Pourquoi manger moins et faire plus d'exercice ne conduit pas toujours à une perte de poids

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Si vous avez réussi à manger plus de légumes, réduire le sucre , et se rendre à cette première classe de cyclisme quelques fois par semaine, cela peut être énervant quand la balance ne bouge pas.



'Le problème avec de nombreux programmes de perte de poids est qu'ils ne traitent pas les problèmes sous-jacents, tels que le stress', explique Kevin Jovanovic, M.D., un spécialiste de la perte de poids et obstétrique.

Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines des choses embêtantes (souvent non détectées) qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs et comment enfin vous remettre sur les rails.



1. Vous ne mangez pas assez souvent.
Couper les calories ne doit pas être synonyme de repas manquants. Recherche publiée dans la revue Métabolisme a constaté que lorsque les gens sautaient des repas, ils avaient des niveaux élevés de sucre dans le sang et une réponse insulinique retardée, explique Lisa Moskovitz, R.D., PDG du NY Nutrition Group. Ceci est également connu sous le nom de «mode de famine».



Si vous attendez trop longtemps pour manger le matin ou entre les repas, votre métabolisme peut ralentir, ce qui encourage votre corps à stocker des calories sous forme de graisse au lieu de les utiliser pour produire de l'énergie, explique Moskovitz.

Ce que tu peux faire: Mangez au moins toutes les quatre heures tout au long de la journée pour un contrôle optimal de votre énergie et de votre appétit. Nous recommandons fortement ces 28 collations santé vous pouvez manger toute la journée.

2. Vous gagnez du muscle.
L'échelle peut être bloquée parce que vous construisez vos biceps et vos fessiers - et c'est une bonne chose. Le nombre sur l'échelle est moins important que la répartition de la quantité d'eau, de muscles et de graisse dans votre corps, dit Jovanovic. (Marquez plus de muscle maigre avec ces mouvements de notre de Regardez mieux le DVD nu .)



Ce que tu peux faire: «Il est important de continuer à bien manger et de s'entraîner régulièrement pendant un plateau pour obtenir des résultats au fil du temps », dit-il. À mesure que la masse musculaire augmente, la graisse corporelle peut encore diminuer (d'autant plus que gagner plus de muscle maigre peut stimuler votre métabolisme), explique Jovanovic. Traversez ce creux en cours en essayant de nouveaux entraînements, comme ceux-ci cinq mouvements de force parfaits pour perdre du poids , et en manger plus 12 aliments sains avec de sérieux avantages de perte de poids.

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3. Vous avez peur de racheter les calories que vous avez brûlées au gymnase.
Sauter des collations après l'entraînement est une énorme erreur, dit Moskovitz. «L'un des repas ou collations les plus importants de la journée est juste après l'exercice, dit-elle. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'exercices intenses, comme les sprints, le cyclisme et l'haltérophilie. Étant donné que ces exercices et d'autres à haute intensité décomposent les tissus musculaires, manger 10 à 20 grammes de protéines et de glucides juste après l'exercice aide à réparer et à maintenir la masse musculaire maigre (un stimulant du métabolisme). De plus, le jeûne après une séance d'entraînement ne conduit généralement à une suralimentation que plus tard, dit-elle.

Ce que tu peux faire: Mangez dans les 30 minutes suivant une forte transpiration. C'est le moment idéal pour votre corps de mettre ces nutriments au travail, en réparant les muscles pour votre prochain entraînement à brûler les calories. Quelques collations de récupération optimale inclure du lait au chocolat faible en gras, du yogourt grec aromatisé, des céréales et du lait, la moitié d'un sandwich à la dinde ou une boule de poudre de protéines mélangée à une banane.



