Voici à quoi ressemblent 1200 calories sur un régime paléo

Les CrossFitters ne sont pas les seuls à bouffer comme des hommes des cavernes, grâce à tout le buzz régime paléo est devenu.



Riche en viande, poisson, fruits, légumes, noix, œufs, graines et huiles saines, mais dépourvu de produits laitiers, de légumineuses, les aliments transformés , sucres ajoutés et grains entiers et raffinés, le paléo (et son cousin encore plus strict Entier30 ) est devenu le régime préféré des personnes pratiquant une alimentation intuitive et propre, explique Jonathan Valdez, R.D.N., propriétaire de Genki Nutrition , et porte-parole de la New York State Academy of Nutrition and Dietetics.

Outre la pure joie de manger comme vos ancêtres chasseurs-cueilleurs, il y a aussi de nombreux avantages qui viennent avec un régime riche en protéines . Par exemple, un étude Publié dans Journal américain de la nutrition clinique a constaté que les protéines peuvent vous aider à conserver une plus grande partie de votre masse musculaire maigre lorsque vous perdez de la graisse. Cela signifie plus de calories brûlées chaque jour, par un étude publié dans le Journal américain de la nutrition clinique



De plus, comme il est sans céréales et sans produits laitiers, le régime paléo est idéal pour les personnes souffrant d'intolérances ou d'allergies à ces ingrédients.



Ce problème avec le passage au paléolithique pour perdre du poids, cependant, est que le paléo ne signifie pas nécessairement une perte de poids. Donc, si votre intérêt pour le paléo a quelque chose à voir avec la perte de poids, compter les calories lorsque vous commencez tout juste peut être utile, dit Valdez.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, 1200 à 1500 calories par jour correspondent à ce que vous voulez viser, explique Keri Glassman, R.D., fondateur de NutritiousLife.com et auteur de Le nouveau régime alimentaire (et amélioré) . Cela signifie plus de nommer sur des assiettes de brownies paléo-approuvés au nom de nos ancêtres néandertaliens.

Cela dit, Glassman encourage généralement les gens à manger en fonction de ce qu'ils ressentent plutôt que de se laisser trop prendre à compter les calories et à suivre un plan strict, même lorsqu'ils le sont. en essayant de perdre du poids .

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Les lignes directrices de l'alimentation paléo sont assez basiques, mais réussir à devenir caverne demande du savoir-faire, en particulier lorsque le comptage des calories est impliqué. Ce plan paléo d'une journée de 1200 calories de Glassman est un bon point de départ pour déterminer les aliments paléo-amicaux à incorporer dans votre alimentation.

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PETIT-DÉJEUNER Petit-déjeuner Paléo hypocalorique notre

Tapisser une poêle avec 1 cuillère à café d'huile (40 cal) pour empêcher les 2 œufs (140 cal) de coller pendant que vous les brouillez. Accompagner les œufs avec 3,5 tasses d'épinards (120 cal) sautés avec 1 c.à thé d'huile (40 cal) et accompagner avec 2 oz de saumon rôti (103 cal). Ou, si vous ne les aimez pas brouillés, faites une omelette avec le saumon et les épinards pliés.

Le total: 368 calories



Noter: Les oeufs sont un incontournable pour les repas du matin paléo. Mais si vous ne pouvez pas les supporter, d'autres sources de protéines comme le poulet, la dinde, les noix et oui, même le bacon, sont également favorables au paléo.

DÉJEUNER Déjeuner paléo hypocalorique notre

Griller 4 oz de poulet et servir avec 1 tasse de chou-fleur (67 cal) et 1 tasse de choux de Bruxelles (78 cal).

Le total: 331 calories

Noter: Servir une tasse de légumes verts riches en calcium comme Bruxelles est important pour les femmes qui passent au paléo. En effet, il est possible de passer à côté d’importants nutriments clés tels que calcium (en raison du manque de produits laitiers) lors de la transformation de l'homme des cavernes, selon recherche publié par le Royal Australian College of General Practitioners.

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GRIGNOTER Collation Paléo faible en calories notre

Trancher 1 tasse de carottes crues (50 cal), incorporer 1 cuillère à café de tahini (30 cal) et terminer le mélange végétarien avec 1/2 cuillère à café de graines de lin (9 cal).

Le total: 89 calories

Noter: Le lin est à la mode pour sa richesse en oméga-3 et protéines végétales contenu. Une petite pincée de graines au goût de noisette ajoutera une texture copieuse au tahini et emballera la collation avec un petit punch de protéines.

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DÎNER Dîner et dessert Paleo hypocaloriques notre

Cuire jusqu'à 4 oz de filet de bœuf nourri à l'herbe (211 cal) avec 1 c.à thé d'huile (40 cal) et accompagner avec 1 tasse de fleurons de brocoli (20 cal) sautés dans 1 c.à thé d'huile (40 cal). Terminez ensuite la journée avec 1 pomme moyenne (95 calories) et 2 cuillères à café de beurre de cacahuète (63 calories) pour un bonbon croustillant d'homme des cavernes.

Le total: 429 calories

Noter: Selon la philosophie paléo que vous suivez, les fruits peuvent ou non être autorisés, dit Glassman. Mais associer une pomme avec un peu de PB pour le dessert vous aidera à atteindre vos besoins en fibres, en graisses saines et en protéines pour la journée. Choisissez simplement un beurre d'arachide avec le moins de sucre ajouté possible.

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TOTAL QUOTIDIEN: 1218 CALORIES Plan de repas Paléo hypocalorique notre

Assez facile non? «N'oubliez pas: 1 200 calories, c'est le moins que vous voulez manger pour perdre du poids de manière durable, donc si vous avez encore faim après l'un des repas, faites le plein de légumes et de graisses saines», dit Glassman.