C'est exactement le moment où vous devez monter sur la balance pour suivre vos progrès en matière de perte de poids

Icône de grossesse de poids bortoniaGetty Images

Vous avez un objectif de perte de poids . Vous avez un plan pour réaliser cet objectif. Et vous avez une balance dans le coin de votre salle de bain pour suivre vos progrès en cours de route. Vous êtes donc prêt à partir, non?



Pas si vite: ce n'est pas parce que vous montez régulièrement sur une échelle que vous l'utilisez de manière productive. Vous ne pouvez pas exactement sauter à chaque fois que l'humeur vous frappe et vous attendre à en tirer des informations significatives.

Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles votre poids peut fluctuer de jour en jour . Donc, si vous comptez utiliser une échelle comme outil de suivi, vous devez connaître quelques bonnes pratiques. Il n'y a pas seulement un meilleur moment de la journée pour se peser, mais aussi une fréquence idéale pour faire des pesées. Oh, et il existe un meilleur moyen de contextualiser le nombre que vous lisez, et même un meilleur * genre * d'échelle pour mesurer précisément et facilement.



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À venir, littéralement tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur l'auto-pesée pour vous aider à surveiller un objectif de santé ... et certaines choses que vous n'avez même pas faites savoir tu voulais savoir.

Si vous savez que les pesées sont utiles pour vous, c'est quand - et à quelle fréquence - de les faire.



le seulement le temps où tu devrais te peser C'est la première chose le matin, après être allé aux toilettes, sans vêtements, dit Charlie Seltzer , MD, médecin spécialiste de la médecine de l'obésité et spécialiste de l'exercice à Philadelphie.

Vous voulez prendre la mesure la plus simple possible, sans aucune once inutile qui vous alourdit (jeu de mots). De cette façon, vous obtenez les lectures les plus précises possibles. (Pensez-y: si vous portiez une robe lourde et des chaussures sur la balance un soir, puis que vous vous pesiez sans vêtements le lendemain matin, vous verriez des chiffres différents, non?)

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Le Dr Seltzer recommande également monter sur la balance tous les jours par souci de cohérence, en gardant à l'esprit que les chiffres augmenteront naturellement à la fois et peu importe ce que vous avez mangé ou combien vous avez travaillé la veille. «Le poids corporel individuel un jour donné n'a pas d'importance», dit-il. 'Vous devez examiner les tendances au fil du temps, de sorte que le poids d'une journée ne soit qu'un simple point de données.'



En d'autres termes, vous ne voulez pas vous réveiller, vous peser et accepter de peser maintenant ce nombre exact sur la balance (ou, pire, vous juger pour avoir pesé une livre ou deux de plus qu'hier matin). Idéalement, vous suivriez votre poids sur plusieurs semaines et plusieurs mois chaque jour, puis vous regarderiez la tendance moyenne à la baisse, ne pas une diminution fixe de votre poids en quelques jours seulement.

«La perte de graisse est un processus lent et une perte de poids spectaculaire ne se produit pas tous les jours», explique le Dr Seltzer. 'Vous voulez voir votre poids diminuer à un rythme d'environ une livre par semaine, mais sachez que chaque semaine peut ne pas être parfaite et que cet objectif peut être différent en fonction de votre poids de départ.'

Vous n'avez pas besoin d'une balance avec des tonnes de cloches et de sifflets.

Il peut être tentant de parcourir la sélection d'Amazon échelles totalement futuristes qui vous donnent des détails astucieux comme le pourcentage de graisse corporelle et prennent en compte les changements plus larges qui pourraient se produire dans votre corps si vous faites de la musculation ou que vous construisez des muscles. Mais la base est meilleure pour la majorité des personnes qui essaient de perdre une quantité de poids et de voir une perte de graisse, dit le Dr Seltzer.

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«Les lectures de graisse corporelle [sur de nombreuses échelles de haute technologie] sont inexactes, et vous perdez de la graisse corporelle plus rapidement que vous ne pouvez de toute façon construire du muscle», explique-t-il. 'Donc, si vous perdez de la graisse, vous devriez toujours voir ces changements sur la balance.'

Cela étant dit, si vous aimez une balance intelligente en particulier et que vous voulez vous en tenir à elle, c'est tout à fait correct - il suffit de prendre les ventilations détaillées des nombres avec un grain de sel. Eh bien, prenez * n'importe quel * numéro d'échelle avec un grain de sel, étant donné que les chiffres sur une échelle de base représentent votre poids composé de masse musculaire, de graisse et d'os - il ne représente donc pas toujours avec précision votre santé (mais vous le savez) .

C'est pourquoi le Dr Seltzer suggère également aux clients de mettre de côté une paire de pantalons de test, c'est-à-dire. une paire qui se sent un peu serrée mais que vous pouvez toujours mettre et fermer à glissière - à utiliser avec une balance. Si vous vous intégrez plus confortablement dans votre paire au fil du temps et / ou voyez votre poids diminuer au fil des semaines, vous pouvez être assuré que vous êtes sur la bonne voie avec vos objectifs.

