Que pouvez-vous boire exactement pendant le jeûne intermittent sans interrompre votre jeûne?

Close up of girl friends appréciant les boissons de limonade rose ensemble à l visuels miraculeuxGetty Images

Jeûne intermittent (IF) , un style d'alimentation qui est généralement associé à riche en protéines ou alors celles-ci régimes, soulève beaucoup de questions, surtout si vous êtes nouveau dans ce domaine. Vous pourriez être curieux de savoir quel type de programme de jeûne tu devrais essayer, qu'est-ce que bienfaits légitimes pour la santé sont, que vous en fassiez l'expérience Effets secondaires , et quel genre de résultats de perte de poids vous pouvez vous attendre. Une autre question courante est de savoir si vous pouvez prendre des boissons, comme café et l'eau , pendant vos périodes de jeûne.



La réponse courte est: cela dépend de la boisson et du type de régime IF que vous suivez (différents types de jeûne intermittent, de jeûne sec à la Régime du guerrier , ont des directives différentes). Mais une bonne règle de base est de évitez les boissons qui contiennent des calories pendant que vous jeûnez , dit une diététiste du New Jersey Erin Palinski-Wade , RD, auteur de Régime de diabète de 2 jours.

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La consommation de glucides, de protéines ou de graisses lorsque vous essayez de maintenir un état de jeûne peut annuler les avantages de perte de poids du jeûne intermittent, dit-elle. On pense également que les régimes IF entraînent une réduction de la résistance à l'insuline et aident à contrôler la glycémie, ce qui peut réduire vos chances de devenir diabétique . Ces avantages peuvent être rapidement annulés si vous consommez trop de calories liquides pendant une période de ce qui devrait être un état de jeûne.



Voici ce que vous devez savoir sur toutes les boissons les plus populaires que vous pourriez * vouloir * consommer pendant le jeûne intermittent, et si elles vous sortiront ou non d'un état de jeûne.

Café



Vous pouvez le boire noir. Le café noir ne contient pas de calories, il est donc bon d'en profiter pendant la phase de jeûne. Mais il vaut mieux éviter d'ajouter du sucre, de la crème ou du lait, car cela peut ajouter des calories à la boisson qui peuvent vous sortir d'un état de jeûne.

«Si vous voulez aromatiser votre café pendant un jeûne, essayez l'arôme sans calorie d'une épice comme la cannelle», explique Palinski-Wade. «Gardez les add-ons de café pour vos fenêtres de temps non rapides.

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De plus, évitez d'avoir plus d'une tasse ou passez au décaféiné lorsque vous jeûnez. Une consommation excessive de caféine, en particulier à jeun, peut augmenter ces sentiments nerveux ce qui peut souvent augmenter l'appétit et le désir de grignoter, dit-elle.

Thé



Fonce. Tout comme le café, le thé est naturellement sans calorie et bon à consommer pendant un jeûne, à condition qu'il s'agisse simplement de thé infusé provenant de sachets de thé, de feuilles ou de flocons. Le thé glacé en bouteille est souvent très sucré, donc si vous choisissez cette voie, assurez-vous d'en choisir un qui n'est pas sucré et ne contient pas de sucre et de calories ajoutés, explique Palinski-Wade. Les ajouts caloriques tels que le miel, le lait ou la crème doivent être réservés aux périodes de non-jeûne, tout comme avec le café.

«Étant donné que le thé est naturellement plus faible en caféine que le café, vous pouvez en avoir un peu plus pendant les jeûnes, mais je recommanderais quand même d'opter pour le décaféiné lorsque cela est possible», dit-elle.

Eau et seltz

Buvez. L'eau est naturellement sans calories, il n'est donc pas nécessaire de la restreindre, dit Palinski-Wade. L'eau en général est un bien idée à siroter pendant les périodes de jeûne pour assurer l'hydratation mais aussi comme moyen de remplir votre estomac et d'éviter la faim.

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Si vous aimez l'eau aromatisée, vous pouvez ajouter des quartiers de fruits ou un soupçon de jus de citron ou de citron vert (ou un soupçon d'un autre jus) à condition que ce soit un vrai `` splash '' (environ une cuillère à soupe pour 12 onces) et ne le fait pas. ajouter plus qu'une quantité insignifiante de calories, dit Palinski-Wade. L'eau gazeuse / seltz peut être traitée de la même manière que l'eau, à condition qu'elle soit naturellement aromatisée et sans calorie.

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Un soda

Sauter. Si vous vous demandez si vous pouvez boire du soda (ou du soda light) pendant que vous faites un jeûne intermittent, Palinski-Wade recommande rester à l'écart des sodas en général, même si vous ne suivez pas un régime comme le jeûne intermittent.

Les sodas ordinaires sont généralement riches en sucre et en calories et n'offrent aucune valeur nutritive, dit-elle. Il n'y a pas non plus assez de données et de recherches pour dire si les boissons gazeuses diététiques sont bonnes à boire pendant l'IF, mais les recherches suggèrent que la consommation de trop d'édulcorants artificiels (comme les boissons gazeuses diététiques ont tendance à en avoir) peut augmenter les fringales et l'appétit, ainsi que favoriser la prise de poids. et le stockage des graisses.

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«Votre meilleur pari est de limiter autant que possible tous les sodas et de satisfaire les envies de carbonatation avec de l'eau de Seltz ou de l'eau gazeuse», dit-elle.

De l'alcool

Transmettez-le. L'alcool ne doit jamais être consommé pendant une période de jeûne, car ses effets peuvent être intensifiés lorsqu'il est consommé à jeun, explique Palinski-Wade. L'alcool est également une source de calories, donc le boire interromprait votre jeûne tout en stimulant probablement votre appétit et en augmentant la faim et les fringales.

Qu'en est-il de la prise de suppléments pendant une période de jeûne?

Cela dépend du programme de jeûne que vous suivez et vous devriez discuter de tout supplément avec votre médecin avant de commencer à les prendre, explique Palinski-Wade. Si vous jeûnez pendant un certain nombre d'heures chaque jour, prenez vos suppléments pendant les heures de repas (sauf indication contraire de votre médecin ou diététiste), car la plupart des suppléments multivitamines sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec de la nourriture.

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Si vous pratiquez le jeûne intermittent qui implique le jeûne certains jours, comme le régime 5: 2, il est toujours recommandé de prendre des suppléments pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels chaque jour. Palinski-Wade recommande de prendre un multivitamines de haute qualité tous les jours lorsque vous suivez un plan IF.

«En général, la petite quantité de calories trouvée dans une vitamine à mâcher / gommeuse / liquide ne compenserait pas une journée de jeûne», dit-elle. «Mais discutez-en d'abord avec votre médecin ou votre diététiste pour vous assurer que vous pouvez prendre votre supplément à jeun.»

La ligne du bas: En fin de compte, vous souhaitez consommer près de zéro calorie pendant les périodes de jeûne. En évitant les boissons sucrées comme les sodas et le thé glacé en bouteille, ainsi que les ajouts caloriques dans vos boissons chaudes, vous pouvez vous assurer de suivre correctement et avec succès votre plan IF.