Voici à quoi ressemblent 1200 calories dans le régime méditerranéen

Avez-vous déjà remarqué à quel point 1 200 calories semblent être le chiffre magique pour tant de femmes qui cherchent à perdre du poids?

Bien que l'on ne sache pas exactement pourquoi 1 200 deviennent un tel nombre de calories pour les personnes à la diète, c'est peut-être parce que c'est le plus bas absolu que vous voudriez jamais aller si vous comptez les calories. Si vous consommez moins de calories que cela, vous risquez de priver votre corps des nutriments dont il a besoin et de le mettre en mode famine, ce qui finira par se retourner contre vous et ralentir votre métabolisme, explique Keri Glassman, R.D., fondateur de NutritiousLife.com et auteur de Le nouveau régime alimentaire (et amélioré) .

«Je dirais qu’environ 1 200 à 1 500 est ce que vous voulez viser si vous essayez de perdre du poids», ajoute Glassman. Bien sûr, le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité et de votre métabolisme unique. C’est en grande partie la raison pour laquelle Glassman décourage les gens de compter les calories.

«Je pense plus aux proportions, je mange les bons types d’aliments», dit-elle. 'Lorsque vous écoutez votre corps et faites attention aux proportions, vous n'avez pas vraiment besoin de compter les calories.'

Cela dit, nous savons que beaucoup de femmes trouvent que le comptage des calories est utile pour atteindre et maintenir un poids santé. Et le nombre de calories peut être très différent, selon plan d'alimentation vous suivez.

Prendre le diète méditerranéenne , par exemple, qui s'inspire de la façon dont les méditerranéens mangent: «beaucoup de poisson, beaucoup de gras sains, du vin [avec modération], beaucoup d'huile d'olive, beaucoup de légumes et de fruits, très peu emballés, les aliments transformés », Déclare Glassman. Riche en antioxydants anti-inflammatoires et en graisses saines, le régime méditerranéen est constamment lié aux bienfaits pour la santé. Par exemple, pendant que recherche montre que le régime méditerranéen améliore considérablement la santé, une étude publiée dans Le New England Journal of Medicine a constaté que le régime est également meilleur que les régimes faibles en gras pour stimuler la perte de poids.

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Si vous envisagez d'essayer le régime méditerranéen, utilisez ce régime alimentaire d'une journée de 1200 calories que Glassman a mis en place comme base de référence pour l'absolu. le minimum quantité de nourriture que vous voudriez manger par jour.

Commencez votre journée avec 1 tasse de yogourt grec entier (276 cal), mélangé avec 1 tasse de bleuets (85 cal) et 2 cuillères à soupe de pistaches hachées (88 cal).

Le total: 449 calories

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Noter: Obtenir yaourt entier ici est important car cela vous aidera à vous sentir rassasié, dit Glassman.

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Servir une salade avec 4 tasses d'épinards mélangés dans 1 cuillère à café d'huile d'olive (80 cal), avec 1 tomate (11 cal), 1/4 tasse de concombre en tranches (4 cal), 3 cuillères à soupe de feta émiettée (75 cal), 2 cuillères à soupe de balsamique vinaigrette (45 cal), et 5 grosses crevettes rôties (40 cal).

Le total: 255 calories

Noter: Vous pouvez en faire trop avec des ingrédients comme l'huile et la feta, alors assurez-vous simplement d'être conscient de votre tailles des portions lorsque vous essayez de perdre du poids, dit Glassman. (Faites exploser la graisse du ventre avec des repas satisfaisants et évitez de compter les calories ennuyeuses - tout en perdant du poids! Ventre plat instantané: un pot )

Celui-ci est super facile: 1/4 tasse d'amandes (152 cal).

Le total: 152 calories

Noter: Les noix contiennent des graisses saines, mais elles sont un autre ingrédient sur lequel les gens abusent souvent, dit Glassman. Un quart de tasse correspond à peu près à la bonne taille de portion pour une collation.

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Faire cuire 4 oz de corégone (comme la morue ou le flétan) avec de l'origan (196 cal) et accompagner 1 tasse de brocoli rabe sauté dans 1 c.à thé d'huile (49 cal) et 1/2 tasse de quinoa cuit (111 cal).

Le total: 356 calories

Noter: Assurez-vous de mesurer votre huile d'olive! Il est facile de trop verser!

Maintenant que vous savez à quoi ressemble l'extrémité inférieure du spectre calorique dans un régime méditerranéen, vous n'avez pas vraiment à vous en soucier comptage des calories tellement. Et n'oubliez pas: vous pouvez toujours ajouter 200 ou 300 calories de nourriture si vous vous sentez affamé (et vous devraient ajoutez plus de calories si vous allez au gymnase).