Jillian Michaels dit que ces 6 conseils faciles vous aideront à perdre du poids comme si vous étiez sur `` le plus grand perdant ''

Conseils de perte de poids de Jillian Michaels Christopher Polk / Banque de photos NBC / NBCU via Getty Images

S'il y a une femme qui peut vous mettre en forme, c'est Le plus gros perdant O.G., Jillian Michaels . La star de la télévision, gourou du fitness et auteur a passé 10 ans en tant qu'entraîneur dans l'émission à succès de NBC sur la perte de poids et a construit sa carrière autour de l'autonomisation des personnes qui souhaitent perdre du poids de manière saine et durable. (Sidenote: Avez-vous vu ses abdos?).



En plus de cela, elle compte plus d'un million d'abonnés sur Instagram , où elle partage des citations inspirantes et des conseils de fitness ironiques, ainsi que des histoires de réussite de personnes qui ont suivi ses programmes de fitness (comme Révolution corporelle et CORPS , et elle Application Jillian Michaels ).

Alors, oui, elle sait une chose ou deux sur ce qu'il faut pour perdre du poids et se mettre en forme. Dans cet esprit, nous avons contacté la gourou elle-même pour obtenir ses meilleurs conseils pour perdre du poids et les garder.



Suivez les principes de base Alyssa Zolna

Pour elle, les bases sont: ne pas trop manger. Ne mangez pas de «merde» qui n'est pas de la nourriture. Et assurez-vous de dormir suffisamment. «Le reste est B.S.», dit Jillian.



Oui, frapper le foin à une heure décente est étonnamment important pour perdre du poids. Chercheurs de l'Université Columbia a découvert que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à peser plus, ont du mal à perdre du poids et à prendre plus de poids avec le temps. Alors visez sept à neuf heures de sommeil par nuit.

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Entraînez-vous et mangez bien Alyssa Zolna

«Souvent, les gens font l'un ou l'autre, mais pas les deux», dit Jillian. «Quand il s'agit de perdre du poids, vous devez simplement vous entraîner et bien manger pour obtenir des résultats.

Elle dit de penser à votre corps comme à une voiture. Si vous ne vous entraînez pas ou ne mangez pas correctement, vous êtes en sens inverse et vous prenez probablement du poids activement. Si vous vous entraînez mais que vous ne mangez pas bien (ou vice versa), vous pouvez rester coincé dans des mouvements neutres ou pour perdre du poids à un rythme glacial. Si vous faites de l'exercice et que vous mangez bien, le poids diminue activement à un rythme régulier. (Accélérez votre progression vers vos objectifs de perte de poids avec les notres Regardez mieux nu DVD .) Assurez-vous de ne pas vous relâcher dans l'un ou l'autre de ces domaines, dit-elle.

Choisissez un entraînement que vous Alyssa Zolna



Jillian dit que le `` meilleur '' entraînement que vous puissiez faire est tout ce que vous ferez régulièrement. Cela étant dit, voici ce qu'elle recommande pour perdre du poids: Intervalles HIIT (haute intensité entraînement par intervalles ), entraînement en résistance, pliométrie , poids entraînement et mouvements qui intègrent plusieurs groupes musculaires, comme les squats, les fentes, les burpees et les pompes. Ces exercices brûlent le plus de calories pendant et après l'entraînement, dit-elle.

Ils vous aident également à vous mettre en forme le plus rapidement possible, ce qui est un énorme bonus, dit-elle. 'Mon Application Jillian Michaels incorpore toutes ces techniques dans chaque entraînement — modifié, bien sûr, pour les débutants — pour vous assurer d'obtenir les meilleurs résultats dans le laps de temps le plus court. '

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Réduisez l Alyssa Zolna

En fait, Jillian suggère d'arrêter complètement de boire. «Montez dans le wagon», dit-elle. 'L'alcool est le pire en ce qui concerne le métabolisme des graisses et peut en fait l'inhiber de 73 pour cent.'

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Des études ont montré que lorsque vous avez consommé de l'alcool, votre corps donne la priorité à la métabolisation de l'alcool, ce qui signifie que la combustion des graisses et des glucides prend du recul. Experts crois aussi que l'alcool décompose les acides aminés et les stocke sous forme de graisse. Toutes les mauvaises nouvelles si vous voulez perdre du poids.

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La principale erreur que font les gens en matière de perte de poids est de suivre une régime à la mode ce n'est pas durable, dit Jillian. Elle dit que ces plans alimentaires drastiques endommagent finalement votre métabolisme et déclenchent un cercle vicieux de régime yo-yo.

«Choisissez une alimentation équilibrée», dit Jillian. «Permettez-vous des friandises tous les jours. La privation et les extrêmes ne fonctionnent pas. Essayez la règle des 80/20. Faites en sorte que 80% de votre apport alimentaire quotidien soit de haute qualité, puis laissez 20% être des friandises.

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Conseils de perte de poids de Jilian Michaels Alyssa Zolna

«La clé est de savoir comment vous perdez [le poids]», dit-elle. «Si vous perdez du poids grâce à des choix alimentaires sensés et à des activités physiques que vous aimez, l'entretien est beaucoup plus facile. Et cela signifie que vous êtes beaucoup moins susceptible de reprendre les kilos perdus.