Jillian Michaels 30 jours Shred et le plan de repas de 21 jours m'a aidé à perdre 120 livres. Et construire du muscle '

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Je suis Jasmine Parent ( @jasminelosingit ), 30 ans, de Halifax, Nouvelle-Écosse (Canada). Je suis un ancien travailleur social médical devenu influenceur des médias sociaux et chef de projet pour un programme communautaire de sécurité alimentaire à but non lucratif. J'ai atteint un point de rupture et je savais que je voulais perdre beaucoup de poids, alors j'ai trouvé un plan alimentaire sur Instagram qui a fini par m'aider à perdre plus de 100 livres.

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J'ai passé toute ma vie à être le «plus grand ami». J'ai fait du sport et j'ai toujours senti que même si j'étais plus gros que tous mes pairs, mon poids était sous contrôle. En 2012, j'ai obtenu mon diplôme universitaire et je me suis demandé, et ensuite? Mais un an plus tard, après avoir obtenu mon diplôme et être entré sur le marché du travail, mon père est décédé et je me suis rapidement tourné vers la nourriture pour me réconforter. C'est là qu'une spirale de gain de poids a commencé pour moi.

J'ai atteint mon poids le plus élevé de 250 livres avant de tomber enceinte de mon premier enfant. Ensuite, j'ai pris plus de 50 kilos pendant ma grossesse. Après la naissance de ma fille, j'ai essayé de nombreux régimes accélérés et des solutions rapides qui, bien sûr, n'ont pas fonctionné. J'ai eu ma deuxième fille 22 mois plus tard et j'ai quitté l'hôpital avec plus de 300 livres.



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Mon tournant est survenu en décembre 2017. Mes amis d'enfance sont venus nous rendre visite à Noël et nous avons pris notre photo de groupe annuelle.



Voir cette photo du 18 décembre 2017 m'a fait chuter la mâchoire. J'avais évité de me faire photographier, et ce jour-là, j'ai compris pourquoi: je ne me reconnaissais pas du tout.

À ce moment-là, j'ai également réalisé que je prenais du poids depuis 2013. J'avais de fortes douleurs articulaires aux genoux, des problèmes avec mon nerf sciatique qui ont amené mon partenaire à m'aider à sortir du lit le matin, une anxiété accrue et une dépression. Ce nouvel an, j'ai fait le choix de commencer mon voyage de perte de poids * permanente * (le 1er janvier 2018).

Jusqu'à ce jour, tous les régimes que j'ai essayés ont échoué. J'avais essayé le régime smoothie (qui impliquait un repas solide par jour et deux smoothies) qui me laissait affamé et mordant après un jour ou deux. J'ai également essayé de consommer très peu de glucides et je me sentais mal.

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En fin de compte, j'ai trouvé le plan de repas de 21 jours, auquel je suis resté fidèle depuis le jour où je me suis engagé à perdre du poids.

Après cette période de vacances, j'ai commencé à chercher en ligne des programmes de perte de poids. J'ai cherché sur Instagram les hashtags populaires #weightloss #weightlosstransformation et je suis tombé sur le profil de @myadventuretofit (son nom est Tiffany). Tiffany est le créateur du @ 21daymealplan .

Après avoir parcouru son profil et la page @ 21daymealplan, l'ambiance de Tiffany et son programme me semblaient parfaitement adaptées. Tout ce que j'avais considéré avant de trouver ce plan de repas était soit trop restrictif, soit pas assez restrictif. Et pour moins de 20 $, le plan semblait être un investissement sûr. (Important: , les résultats ne sont pas garantis sur le plan - c'est juste ce qu'elle a fait personnellement pour perdre du poids, et elle l'a mis par écrit. Elle est ne pas un nutritionniste, alors envisagez de parler à votre médecin ou à un diététiste avant de commencer votre propre parcours de perte de poids si vous n'êtes pas sûr que cela vous convienne.)

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Le plan est très faible en produits laitiers et en sodium, sans gluten et plein d'aliments entiers.

Je mange librement parmi une liste d'aliments (ce que je veux, quand je veux!), Du moment que les ingrédients sont sur la liste. Cela me donne suffisamment de structure pour rester sur la bonne voie mais aussi beaucoup de liberté pour ne pas me sentir trop restreint.

