C'est combien de temps il faut à la plupart des gens pour perdre 10 livres

Combien de temps faut-il pour perdre 10 livres Getty Images

Vous avez probablement entendu à un moment donné que les gens devraient s’efforcer de perdre du poids à raison d’un à deux livres par semaine. Mais nous savons tous que la perte de poids ne se fait pas toujours facilement ou systématiquement.



Dans cet esprit, nous avons contacté les personnes derrière la populaire application de perte de poids Lose It! pour obtenir plus de chiffres réels. Selon leurs données, la moyenne Lose It! les utilisateurs ont perdu 10 livres en sept semaines environ, et 90% de leurs utilisateurs qui ont perdu 10 livres l'ont fait en moins de 13 semaines. (Brûlez les graisses comme un fou avec le Fat Torch de 28 jours! )

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Il est vraiment bon d’entendre qu’il faut plus de cinq semaines à la plupart des gens pour perdre 10 livres (vous n’êtes pas seul si la balance semble bloquée!), Et que c’est également faisable dans un délai de trois mois environ. Mais si vous essayez de perdre 10 livres, il est important de garder cela à l’esprit: chacun bouge à son rythme.



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«Il existe des calculs pour prédire le déficit calorique nécessaire à une personne pour perdre un kilo de poids. Cependant, en réalité, les gens perdent du poids à des taux différents », explique Beth Warren, R.D.N., fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Vivre une vraie vie avec de la vraie nourriture . Fatima Cody Stanford, M.D., instructeur de médecine et de pédiatrie à la Harvard Medical School et médecin de l'obésité au Massachusetts General Hospital, est d'accord. «Ce n’est pas le taux de perte de poids qui compte en soi», dit-elle. «C'est la durabilité de la perte de poids.» Les personnes obèses, par exemple, peuvent perdre du poids à un rythme très rapide, dit-elle, tandis que d'autres avec moins de poids en excès à perdre peuvent se déplacer à un rythme plus lent - et le rythme réel n'a pas autant d'importance que la capacité d'une personne à garder. le poids.



S'il est tentant de vouloir perdre du poids rapidement, Warren dit qu'il est important de gérer vos attentes et de s'y prendre de manière intelligente et saine. Perdre du poids grâce à des méthodes malsaines pourrait simplement brûler de l'eau et du poids musculaire, que vous récupérerez rapidement, dit-elle.

Scott Keatley, R.D., de Thérapie de nutrition médicale Keatley , recommande de commencer par de petits changements avant de passer à un nouveau défi. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer d'éliminer votre habitude de grignoter tard le soir et d'ajouter une portion de légumes à chaque repas avant d'essayer un tout nouveau régime alimentaire. «De nombreux patients veulent tout faire en même temps pour perdre du poids, mais ce n'est généralement pas faisable et les gens abandonnent après une brève période pour reprendre du poids», dit-il.

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Si vous ne perdez pas au rythme que vous souhaitez, Warren dit qu'il y a probablement quelque chose - ou plusieurs choses - qui vous font trébucher. «Je constate souvent avec les clients qu'ils ne perdent peut-être pas aussi vite qu'ils le peuvent à cause de la petite allocation qu'ils font», dit-elle. Cela peut signifier avoir des portions trop grosses, manger des pâtes ou du pain à tous les repas et pendant une collation, manger trop tard dans la journée ou la nuit, ou se faire plaisir trop souvent. «En règle générale, si quelqu'un essaie déjà de perdre du poids, il n'y a pas un problème flagrant», dit-elle. 'Au lieu de cela, il peut y avoir plusieurs petits points à ajuster au cours de la journée concernant leur alimentation.'

Quoi que vous essayiez de faire pour perdre du poids, Stanford dit qu'il est important de s'assurer que cela est durable. «Souvent, les patients disent qu'ils veulent essayer un certain régime ou un programme d'exercice, mais je dis que si cela fonctionne pour vous, vous devrez le faire pour le reste de votre vie», dit-elle. Perdre du poids avec un régime spécial uniquement pour le reprendre peut mettre votre corps à un point de consigne de poids plus élevé, explique-t-elle - et cela peut rendre encore plus difficile de tout perdre. «Il est important de se demander:« Est-ce que cela va être durable indéfiniment? »Sinon, reconsidérez l’approche», déclare Stanford. 'Assurez-vous que c'est quelque chose que vous pouvez continuer pour toujours.'

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Si vous avez déjà perdu du poids et que vous voulez vous assurer de ne pas le reprendre, Warren recommande de tenir un journal alimentaire et de vous efforcer de vous entraîner régulièrement. «La réalité est qu'après avoir perdu du poids, vous voulez avoir l'air d'être plus flexible sur les choix alimentaires», dit-elle. «En tenant un journal des aliments, il vous permet de savoir quand vous vous autorisez trop de choix moins sains ou de plus grosses portions trop souvent.» S'entraîner régulièrement vous aide également à équilibrer vos choix alimentaires flexibles sans vous culpabiliser, dit-elle.

Bien sûr, les gens perdent du poids à des rythmes différents. Si vous remarquez qu’un ami perd plus rapidement que vous, ne vous découragez pas. Vous y arriverez également, et le faire à votre façon vous aidera à ne pas vous décourager.