Devriez-vous faire une pause dans votre relation? Voici comment le dire

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Il y a peu d'expressions plus effrayantes dans une relation que «Nous devons parler» et «Prenons une pause» en fait partie. Mais si faire une pause relationnelle était assez bien pour Ross et Rachel, alors ça devrait être assez bien pour toi, non?



Eh bien, interrompre une relation ou se séparer de votre partenaire n'est pas toujours une mauvaise idée. `` La séparation peut être très guérissante '', dit Ann Rosen Spector, PhD, psychologue clinicienne à Philadelphie. «Lorsqu'une situation est compliquée, il est important d'avoir de la distance pour obtenir de la clarté. Et une pause est le moyen de l'obtenir.

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Décider de rompre une relation peut vous donner, à vous et à votre S.O. le temps temporairement éloigné l'un de l'autre dont vous avez besoin, surtout si vous vous sentez coincé ou étouffé.



Attendez, qu'est-ce qu'une rupture de relation?

FYI: Prendre une pause est une temporaire chance pour les personnes en couple d'explorer ce ne pas être ensemble donne l'impression de passer du temps sur la croissance personnelle et de regarder leur relation à distance. «Tant de couples pensent qu'une relation saine signifie être ensemble tout le temps, mais ce n'est pas vrai», dit Spector. S'attacher à une autre personne - même si cela peut fonctionner pour certains - peut être la configuration idéale pour un relation toxique plus tard, surtout s'il y a des désaccords que vous ne semblez pas lâcher prise.

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Les pauses sont réservées aux partenaires qui se soucient les uns des autres mais qui ne peuvent pas se regarder dans les yeux pour une raison quelconque. Ils exigent que vous et votre partenaire preniez beaucoup de temps pour évaluer comment vous vous sentez séparés par rapport à ce que vous ressentez ensemble. Alors - et alors seulement - vous pourrez déterminer ce qui est meilleur. Oui il pouvait mener à un divorce ou à une rupture totale, mais seulement si c'est ce que vous décidez que vous voulez. Vous pourriez également décider de vous remettre ensemble.

Et bien que la séparation soit beaucoup plus facile à dire qu'à faire, il est essentiel à ce que Spector appelle une «rénovation de relation» ou une chance de briser des schémas malsains. Les pauses permettent aux couples de voir le partenariat sous un nouvel angle, de reconnaître les doutes et les actes répréhensibles personnels, de déterminer les changements à apporter (comme peut-être qu'une personne faire plus d'efforts que l'autre), puis décidez si la relation vaut la peine d'être poursuivie. Dans l’expérience de Spector, les couples se rendent généralement compte que c’est le cas.

Mais rappelez-vous: les ruptures relationnelles ne sont pas universelles (car ce serait trop facile). La façon dont vous prenez du temps loin de votre partenaire dépend totalement du type de relation dans laquelle vous vivez. Une personne dépend-elle financièrement de l’autre? Y a-t-il des enfants sur la photo? S'agit-il d'une relation à distance? Les détails font toute la différence et doivent être ** sérieusement ** pris en compte à l'avance, sinon la pause pourrait simplement se transformer en pause en haut.

Je t'ai eu. Comment savoir si une pause convient à ma relation?



«Les pauses doivent être faites avec des règles claires et pour les bonnes raisons», déclare Spector. Une pause est ne pas la réponse si vous avez trop peur de mettre fin à la relation, si vous savez vraiment que vous voulez voir d'autres personnes ou si vous cherchez à punir votre partenaire pour une raison quelconque. Dans ces cas, vous devez être franc avec votre partenaire sur ce que vous ressentez - il est probable que vous ayez besoin d'une solution plus permanente à votre problème.

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Si vous êtes sur le long terme et que vous avez juste du mal à communiquer, une pause pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Mais chacun de vous doit être prêt à utiliser le temps de séparation pour être honnête avec vous-même et vraiment réfléchir à ce que vous pouvez faire pour créer à jamais une possibilité. Cela nécessitera une certaine planification.

Je suppose que je dois définir quelques règles de base pour cette pause ??