Voici ce que je mange généralement en une journée:

  • Petit-déjeuner: Deux œufs au plat avec du poivre, un burger végétarien Dr. Praeger’s, 1/2 tasse de fromage cottage
  • Déjeuner: Pâtes de riz brun, dinde hachée maigre et brocoli, le tout mélangé avec de la moutarde et de la levure nutritionnelle
  • Collations: Une barre protéinée ou un gâteau de riz nature au beurre d'amande
  • Dîner: Falafels, chou-fleur en tranches, poivrons grillés et champignons
  • Dessert: Yogourt grec nature et myrtilles
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    Le premier jour où j'ai commencé le plan de repas de 21 jours, j'ai aussi commencé à faire de l'exercice - en commençant par le DVD de 30 jours Shred de Jillian Michaels.

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    J'avais besoin de quelque chose que je pourrais faire avec un minimum de temps, mais qui obtiendrait des résultats. J'avais entendu de bonnes critiques sur son programme, et avec deux enfants de moins de 2 ans, 25 minutes par jour d'une séance d'entraînement à domicile me semblaient vraiment faisables.

    Maintenant, je fais de l'exercice six jours par semaine pendant 1 à 1,5 heure selon le jour. Je soulève, cours, fais des entraînements HIIT, nommez-le. J'aime vraiment mélanger mes entraînements et faire ce qui me semble bien cette semaine-là. Ce style de vie est devenu si amusant pour moi, et je pense que la variété de mes entraînements a été un facteur énorme à cet égard.

    Ces trois conseils ont contribué à faire de mon parcours de perte de poids un succès.

    1. Bois de l'eau. Je n'ai * jamais * été un buveur d'eau, et c'était difficile de commencer. Mais j'ai commencé lentement et je bois maintenant environ quatre litres par jour sans même y penser. Ce petit ajustement a aidé à soulager mes maux de tête, à augmenter mon niveau d'énergie global et m'aide également à connaître la différence entre la faim et l'ennui.
    2. Dites à un ami (ou à des milliers, comme moi). Au départ, je * devais * dire aux gens que j'étais en train de perdre du poids. Dans le passé, je ne le disais pas aux gens par crainte qu’ils découvrent si j’arrête ou échoue. Cette fois, je savais que j'avais besoin de la responsabilité pour m'aider à m'y tenir. Vous seriez surpris de la quantité de soutien et d'inspiration que vous recevez de ceux qui vous aiment, et même de parfaits inconnus en ligne. C’est une sensation merveilleuse de savoir que les gens vous soutiennent!
    3. Trouvez une variété de façons de mesurer votre succès. Ne laissez pas l'échelle être la seule chose que vous utilisez pour mesurer votre succès. L'ajustement des vêtements, les mensurations et les photos côte à côte peuvent tous être extrêmement utiles lorsque la balance peut ne pas bouger.
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      Avant mon parcours de perte de poids, j'aurais aimé réaliser que la nourriture est un * carburant *.

      Avant de commencer le plan que je suis maintenant, j'ai toujours pensé, mangez beaucoup moins, perdez beaucoup plus. Mais à chaque fois que je faisais cela, j'ai fini par arrêter parce que mon corps était fatigué parce qu'il n'avait pas de carburant et que je devenais tellement affamé que j'abandonnais.

      La nourriture est un carburant qui fait fonctionner votre corps et votre esprit comme il se doit. Il ne s'agit pas de couper la nourriture; il s'agit de trouver les ingrédients qui vous font vous sentir fort et puissant et vous permettent de continuer.

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      Dans l'ensemble, j'ai perdu 120 livres depuis que je me suis engagé à adopter un mode de vie sain en janvier 2018.

      Je veux que les autres femmes sachent que ce voyage n'a jamais été une question de haine de soi, mais plutôt d'amour de soi. Il fallait m'aimer suffisamment pour changer, m'aimer suffisamment pour me donner la priorité et m'aimer assez pour m'y tenir!

      J'ai fait * beaucoup * d'introspection avant ce jour du 1er janvier 2018 — beaucoup d'écrits dans un journal et de me poser les questions difficiles. La façon dont je vois les choses, cependant, est que votre bonheur vaut * toujours * le temps et l'effort.

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