`` Keto et la musculation m'ont aidé à surmonter le trouble de la frénésie alimentaire et la dépendance au sucre ''

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Je m'appelle Lauren Berryhill ( @keto_coach_lauren ), et je suis un entraîneur personnel et entraîneur en nutrition certifié âgé de 27 ans en Caroline du Nord, spécialisé dans le régime cétogène. Après avoir atteint 232 livres et rencontré des problèmes de santé, j'ai décidé de changer mon style de vie, en commençant par essayer le céto. J'ai maintenant perdu 103 livres et je me sens en meilleure santé et plus fort que jamais.




Depuis le début de mon adolescence, je voulais être aussi mince que possible et me considérais toujours plus grande que je ne l'étais en réalité. Finalement, j'ai développé trouble de l'hyperphagie boulimique . J'ai suivi un régime yo-yo avec comptage des calories, Weight Watchers et d'autres régimes alimentaires restrictifs pendant des années. Je limiterais sévèrement mes calories, ferais de l'exercice excessivement, puis finirais par m'exciter.

Je me suis tourné vers la nourriture (en particulier le sucre) pour me réconforter lorsque la vie devenait stressante ou émotionnelle. J'ai répété ce cycle pendant des années et j'ai pris du poids régulièrement. Je perdrais du poids, puis je le regagnais immédiatement après avoir perdu le contrôle et avoir constamment mangé de façon excessive. Ma frénésie alimentaire était si grave que je m'arrêtais aux stations-service sur le chemin du retour du travail et me chargeais de beignets, de vers gommeux et d'autres bonbons. Ensuite, je mangerais tout en secret et sortirais les poubelles.



À l'âge de 23 ans, j'avais près de 50 livres de surpoids. Je suis tombée enceinte et j'ai gagné 50 livres supplémentaires parce que j'ai continué à manger de façon excessive tout au long de chaque trimestre. Je me suis donné toutes les excuses («je mange pour deux!») Et je n'étais pas du tout actif. J'avais 232 livres quand j'ai eu mon fils. j'étais pré-diabétique et j'avais un taux de cholestérol élevé. Je souffrais également de dépression et d'anxiété, et mes problèmes d'image corporelle étaient les plus intenses qu'ils aient jamais été.

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Lorsque j'ai pris pleinement conscience non seulement des risques pour la santé auxquels je faisais face, mais aussi de l'état de ma santé mentale, j'ai réalisé que je devais faire un changement.

J'avais 23 ans à l'époque et j'ai décidé qu'une fois que mon médecin me donnerait l'autorisation de suivre un régime, je recommencerais à suivre un régime. Au départ, je suis retourné aux vieilles habitudes de Suivre un régime I-I et je me suis toujours retrouvé souffrant de frénésie alimentaire. J'ai perdu 60 livres, mais d'une manière malsaine.

Ce n'est qu'en décembre 2016 que j'ai pleinement accepté le fait que j'avais besoin d'un véritable changement de style de vie. J'ai commencé à faire des recherches sur le régime cétogène, une teneur élevée en graisses, faible en glucides et modérée en protéines façon de manger - parce que j'ai réalisé que mon vrai problème était une dépendance au sucre et aux aliments transformés. Keto semblait aider de nombreuses autres personnes à briser leur dépendance au sucre, ainsi qu'à améliorer leur santé globale, alors j'ai décidé de l'essayer.

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J'ai commencé le céto en janvier 2017 et en quatre semaines, j'ai perdu environ 25 livres.

Mon énergie était à travers le toit, ma clarté mentale était incroyable et mes envies de sucre avaient disparu.

La graisse m'a gardé plein et plein d'énergie. Je n'ai jamais ressenti le besoin de faire une frénésie parce que, en supprimant le sucre et les glucides transformés, ma glycémie restait stable et je ne ressentais plus ces fortes envies d'aliments malsains. Maintenant, j'ai tendance à manger entre 70 et 75% de mes calories provenant des graisses, 20 à 25% des protéines et 5 à 10% des glucides par jour.

