«Avec le comptage des calories et les entraînements Shaun T Beachbody, j'ai perdu 170 livres en 8 ans»

perte de poids avant et après Ashlee Tomsche

Je m'appelle Ashlee Tomsche ( @kickinassash ), et j'ai 29 ans. Je vis à Arkansas City, au Kansas, et je suis para-éducateur dans une école primaire. J'ai perdu 170 livres en huit ans en trouvant un entraîneur (Shaun T!) Et un programme d'entraînement que j'aime et en comptant les calories.




Avant de commencer mon parcours de perte de poids, je n'étais pas dans une très bonne position. J'étais aux prises avec la mort de mon meilleur ami et je suis entré dans une profonde dépression que j'ai essayé de cacher à ceux qui m'entouraient. La nourriture devient mon réconfort pendant cette période.

J'avais essayé de perdre du poids avant mais je ne me suis jamais tenu à un plan. Chaque tentative durerait peut-être un mois et j'abandonnerais. Mais à ce moment-là, je n'avais pas seulement affaire à des problèmes de santé émotionnelle.



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J'avais du mal à marcher dans les couloirs au travail, j'avais parfois du mal à respirer et je détestais simplement ce que je ressentais en général. J'ai eu du mal avec la confiance en moi et l'estime de moi à cause de mon poids. Je n'étais tout simplement pas une personne très heureuse, pesant 350 livres et âgée de 21 ans à l'époque.

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Mon tournant est survenu après une visite chez le médecin à l'automne 2011.

Mon médecin m'a expliqué que je devais maîtriser mon poids pour sauver ma propre vie. À 21 ans, cela m'a vraiment fait peur car j'avais encore toute ma vie devant moi.

J'ai donc commencé avec le contrôle de base des portions. Je n'ai vraiment pas changé ce que je mangeais les premiers mois, mais au lieu de manger toute une grande pizza par moi-même, j'en mangeais quelques morceaux.

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Environ six mois plus tard, j'ai arrêté la restauration rapide et j'ai commencé à manger plus de fruits et légumes frais ainsi que de viandes maigres. J'avais déjà coupé les boissons gazeuses l'année précédente, alors j'ai continué à boire de l'eau à ce stade. Je suis un fervent partisan du contrôle des portions, et j'utilise des conteneurs de contrôle des portions que j'ai obtenus de la plate-forme de fitness Corps de plage pour m'aider à savoir exactement combien de nourriture je mange. J'utilise aussi le Application MyFitnessPal compter les calories.

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Changer mes habitudes alimentaires a été énorme. Je me remets encore de mes tendances à la frénésie alimentaire, et la nourriture est quelque chose avec lequel je lutte encore, mais je suis devenu meilleur pour manger plus d'aliments frais par rapport aux aliments en boîte pré-préparés.

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Voici ce que je mange en un jour maintenant:

  • Petit-déjeuner: Soit un shake Atkins ou Premier Protein, mélangé avec une tasse de bananes surgelées tranchées, une boule de poudre de protéine de lactosérum à la vanille Optimum Nutrition et quelques cuillères à café de mélange de cappuccino sans sucre.
  • Déjeuner: Je fais généralement un autre shake protéiné dans une saveur différente.
  • Collations: Fruits (raisins, pommes avec beurre d'arachide naturel et pastèque), yogourt et granola, ou fruits secs (comme un mélange montagnard tropical).
  • Dîner: Certains jours, j'aurai une salade de poulet grillé avec deux œufs durs, des tomates, du chou, une vinaigrette légère à l'oignon doux et du fromage râpé. Sur d'autres, je peux avoir un morceau de poulet grillé avec du riz au jasmin et des haricots verts, ou un hamburger de dinde ou de porc.
  • Dessert: J'adore la crème glacée Halo Top sans produits laitiers.
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    J'ai commencé à m'entraîner en janvier 2012 avec les vidéos Hip Hop Abs de Zumba et Shaun T.

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    En 2013, je suis passé à Beachbody et je attribue toujours la majeure partie de ma perte de poids à l'entraîneur Shaun T et à ses programmes sur la plate-forme. J'ai suivi 24 programmes Beachbody au fil des ans. J'ai également rejoint un gymnase en 2016 dans ma ville natale pour ajouter un peu plus de musculation.

    En ce moment, j'essaie de marcher entre deux et demi à cinq miles par jour, et je fais un défi Shaun T de 60 jours via Beachbody ainsi que l'un des programmes de levage appelés. Avec ces programmes, je suis devenue une personne beaucoup plus confiante, et sans eux, je ne serais pas la femme que je suis aujourd'hui. Faire de l'exercice a aidé à changer mon corps d'une manière que je n'aurais jamais imaginée et m'aide à gérer mon anxiété et à évacuer le stress.

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    Il y a deux ans, j'ai aussi commencé à faire plus pour mon développement personnel et ma santé mentale.

    Il y a quelques années, je me suis intéressé à plus de podcasts et j'ai commencé à lire des livres importants sur le développement personnel. Cela a fait des merveilles pour moi. Cela m'a aidé à résoudre de nombreux problèmes avec lesquels j'ai lutté au fil des ans. Mes personnes de référence pour l'inspiration sont Trent Shelton, Shaun T, Rachel Hollis et Kacia Fitzgerald.

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    J'ai perdu 170 livres au total sur une période de huit ans.

    Au cours de mon voyage, mon poids a fluctué. Par exemple, en 2017, j'ai traversé une période difficile et j'ai récupéré 50 livres. Actuellement, j'ai perdu 30 livres de ce 50, et je progresse encore dans mon voyage, et c'est bon!

    J'avais l'habitude de me regarder dans le miroir et de me dire des choses horribles, mais maintenant je suis * tellement * fier du chemin que j'ai parcouru. J'ai la peau lâche ainsi que des vergetures, mais cela ne me dérange pas de les montrer parce que nous, les femmes, avons besoin de nous sentir à l'aise dans notre propre peau. Nous passons tellement de temps à détester notre corps, mais une fois que nous apprenons à aimer le corps que nous avons, c'est là que le vrai changement se produit.

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