4. Vous faites beaucoup trop d'exercice.
Si vous avez tendance à être trop performant, rappelez-vous que s'entraîner trop dur (surtout en réduisant les calories importantes), il est plus difficile de perdre du poids . «Le surentraînement entraîne une augmentation du cortisol, une hormone du stress, qui fait des ravages sur votre métabolisme, votre système immunitaire et votre humeur», explique Moskovitz. Des études montrent que des niveaux élevés de cortisol provoquent la décomposition des muscles et le stockage de plus de graisse corporelle autour de votre section médiane, dit-elle. Et, comme nous l'avons vu avec le Le plus grand perdant concurrents, une alimentation insuffisante peut ralentir votre métabolisme au fil du temps.

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Ce que tu peux faire: Essayez de faire de l'exercice pendant une heure, quatre à cinq jours par semaine, explique Moskovitz. Bien qu'il soit idéal de consulter une diététiste professionnelle pour déterminer la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs, gardez à l'esprit que vous devriez ne plongez jamais en dessous de 1200 calories par jour .

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5. Votre niveau de stress est hors de contrôle.
«Vous pouvez faire tout l'exercice et cuisiner sainement à la maison que vous voulez, mais la balance ne bougera que si vous obtenir un sommeil de qualité et gérer ces niveaux de stress », déclare Moskovitz.

Ce que tu peux faire: Essayez d'obtenir six à huit heures de sommeil par nuit. Évitez également les activités stimulantes juste avant de vous coucher, comme travailler sur votre ordinateur, s'engager dans des conversations émotionnellement stressantes ou regarder la télévision. Vous constaterez peut-être aussi que s'entraîner la nuit rend le sommeil plus difficile (mais tout le monde est différent). Si tel est le cas, ajustez votre horaire en conséquence, dit Moskovitz.

6. Vos homones sont déséquilibrés.
Dans ce qui semble être le geste injuste ultime, la graisse corporelle peut produire des hormones qui rendent la perte de poids plus difficile. «La graisse fait les hormones , comme les œstrogènes et la leptine, qui alimentent la faim », dit Jovanovic. 'Donc plus vous avez de [gras], plus vous aurez envie de manger.'

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Ce que tu peux faire: Pour reprendre le contrôle de vos hormones, envisagez de supprimer les aliments transformés qui contiennent un excès de sucre. Ces articles peuvent également conduire à une augmentation de la quantité de leptine vos cellules graisseuses produisent, ce qui rend votre faim encore plus accablante. Gardez un œil sur la quantité de sucreries que vous consommez.

7. Vous avez le SOPK.
Environ 5 à 10 pour cent des femmes ont syndrome des ovaires polykystiques, dit Jovanovic. Cela se produit lorsqu'il y a une mauvaise communication entre le pancréas et les ovaires, ce qui oblige le pancréas à travailler beaucoup plus dur pour stabiliser la glycémie. Cela signifie que les aliments comme les glucides et les sucres sont souvent stockés sous forme de graisse.

Ce que tu peux faire: Outre un gain de poids inexpliqué, d'autres signes de SOPK comprennent des règles irrégulières et une augmentation de l'acné. Rendez-vous chez votre gynécologue pour savoir si vous souffrez de la maladie et préparez-vous pour le traitement.

8. Vous souffrez d'hypothyroïdie.
La glande thyroïde, un organe en forme de papillon situé à la base de votre cou, a un impact énorme sur le métabolisme, explique Moskovitz. C'est parce qu'il est responsable de l'envoi des hormones de contrôle du métabolisme T3 et T4. Ces hormones régulent la façon dont votre corps utilise l'énergie (et brûle les graisses). 'Quand ton la thyroïde est sous-active, votre corps utilise moins d'énergie lorsque vous êtes en mode repos, ce qui entraîne une prise de poids au fil du temps », explique Moskovitz. De nombreux patients atteints d'hypothyroïdie constatent qu'ils doivent réduire considérablement les calories pour perdre du poids, dit-elle.

Ce que tu peux faire: Si vous ressentez d'autres symptômes que la prise de poids, comme la sensibilité au froid, la constipation, les cheveux cassants et la peau sèche, parlez-en à votre médecin pour vous faire tester.

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