Des collations post-entraînement qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement

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Si vous êtes sérieux au sujet de maigrir, vous pourriez vous retrouver à adopter l'approche slash and burn-manger sainement pour couper les calories et transpirer pour brûler les graisses . Mais voici la grande question: le ravitaillement en carburant après une séance de sueur annulera-t-il totalement votre entraînement? En un mot: NON.



Votre instinct peut être de sauter complètement un grignotage, mais la dernière chose que vous voulez faire après un entraînement est de vous priver. Bouffer avec modération frénésie et il est crucial pour votre bien-être général.

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Les collations ne sont pas un gaspillage
«Une fois que vous vous entraînez, le réservoir d’essence de votre corps est vide», déclare Misha Biden, R.D., diététiste au Scripps Clinic Center for Weight Management à San Diego. 'Vous avez utilisé un carburant précieux pour mener à bien l'activité.' Et en obtenant la nutrition parfaite après l'exercice, vous augmenterez votre énergie, minimiser la fatigue et renforcez votre corps pour vos futurs entraînements. Cela ne nous semble pas une séance d'entraînement gaspillée!



Même si manger peut sembler être en train de gober les calories que vous venez de brûler, envelopper votre sueur préférée avec quelques amuse-gueules peut en fait augmenter perte de poids globale.

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Power Up Post-Sweat
Voici comment cela fonctionne: lorsque vous faites de l'exercice, votre corps épuise ses réserves de glycogène (votre principale source d'énergie). Si vous ne reconstituez pas ces niveaux d’ici consommer des glucides , vous vous sentirez épuisé. Et nous savons tous qu'être endormi conduit à de mauvaises décisions (on se voit, glace menthe choco).

Cela vous aide également à développer ce muscle maigre. `` Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vos muscles développent des micro-déchirures '', dit Sharon Richter , R.D., diététiste basé à New York. 'En mangeant protéine peu de temps après remplit ces abrasions », dit Richter. 'C’est ainsi que vous développez vos muscles et devenez plus fort.' En plus de sculpter des bras dignes d'un gramme, la tonification améliore votre posture, ce qui vous fait paraître plus mince sans perdre une livre effrayante. (Travaillez ce corps comme woah avec ces mouvements de notre DVD Look Better Naked .)

Et comme une correction de protéines après l'exercice augmente la masse maigre, elle stimule votre métabolisme. Une partie de cela est grâce à la effet de postcombustion , c'est-à-dire lorsque votre corps continue d'incinérer des calories longtemps après la fin de votre entraînement. «La consommation adéquate de protéines garantit également que la perte de poids provient de la graisse et non du tissu musculaire», explique Biden.

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Ce qu'il faut manger
Dans cet esprit, essayez de manger 100 à 150 calories collation contenant au moins 10 grammes de glucides et 10 grammes de protéines maigres, explique Amanda Figge, R.D., diététiste à la Springfield Clinic dans l'Illinois. Ce combo prépare vos muscles à agir comme une éponge afin qu'ils absorbent le glucose et les acides aminés, ce qui aide à prévenir la perte musculaire, dit Figge.

Prenez une collation 15 à 45 minutes après l'exercice, c'est-à-dire lorsque votre corps est capable d'utiliser les nutriments le plus efficacement. Oh, et ne vous inquiétez pas de modifier votre prochain repas pour compenser ces calories ou glucides. 150 calories de nourriture sont juste un bonus pour vous dynamiser et développer votre masse musculaire maigre, dit Richter.

Dernier point, mais non le moindre, n'oubliez pas de buvez au moins huit onces de H20 en mangeant. «Nos muscles sont composés à 80% d’eau, et si vous ne les hydratez pas, ils ne se renforceront pas», déclare Richter.



Prenez l'une de ces options rapides et savoureuses qui peuvent réellement améliorer vos résultats:

  • 150 calories de lait au chocolat (optez pour une marque à faible teneur en sucre qui ne contient pas d'additifs), plus quelques noix sur le côté
  • Tranches de pomme ou une petite banane avec deux cuillères à soupe de beurre de noisette (Nous sommes un peu obsédés par les squeeze packs de Justin.)
  • Un contenant individuel de houmous aux carottes
  • Plaine yaourt grec saupoudré de granola et de baies fraîches
  • Un quart de tasse de noix et de fruits secs (divisez-le à l'avance en sacs)
  • Une tranche de pain de grains entiers garnie d'une demi-tasse de fromage cottage et de tomate