Faire une pause relationnelle est un peu un art, et il y a des lignes directrices:

  1. Choisis une date. Le délai est souvent celui où le thérapeute Hatty J. Lee, MS, LMFT voit les couples se tromper. Elle ne recommande rien de plus de quatre à six semaines. «D'un point de vue clinique, j'imagine que vous êtes en crise de relation», dit Lee. `` Donc, cliniquement, ce que nous savons, c'est que vous vivez une crise pendant quatre à six semaines au maximum, où vous allez soit vous adapter à la crise et trouver quelque chose, peut-être y faire face de manière malsaine, ou vous développer les compétences pour aller de l'avant. La clé est d'être réactif, plutôt que réactif, dit Lee.
  2. Sachez qu'aucune pause ne ressemblera à une autre. Lee et Spector ont tous deux connu des types de pauses très différents mais réussis. Peut-être que vos directives incluent de ne pas se voir le week-end, car vivre séparément est trop cher et cela suffit pour donner à votre relation le répit dont elle a besoin. Ou peut-être que votre pause appelle un silence radio total d'un mois et que vous en profitez pour parler à d'autres personnes. C’est à vous de déterminer ce qui fonctionnera pour vous. Mais Spector prévient: 'Plus vous ajoutez de [conditions], plus les pauses peuvent devenir compliquées.'
  3. Mais fixez des limites. Peut-être que vous verrez encore un thérapeute une fois par semaine. Peut-être que vous ne vous verrez pas du tout. Lee recommande peu ou pas de contact pour éviter la possibilité de nouvelles attentes ratées.
  4. Décidez si vous êtes toujours exclusif. C'est un gros problème. Allez-vous discuter de ce que vous avez fait pendant votre séparation? Allez-vous sortir et coucher avec d'autres personnes? Si vous n'êtes pas sur la même longueur d'onde ici, vous reviendrez à plus de drames que vous n'en avez laissé - la confiance.
  5. Dites aux enfants (ou non). Devez-vous et comment expliquerez-vous votre pause à vos familles, amis et enfants? Assurez-vous que vous partagez tous les deux le même niveau de détail et que votre histoire est claire. Si vous voulez garder votre pause privée, ce n'est pas grave. Mais c'est quelque chose que vous devez décider ensemble.
  6. Soyez productif. Lee dit à ses couples d'essayer de `` s'engager dans des activités qui vous nourrissent et vous reconnectent avec les parties de vous-même dont vous vous sentez déconnecté ''. La clé d'une bonne pause est de trouver ce que vous avez manqué. Peut-être que vous vous inscrivez à ce cours de yoga de 7 heures du matin pour lequel vous aviez l'habitude de prendre du temps. Ou essayez de tenir un journal pour vous aider à évaluer les choses que vous aimez et les choses que vous voulez changer dans la relation.
  7. Reconsidérez vos attentes. Assurez-vous que votre les attentes sont valables et réalistes , Dit Lee. Parfois, les couples découvrent que les besoins qu'ils attendaient de leur partenaire sont en fait des besoins qui n'ont pas été satisfaits dans le passé (pensez: dans votre enfance, de la part des soignants, etc.). Ces besoins ne sont pas toujours appropriés pour que vous attendiez de votre S.O., dit Lee. Vous aurez peut-être plus de facilité à voir cela une fois que vous vous serez éloigné des combats et que vous aurez abandonné vos défenses.



    Vous vous demandez si votre relation est décisive? Posez-vous ces deux questions:

    K, la pause est terminée. Maintenant quoi?

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    Tbh, parfois les couples reviennent de pauses et une personne n'a pas pris la responsabilité de ses actes, ou quelqu'un se rend compte qu'il veut arrêter, dit Spector. Mais généralement, si vous vous engagez tous les deux à une auto-réflexion honnête pendant la pause et que vous comparez ce que vous avez ressenti pendant la séparation avec le fait d'être ensemble, votre relation finit par être plus forte. Grâce à ce que Spector appelle `` un pas en arrière par rapport à la relation '', les partenaires auront eu le temps de réfléchir à ce dont ils ont besoin dans la relation et à ce qu'ils doivent faire pour s'assurer que leur partenaire se sent également épanoui.

    Bien sûr, ce n'est pas parce que vous avez passé du temps à part que vos problèmes auront disparu. Mais la séparation vous donnera, à vous et à votre partenaire, la possibilité d'aborder votre relation avec un regard neuf, et si vous êtes tous les deux d'accord pour faire l'effort de réparer ce qui a été brisé, allez de l'avant. Espérons que beaucoup plus tôt que Ross et Rachel ne l'ont finalement fait.