La recommandation d'échelle personnelle du Dr Seltzer? Tout ce qui a été fait par Taylor . (Le Dr Seltzer lui-même utilise une balance de Taylor à 20 $ qui lui indique littéralement son poids.)

N'oubliez pas: vous peser est entièrement un choix personnel.

Si vous faites un effort pour perdre du poids, vous voudrez probablement savoir si votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice fonctionnent pour vous. Une échelle est un moyen simple d'évaluer ces choses pour de nombreuses personnes.

Certaines recherches soutiennent même le rôle des pesées régulières pour atteindre les objectifs de perte de poids; une étude de 2018 publiée dans la revue Circulation ont trouvé une corrélation entre une plus grande perte de poids sur une période de 12 mois et des pesées plus fréquentes (plusieurs fois par semaine) par rapport aux pesées une fois par semaine ou moins. Cependant, d'autres recherches n'ont trouvé aucune corrélation de ce type.

«Pour la plupart des gens, il n’ya rien de mal à monter sur la balance», déclare Erika Doukas, PsyD, psychologue clinicienne spécialisée dans le traitement des troubles de l’alimentation. `` Cela peut être utile pour une personne en surpoids et qui suit un plan responsable de perte de poids, ou pour une personne qui a déjà atteint ses objectifs et qui souhaite maintenir leur poids . '

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Mais alors que les balances fonctionnent pour certaines personnes, d'autres personnes peuvent avoir du mal avec sautant sur la balance tous les jours. Cela peut être déroutant, en particulier lorsque les chiffres ne vont pas dans la direction souhaitée (ou changent aussi rapidement que vous le souhaitez). Cela peut rendre tentant de jeter l'éponge lorsque vous avez l'impression que vos efforts ne portent pas fruit de manière claire et mesurable. Ou, cela peut avoir un effet négatif sur votre estime de soi et votre santé mentale.

Tant que vous comprenez les principes des fluctuations de poids normales et que vous ne vous sentez pas contrarié par les changements de poids que vous voyez, dit Doukas, la balance peut être un excellent outil. Si cela vous semble décourageant, ce n'est peut-être pas le meilleur outil de suivi pour vous.

Autre exception: les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation devraient parler à leur fournisseur de soins de santé avant d'utiliser une balance à la maison. Pour les personnes qui ont fait face à un trouble de l'alimentation , l'auto-pesée peut augmenter l'anxiété ou même être déclencheur, explique Doukas.

Si le fait de vous peser commence à vous décevoir à tout moment, arrêtez-vous.

Ne mettez pas votre santé mentale en danger pour votre santé physique. Ils sont tous deux également importants et doivent travailler ensemble.

«Comme pour toute intervention de perte de poids, si vous peser vous-même a un effet neutre sur votre vie ou l'améliore, vous devriez le faire, mais si cela a un effet négatif avoir un impact que vous ne devriez certainement pas », déclare le Dr Seltzer, qui ajoute que si monter sur la balance est vraiment pénible pour vous, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour comprendre pourquoi.

Doukas est d'accord et recommande de réfléchir au rôle que les pesées régulières jouent réellement dans votre vie. Comment vous sentez-vous lorsque vous vous pesez? Est-ce plus décourageant qu'inspirant? Cela augmente-t-il votre anxiété? Vous réprimandez-vous avec un monologue intérieur insultant après?

Si vous avez une réaction négative à propos de votre corps ou de votre estime de soi à chaque fois que vous montez sur la balance, il n'y a aucune raison de continuer à le faire, surtout pas lorsqu'il existe d'autres moyens de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur une alimentation saine et utiliser un journal alimentaire, maintenir un mode de vie actif et enregistrer vos séances d'entraînement, ou simplement vous enregistrer avec vous-même et reconnaître ce que vous ressentez dans votre propre peau. «Comment tu ressentir sur vous-même peut avoir un impact sur la façon dont vous apercevoir vous-même », dit Doukas.

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En fin de compte, voir vos contenants de préparation de repas empilés dans le réfrigérateur, fermer ces anneaux d'activité sur votre Apple Watch ou suivre votre poids pourrait vous dynamiser et vous motiver à propos de vos progrès. Si c'est le cas? Faites votre truc, madame, et célébrez vos réalisations une par une.

La clé ici est de vous peser seul si cela fait partie d'un plan de perte de poids responsable. (Et si vous le faites, le matin et le buff chaque jour!) Sinon, abandonnez votre balance et changez d'abord votre état d'esprit - un un esprit sain conduit souvent à un corps sain - faites donc tout ce dont vous avez besoin pour que votre parcours de perte de poids soit positif.