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Voici ce que je mange généralement en une journée:

  • Petit-déjeuner: Café gras ( Huile KetoLogic MCT , beurre et crème épaisse) avec des œufs élevés au pâturage et du bacon sans sucre.
  • Déjeuner: Salades vertes mixtes avec poitrine de poulet, fromage, avocat et vinaigrette à l'huile d'avocat pleine de matière grasse.
  • Collations: Chips KetoLogic Keto , Bâtonnets de porc FBomb / beurres de noix / cornichons, ou Brique Keto .
  • Dîner: Ribeye et choux de Bruxelles frits à l'huile d'olive.
  • Dessert: J'ai tendance à sauter le dessert, mais si je l'ai, j'aime Keto Brick ou Beurres de noix FBomb .
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    Environ six mois après le début de mon parcours céto, j'ai commencé à soulever des poids chez Planet Fitness et j'ai rapidement trouvé une passion pour la musculation.

    Je suis devenu certifié en entraînement personnel pour vraiment acquérir les connaissances dont j'avais besoin pour atteindre mes objectifs. Je m'entraîne dans un incroyable gymnase local appelé SuperFitness Gym, où mon programme d'exercices ressemble à un bodybuilding / dynamophilie style et je soulève le plus lourd possible. Le fait de soulever des charges lourdes me permet de me pousser au-delà de mes limites préconçues - et j'adore ça. Je peux actuellement soulever 280 livres, faire un développé couché 150 livres et squatter 260 livres!

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    Un exemple de mes entraînements hebdomadaires:

    • Lundi: Soulevé de terre / mouvements du dos
    • Mardi: Mouvements du banc / de la poitrine et des triceps
    • Mercredi: S'accroupir / mouvements quad
    • Jeudi: Ischio-jambiers et biceps
    • Vendredi: Jour de repos
    • Sam Dim: Cardio ou marche (je m'assure juste de bouger!)
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      Mon parcours de perte de poids n'aurait pas été un succès sans changer ma mentalité concernant la santé, les régimes et la forme physique.

      J'ai vu mon changement de régime alimentaire comme un changement de style de vie. je abandonné le sucre et éliminé les aliments transformés. Je mange maintenant un régime alimentaire complet riche en graisses saines, ce qui me nourrit correctement. Je ne limite plus ma consommation alimentaire en fonction des calories.

      J'ai également arrêté de me tourner vers la nourriture pour me réconforter. En éliminant mon aliment déclencheur (sucre), j'ai pu trouver des alternatives pour gérer des situations stressantes comme l'exercice, la méditation et le yoga. Et j'ai commencé à me concentrer sur le fait de me sentir fort au lieu d'essayer simplement d'être maigre. Cela m'a aidé à me débarrasser de mes problèmes d'image corporelle de manière * énorme *.

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      J'ai perdu 103 livres en deux ans.

      Je suis complètement céto depuis trois ans et je me sens incroyable. j'ai en effet peau lâche et vergetures de mon voyage, dont je suis * si * fier. Mon Instagram montre une transparence à 100%, et je encourage la normalisation de vrais corps avec une énorme passion, car la plupart de ceux qui perdent une quantité importante de poids auront également des choses comme la peau lâche et les vergetures. Souvent, ils ressentent le besoin de subir une intervention chirurgicale pour le corriger. Mais je veux que les femmes et les hommes sachent qu'ils peuvent également profiter des résultats de leur dur labeur tels qu'ils sont. Ce sont des symboles de ce que nous avons surmonté.

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      Je suis la mère d'un garçon de quatre ans, épouse et propriétaire d'entreprise qui a simplement décidé que j'étais fatiguée de détester qui j'étais et à quoi je ressemblais. J'étais une fille normale qui a décidé d'y aller. Cela a pris du temps et ce n'était pas facile. J'ai commis des erreurs en cours de route, mais une chose que je n'ai jamais faite a été d'abandonner.

      J'ai réalisé que j'avais tellement plus à vivre (mon fils, mon mari, mon avenir) et je n'allais pas me contenter d'une vie qui ne me rendrait pas heureuse. Une fois que j'ai commencé à prendre soin de moi, tout le monde autour de moi a pu en profiter. J'étais une meilleure maman, une meilleure épouse et une personne globalement plus heureuse.

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