La bonne façon d'utiliser les substituts de repas pour perdre du poids

substituts de repas shakes pour perdre du poids Shutterstock

Vous avez probablement vu des publicités pour des shakes de perte de poids faire exploser vos flux Instagram et Facebook avec des photos avant et après vraiment incroyables. Mais peut échanger votre déjeuner ou un déjeuner pour un shake vous aide vraiment à atteindre votre objectif de poids?

quel pain contient le moins de glucides



«La réponse courte est oui», dit Marisa Moore , R.D.N., nutritionniste diététiste basée à Atlanta. Voici la preuve: les participants à un Spectre du diabète étude qui a remplacé deux repas par jour par un shake, un chocolat chaud ou soupe perdu 7,8 pour cent de leur poids corporel après trois mois. Le groupe qui a plus de marge de manœuvre sur ce qu'il a mangé n'a perdu que 1,5% de son poids corporel tout en consommant la même quantité de calories.

Une autre analyse de la International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders a examiné des études comparant les régimes hypocaloriques à ceux riches en substituts de repas liquides. Les deux groupes ont perdu du poids au bout de trois mois et d'un an, mais le groupe des substituts de repas en a perdu davantage.



Ces sept conseils approuvés par R.D. vous aideront à vous assurer que vous voyez réellement les résultats (il y a plus que: secouer ouvert, secouer):

substituts de repas shakes pour perdre du poids Amanda Becker



Faites attention à cette étiquette nutritionnelle! Les grammes de protéines dans votre shake doivent toujours être supérieurs ou égaux à la quantité de glucides que vous consommez, déclare Jamie Mass, R.D. glycémie de tomber et vous garde rassasié plus longtemps », dit Mass.

Si vous manquez de protéines, ajoutez un côté de noix, de dinde de charcuterie ou un œuf dur, dit-elle. Ou, si votre shake contient moins de 10 grammes de glucides, n'hésitez pas à ajouter un fruit.

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Lorsque vous êtes collé à votre bureau et que vous n'avez pas le temps de déjeuner, les shakes peuvent être un option saine et pratique , déclare Rob Sulaver, un nutritionniste sportif certifié pour BandanaTraining.com. Gardez une réserve dans votre réfrigérateur de travail pour les jours où le distributeur automatique est votre seul autre choix.

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`` Les gens ont vraiment du mal à obtenir protéines au déjeuner , alors boire un shake riche en nutriments avec une petite salade peut être idéal », dit Mass. Assurez-vous simplement que votre shake contient environ 200 calories tandis que votre salade en contient environ 200 à 300 max. sur votre budget calorique pour ce jour-là, dit-elle.

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Ce même shake riche en protéines (moins de 200 calories!) Est le moyen idéal pour éviter trois heures du soir. crise de faim, dit la messe. Rappelez-vous, gardez votre glycémie La stabilité est la clé de la perte de poids, dit-elle.

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Boire la moitié d'un substitut de repas 30 minutes avant frapper la gym , puis le reste après, dit la messe. Si vous vous entraînez pendant votre pause déjeuner, c'est une excellente façon de vous assurer que vous êtes plein de carburant et plein. (Pour améliorer encore plus vos objectifs de perte de poids, jetez un œil à ces mouvements de combustion des graisses de notre DVD Look Better Naked .)



Vous pouvez également essayer cette stratégie en vous rendant à la salle de sport après le travail. De cette façon, vous ne serez pas trop vorace après la transpiration pour préparer un vacarme sain , dit la messe.

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Vous pouvez apaiser vos envies de glace en mélangeant un shake (ou la moitié d'un) avec de la glace et de l'extrait de vanille, dit Mass. Vous ne manquerez pas le crash de sucre qui vient avec une pinte de B&J.