Voici à quoi ressemblent 1200 calories sur un régime végétalien

S'il semble que les personnes à la diète sont obsédées par les plans de repas de 1 200 calories, c'est parce que beaucoup le sont; il y a même un subreddit appelé '1200, c'est beaucoup' consacré aux Redditors se montrant à quoi ressemblent leurs journées de 1200 calories.

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Il y a une chose importante que vous devez garder à l'esprit si vous envisagez de réduire votre apport calorique quotidien à 1 200 dans le but de perdre du poids, cependant: «Ce serait le plus bas que vous voulez aller», déclare Keri Glassman, RD, fondateur de NutritiousLife.com et auteur de Le nouveau régime alimentaire (et amélioré) ). 'Je dirais qu'environ 1 200 à 1 500 est ce que vous voulez viser si vous essayez de perdre du poids.' (Consommez moins de 1 200 calories par jour, et il sera presque impossible d'obtenir les nutriments et l'énergie dont vous avez besoin - et vous risquez de ralentir votre métabolisme, dit Glassman.)

Cela dit, Glassman encourage généralement les gens à ne pas trop se laisser entraîner compter les calories - même lorsqu'ils essaient de perdre du poids.



«Je pense plus aux proportions, je mange les bons types d’aliments», dit-elle. 'Lorsque vous écoutez votre corps et faites attention aux proportions, vous n'avez pas vraiment besoin de compter les calories.'



Certes, le sous-programme ci-dessus est la preuve que beaucoup de gens ne jurent que par le comptage des calories pour atteindre (et rester) un poids santé - et que beaucoup de personnes à la diète sont curieuses de connaître en particulier les plans de repas à 1 200 calories.

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Commencez à vous familiariser avec le nombre de calories et vous constaterez rapidement que certains aliments sont bien plus denses en calories que d’autres. Voilà pourquoi quelques recherches indique qu'un régime végétalien - qui est généralement construit autour de nombreux légumes hypocaloriques - peut être un plan de repas si efficace pour perdre du poids.

Si vous envisagez d'essayer un régime végétalien , ce plan d'une journée de 1200 calories, gracieuseté de Glassman, est un bon point de référence pour le le minimum quantité de nourriture que vous voudriez manger.

PETIT-DÉJEUNER

Smoothie vert à la poudre de protéines notre



Sirotez un smoothie avec 1 cuillère à soupe de poudre de protéine végétalienne (130 cal), 1 tasse de lait d'amande non sucré (40 cal), 1 tasse d'épinards (10 cal), 1/2 banane (53 cal) et 2 cuillères à café de beurre d'arachide (63 cal) .

Le total: 296 calories

Noter: N'oubliez pas que toutes les poudres de protéines ne sont pas végétaliennes - vous voudrez éviter les ingrédients comme le lactosérum et la caséine, car ils contiennent des produits laitiers. (Essaye ça poudre de protéine de beurre d'arachide biologique du notre Boutique.)

DÉJEUNER

Salade végétalienne pour le déjeuner notre



Servir une salade avec 4 tasses d'épinards (40 cal), 1/4 tasse de pois chiches (53 cal), 1/4 tasse d'amandes (152 cal), 1/4 d'avocat (77 cal) et 2 cuillères à soupe de vinaigrette au vin rouge (60 cal) ).

Le total: 382 calories

Noter: 'Assurez-vous que vous en consommez suffisamment protéines végétales et que vous remplissez également suffisamment de légumes et de graisses saines pour obtenir suffisamment de nutriments », déclare Glassman. Dans cette salade, les pois chiches et les amandes apportent des protéines, tandis que l'avocat et la vinaigrette ajoutent des graisses saines.

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GRIGNOTER

Craquelins et houmous notre

Si facile, mais si bon. 10 craquelins Mary (108 cal) avec 2 cuillères à soupe de guacamole végétalien (40 cal).

Le total: 148 calories

Noter: Beaucoup de gens qui deviennent végétaliens font l'erreur de se charger de végétaliens les aliments transformés , pensant qu’ils sont tous en bonne santé. En réalité, un cookie végétalien est toujours un cookie. «Le plus important est de ne pas penser:« Oh, je ne mange pas d’aliments pour animaux - buvons du Coca light et avons tout transformé », dit Glassman.

Halo top propose désormais de la crème glacée végétalienne. Découvrez les saveurs que vous pouvez obtenir:

DÎNER

Burger végétarien pour le dîner notre

Obtenez votre hamburger: Essayez 1 burger végétarien (115 cal) sur un petit pain de blé entier (114 cal) avec 1/4 avocat (77 cal), 3/4 tasse de courge cuite (62 cal) et 1/2 tasse de brocoli (22 cal).

Le total: 390 calories

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TOTAL QUOTIDIEN: 1216 CALORIES

Plan de repas diététique végétalien de 1200 calories par jour notre

Étant donné que 1200 calories est le plus bas que vous voudriez consommer, vous pouvez en manger - ou quelques centaines de calories de plus! - lorsque vous essayez de perdre du poids avec un régime végétalien, dit Glassman, qui ajoute que vous vous concentrez sur une alimentation saine. le cas échéant tailles des portions est bien plus important que le comptage ultra-strict des calories.