«L'entraînement en force m'a aidé à échapper à une vie de maux de dos chroniques»

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Il y a deux ans et demi, à 18 ans, je suis tombé dans les escaliers du sous-sol de ma maison.



Après avoir été transporté d'urgence à l'hôpital, j'ai découvert que j'avais fracturé une vertèbre. Le médecin m'a renvoyé le même jour et m'a renvoyé à la maison avec une ordonnance d'analgésique et des instructions pour rester au lit et se reposer. (J'ai appris plus tard que j'aurais probablement dû rester à l'hôpital, sous les soins d'ergothérapeutes.) Mais la douleur était si intense que les médicaments n'ont aidé que pendant environ une heure.

Trois jours plus tard, j'ai découvert que j'avais aussi cassé mon bassin - le douleur dans mon dos était si intense que je n’avais pas ressenti la douleur dans mes hanches.



Avant la chute, j'étais au gym levage quatre à cinq jours par semaine, faisant du cardio presque tous les jours. Mais par la suite, j'ai été confinée dans un lit pendant huit semaines.

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Une fois mon repos au lit terminé, j'ai commencé à voir un physiothérapeute. Mais mon dos ne répondait pas aux exercices que nous faisions et je n'ai pas vu beaucoup de progrès.

J'ai changé de médecin et mon nouveau neurochirurgien a tracé un avenir sombre: douleur que j'ai ressentie dans mon dos prendrait environ un an pour se dissiper, et j'aurais probablement encore une sorte de douleur pour le reste de ma vie.

Au bout d'un an, j'étais toujours dans une douleur constante. Je ne pouvais pas porter d’épicerie ni sortir les ordures. Je ne pouvais pas monter dans la voiture sans ressentir une immense douleur. Même étreindre les gens fait mal. Parfois, c'était si mauvais que je devais annuler des dîners ou des fêtes entre amis et en famille. le anxiété J'avais longtemps souffert d'une surmultiplication - j'étais dans un cycle constant de pensées stressantes.



Un an et demi après ma blessure, mon médecin m'a dit que nous devions envisager d'autres options, y compris la chirurgie, si je ne voyais aucune amélioration dans les six prochaines semaines.

N'acceptez pas une vie de douleur - mentale ou physique. Trouvez un moyen de l'améliorer.

Quand ma sœur et mon beau-frère en ont entendu parler, ils m'ont recommandé de voir un de leurs amis, un physiologiste et entraîneur de l'exercice très compétent dans la région, Joel Seedman.

Je ne voulais pas y aller. J'avais tellement peur de m'entraîner et peur de me blesser à nouveau. Mais je ne voulais vraiment pas être opéré non plus.

LE CHANGEMENT



Même si j'avais peur de rencontrer Joel, lors de notre première rencontre, j'ai été immédiatement très impressionné par ses connaissances. J'avais l'impression qu'il voulait vraiment, vraiment m'aider à voir les progrès.

Il m'a fait traverser une série de force et des exercices d'équilibre pour avoir une idée de mes capacités, et il a déterminé que nous aurions à peu près besoin de commencer par le début.

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Nous avons commencé par un travail de stabilité du pied et de la cheville, pour renforcer mon équilibre et mon tronc.

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En plus d'une séance hebdomadaire en personne, Joel m'a prescrit des exercices à faire les jours où je ne m'entraînais pas avec lui. L'accent serait mis sur le renforcement des muscles de mon dos autour de la blessure et de mon tronc, ce qui signifiait beaucoup d'équilibres sur une jambe et renforçateurs de base comme des planches, le tout en utilisant uniquement mon poids corporel.

Même si j'étais nerveuse à l'idée de me blesser à nouveau, j'étais complètement dévouée à mes entraînements à domicile, déterminée à gagner en force . Et j'ai commencé à progresser assez rapidement.

Après seulement trois semaines, j'ai commencé à ressentir un peu moins de douleur. J'ai augmenté mes séances avec Joel à deux fois par semaine. Nous avons commencé à incorporer plus d'exercices, en ajoutant la plus petite quantité de poids aux mouvements. Mon équilibre s'est énormément amélioré. J'ai commencé à me sentir plus fort.

Six semaines plus tard, ma douleur s'était considérablement améliorée - suffisamment pour que mon médecin ne pense plus qu'une intervention chirurgicale serait nécessaire. J'allais mieux.

J'ai commencé à faire des squats, des deadlifts roumains, des rangées, des presses thoraciques et des exercices de base. Mes entraînements à la maison allaient de 30 minutes à une heure et 15 minutes, selon le jour. J'ai continué les exercices d'équilibrage avec Joel, mais ils sont devenus de plus en plus difficiles à mesure que nous avons commencé à ajouter du poids. Mon cœur devenait plus fort, mon dos s'améliorait. Lentement mais sûrement, je devenais plus fort et en meilleure santé.

Puis, un jour, je me suis rendu compte: je n’en ressentais aucune douleur dans mon dos plus.

LES SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT

Je m'entraîne toujours avec Joel deux fois par semaine, mais il me donne aussi un plan complet à faire les jours sans lui. Je fais des entraînements pour tout le corps tous les jours: trois fois par semaine, j'utilise des poids plus lourds; quatre fois par semaine, des poids plus légers.

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Mes routines comprennent généralement différentes variations de squats, de rangées pliées, de planches, de deadlifts roumains, de presses pectorales, de pompes négatives, de pullups négatifs, de presses aériennes et d'exercices de stabilité.

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Les jours plus clairs, je fais aussi du cardio à plus haute intensité - j'adore les cours de spin sur un vélo Peloton. Et puis, les jours les plus durs, je vais me promener dans mon quartier.

LE PAIEMENT

Maintenant, près de 10 mois après le début de la routine de musculation, ma douleur a complètement disparu - loin de la durée de vie de la douleur légère que le médecin avait prédit. Je m'entraîne tous les jours. Je suis capable de conduire sans douleur, de faire l'épicerie, de marcher pendant de longues périodes et de faire de l'exercice avec des poids lourds. Je ne ressens pas le besoin de m'asseoir ou de m'allonger pour récupérer pendant la journée.

'Il y a une lumière assez incroyable au bout du tunnel.'

Je suis, bien sûr, obsédé par la forme appropriée maintenant pour éviter de futures blessures. Et j'incorpore encore beaucoup de exercices d'équilibrage pour garder mon cœur fort.

La plus grande amélioration, cependant, est que je n’ai plus peur. Après avoir été blessé, j'avais tellement peur que je pourrais tomber ou me blesser. J'avais peur que mon propre corps ne soit pas assez fort pour supporter les os cassés. Mais maintenant, tout cela appartient au passé.

Être libre de toute cette peur et anxiété est libérateur. Je suis tellement plus heureuse.

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N'acceptez pas une vie de douleur - mentale ou physique. Trouvez un moyen de l'améliorer. Il y a tellement d'options et de façons de s'améliorer - pour moi, il a fallu de la foi, de la thérapie et de l'entraînement chaque jour. Il y a une lumière assez incroyable au bout du tunnel, mais il faut d'abord la chercher.