Voici à quoi ressemblent 1200 calories avec un régime pauvre en glucides

Il existe un choix infini de régimes alimentaires, mais l'un des régimes les plus en vogue actuellement est peut-être le régime pauvre en glucides. (Vous pouvez remercier le Atkins , les Entier30 , et cétogène plans pour ça!)



Si vous vous demandez en quoi consiste toute cette agitation à faible teneur en glucides, voici l'affaire: A étude Publié dans Le journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre a montré qu'au cours de six mois, un régime pauvre en glucides entraînait une perte de poids plus importante qu'un régime conventionnel. Couper les glucides peut être efficace, car si vous mangez moins de glucides, vous mangez probablement moins de glucides raffinés tels que du pain blanc, des biscuits et des craquelins, déclare le diététicien Wesley Delbridge, R.D., un porte-parole du Académie de nutrition et diététique . Ce sont ceux qui frappent votre circulation sanguine comme du sucre pur.

«Il existe quelques régimes à faible teneur en glucides , comme le régime Atkins et le régime South Beach, mais tout régime dans lequel les glucides représentent moins de 40 pour cent des aliments consommés peut techniquement être considéré comme faible en glucides », explique Jonathan Valdez, R.D.N., propriétaire de Genki Nutrition et porte-parole de la New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Si vous suivez un régime de 1200 calories (pour info, nous ne suggérons pas d'aller plus bas!), Cela se traduit par moins de 130 grammes de glucides quotidiens.



Si 40% sonne plus haut que ce à quoi vous vous attendiez, il convient de noter que le courant lignes directrices fédérales recommandent que la personne moyenne tire de 45 à 65 pour cent de ses calories des glucides. Et nous sommes nombreux à consommer bien plus que cela. Donc, oui, atteindre 40% impliquera probablement une quantité décente de réduction des glucides. Cependant, lorsque vous choisissez une faible teneur en glucides, il est important de vous assurer que vous obtenez ces glucides à partir de grains entiers, de légumineuses, de fruits et de légumes riches en fibres, explique Delbridge. Sinon, vos habitudes de toilette (entre autres) pourraient vraiment en prendre un coup!

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Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, visez à obtenir 20 à 35% de vos calories quotidiennes de protéines et 20 à 35% de matières grasses, recommande Valdez, car recherche a découvert que les protéines peuvent vous aider à conserver une plus grande partie de votre masse musculaire maigre lorsque vous perdez de la graisse - et plus vous consommez de calories, plus votre risque de perdre du poids du muscle .

C'est beaucoup, nous le savons. Et la planification, les achats et la préparation de votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations peuvent être très accablants. Alors Valdez a créé un jour à faible teneur en glucides plan de repas qui fournit 1220 calories quotidiennes totales tout en écrasant vos objectifs de réduction des glucides.

PETIT-DÉJEUNER Petit-déjeuner faible en glucides Getty Images

Pour un petit-déjeuner rapide et facile, mélangez 1/2 tasse de céréales de blé entier enrichies en fibres (60 cal) dans 1 tasse de yogourt grec nature sans gras (120 cal) et garnissez de 1/4 tasse de bleuets ou de fraises (12 cal).



Le total: 192 calories

Noter: Au lieu d'ajouter de l'agave ou du miel pour la saveur, ajoutez de la cannelle, de la muscade ou de l'extrait de vanille pour un coup de pied sucré, dit-il.

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GRIGNOTER Collation faible en glucides Getty Images

Vous voulez une collation facile à manger à votre bureau qui vous accompagnera jusqu'au déjeuner? Mangez 1 orange (63 cal) et 2 cuillères à café de noix (32 cal).



Le total: 95 calories

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Noter: La combinaison simple de glucides et de graisses saines aidera à ralentir la digestion, vous gardant rassasié plus longtemps, dit Valdez. De plus, les noix vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps que de grignoter juste un aliment faible en gras comme une orange ou une pomme, dit-il. (Laissez tomber les livres tenaces pour de bon avec Enlève tout! Gardez tout! )

DÉJEUNER Déjeuner faible en glucides Getty Images

Garnir 1 tasse d'épinards (7 cal) avec 3 onces de saumon cuit ou grillé (135 cal), œuf dur tranché (70 cal), 3/4 tasse d'avocat en cubes (176 cal), 1 once de fromage (90 cal) et sel et Poivre à goûter.

Le total: 478 calories

Noter: C'est un super protéine - un repas complet pour les personnes qui aiment la salade Cobb, mais qui en ont assez de la même vieille formule ou qui pensent simplement qu'elle ne peut pas être utilisée dans le cadre d'un plan de perte de poids, dit Valdez.

GRIGNOTER Collation faible en glucides Getty Images

Savourez 1 kiwi (60 cal).

Le total: 60 calories

Noter: Le kiwi est un excellent grignotage riche en vitamine C et en fibres, et, selon un étude publié dans le Journal mondial de gastroentérologie peut être utilisé pour réduire la constipation, ce qui, selon Delbridge, est l'une des conséquences possibles d'un régime pauvre en glucides.

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DÎNER Dîner faible en glucides Getty Images

Garnir 1 tasse d'épinards (7 cal) avec 3 onces de steak grillé et paré (183 cal) et 1 once de gruyère (90 cal). Paire avec 3/4 patate douce (135 cal).

Le total: 415 calories

Noter: Non, tu n'as pas à abandonner le steak perdre du poids , dit Valdez, il suffit de couper le gras avant la cuisson et de le déposer sur un lit de laitue pour une salade de steak que Julie Childs approuverait probablement.

LE DESSERT Dessert faible en glucides Getty Images

Grignotez 1/2 tasse de raisins (31 cal) pour un punch aux phytonutriments.

Le total: 31 calories

Noter: Les raisins rouges et violets sont chargés de phytonutriments appelés flavonoïdes , qui a étude Publié dans Le journal de la nutrition montré peut réduire le risque de maladie cardiaque.

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TOTAL QUOTIDIEN: 1271 CALORIES Compte de calories du plan de repas faible en glucides Getty Images

Ce n'était pas trop difficile, n'est-ce pas? Et maintenant que vous avez une idée de ce à quoi ressemblent 1200 calories dans un régime pauvre en glucides, vous créez votre propre plan sans compter les calories ou les glucides. Si vous avez faim ou que vous manquez d'énergie, et surtout si vous faites de l'exercice dans le cadre de votre programme de perte de poids, ajoutez quelques centaines de calories supplémentaires, dont une bonne partie provient de glucides énergisants.