants pour perdre du poids? vous avez probablement rencontré cette formule apparemment arbitraire pour perdre du poids: 80% de régime et 20% d'exercice. Mais d'où vient ce ratio 80/20? Et qu'est-ce que ça fait vraiment signifier?

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Pour résoudre ce mystère, nous avons demandé à des experts leur point de vue sur l'idée et ce que cela signifie pour votre plan de perte de poids:

Pourquoi vos repas sont si importants
La clé de la perte de poids est d'obtenir un résultat négatif énergie l'équilibre, ou consommer moins de calories que vous n'en brûlez, dit Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., co-fondateur de Laboratoire de force SoHo et PROMIX Nutrition . Pour perdre une seule livre, vous devez atteindre un déficit de 3500 calories. Donc, si vous suivez le ratio 80/20, vous voudriez brûler environ 750 calories par l'exercice et réduire 3000 calories supplémentaires grâce à un régime, dit Matheny. C’est un déficit total de 3 750 calories pour la semaine.



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Voici à quoi cela pourrait ressembler:

80 pour cent de régime 20 pour cent d Alyssa Zolna



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La raison pour laquelle un régime est tellement plus efficace que l'exercice est qu'il faut une tonne d'activité pour créer un déficit de 500 à 700 calories en faisant de l'exercice. Essentiellement, vous devez Cours sept à 10 miles par jour pour perdre une livre par semaine, dit Holly Lofton , M.D., professeur adjoint de médecine et directeur du programme de gestion du poids au Langone Medical Center de l'Université de New York. La personne moyenne ne peut pas maintenir cela, surtout sans augmenter son apport calorique.

«Je vois cela chez les patients tout le temps», dit Lofton. «Les gens pensent:« Si je dirige le marathon ou commencer à aller au camp d'entraînement, je vais perdre du poids », mais ils sont souvent déçus quand ils ne le font pas.»

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Vous n'avez pas besoin d'atteindre un ratio exact de 80/20 pour perdre du poids, mais il est important que les gens se concentrent principalement sur l'alimentation lorsqu'ils essaient de perdre du poids. «Vous pouvez perdre du poids sans exercice, mais vous ne pouvez pas perdre de poids si votre alimentation contrecarre votre dépense énergétique par l'exercice», explique Matheny.

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Pourquoi la transpiration est toujours vitale
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez plutôt échanger votre cours d'entraînement de 60 minutes contre une heure de préparation des repas.



Bien sûr, il est beaucoup plus facile de créer un déficit de 500 calories par le seul régime que de brûler 500 calories par l'exercice, dit Lofton. Mais lorsque vous combinez une période de transpiration et une alimentation saine, vous n'avez pas du tout à faire beaucoup de changements dramatiques. Par exemple, au lieu d'éliminer 500 calories en supprimant minutieusement tous les produits laitiers de votre alimentation, vous pouvez brûler 250 calories au gymnase, puis réduire 250 calories supplémentaires simplement en sautant votre bol de crème glacée du soir.

«Une combinaison de régime et d'exercice est préférable à tout stade de la perte de poids», dit Mathenny. «L'exercice devrait être un mélange de musculation et d'entraînement cardiovasculaire, pas seulement de cardio. Les deux modes d’exercice brûlent des calories et, à leur tour, entraînent l’utilisation des graisses stockées comme source d’énergie. »

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Gardez à l'esprit que le corps a tendance à résister à la perte de poids lorsque vous commencez à manger moins, ce qui peut conduire à un plateau, dit Lofton. C'est ce qu'on appelle mode de famine - et cela arrive à tous ceux qui réussissent à perdre du poids. Bien que votre métabolisme puisse commencer à ralentir à mesure que vous perdez du poids, vous pouvez l'accélérer à nouveau en vous entraînant - et en particulier en vous entraînant en force.

La ligne du bas: Ce que vous mangez est plus important que la façon dont vous le travaillez, mais la forme physique vous poussera au-delà des plateaux et vous aidera à atteindre vos objectifs ultimes.